Hány kalóriát eszel - Dummies 2020 - Nincs dummy
Tartalomjegyzék:
A fogyókúra megkezdése előtt segít meghatározni, hogy mennyit eszel. Sajnos mágikus képlet még nem áll rendelkezésre annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát eszel - csak nyomon kell követnie. Ha vezet egy élelmiszerbolt naplót, most ássa ki. Ha még nem találja, vagy nem találja, itt van néhány tennivaló, amellyel megszerezheti:
1 nyomon követni, mit eszel.
Vegyél egy kis füzetet, és írd le minden, hogy két napot eszel a héten és egy hétvégi napot - beleértve a maroknyi M & M-t, az öntetet, amelyet a salátára teszel. és a vajat, amit a burgonyájára tettél. Ne felejtse el inni az italokat. Az emberek általában másképp étkeznek hétvégén, mint hétköznap. Ezért fontos, hogy szombatot vagy vasárnapot kövessen nyomon.
Ügyeljen arra is, hogy pontosan megbecsülje az egyes ételek mennyiségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember durván alábecsüli az adagméretét - és nem tudja kideríteni, miért nem fogy az étrendje.
2 Mérje meg vagy mérje meg az adagokat.
Az étkezés mérlegelésével és megmérésével a legjobb módja annak, hogy mennyit eszel. Töltse meg a tányérját a tipikus ételmennyiséggel, majd mérőpohárral, kanállal vagy mérleggel határozza meg az adag méretét. A legtöbben úgy találják, hogy a legegyszerűbb minden étkezés után azonnal megírni, hogy mit ettek; Ellenkező esetben hajlamosak megfeledkezni az olyan apróságokról, mint a pohár bor vagy szóda vagy a vaj a kenyérről, és a mennyiségek.
3A kalóriák számítanak mindarra, amit elfogyasztott a nap folyamán.
Minden nap végén térjen vissza, és írja le az elfogyasztott étkezés kalóriáját az élelmiszer-címkék vagy a kalóriakönyv megszámlálásával. (Ezt a több száz élelmiszerboltot általában megtalálja az élelmiszerbolt pénztárában - és a fejlettebb verziókat a könyvesboltokban.)
4Összesen kalória.
Ezután csak számolja meg az egyes étkezések kalóriáinak számát az elfogyasztott mennyiség alapján, és adja hozzá az adott napot.
Használja a kalóriákat a pontos napi számláláshoz.
Három napos bevitel után adja hozzá az összes kalória számát, és ossza el 3-mal. Ez megadja a napi átlagosan elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges számát.