Hány kalóriát fogyasszon el este
Különösen akkor, ha diétát tartasz, azt gondolod, hogy az esti étkezésnek a lehető legkevesebb kalóriatartalmúnak kell lennie, méghozzá nem is. Így egy bizonyos idő elteltével az összes étel kivágásra kerül a listáról, és csak egy almával vagy egy pohár vízzel elégedett meg.
Ez a szokás nem ad bizonyosságot abban, hogy lefogy. Az esti kalóriabevitel csökkentése nem pontosan feltüntetett, mert testének egész nap energiára van szüksége, még ebben a napszakban is. Tehát a vacsoránál elfogyasztott kalóriák száma nagyban függ a napi szükséges összes kalória számától, de attól is, hogy mennyit eszel az egyes étkezések során.
Itt vannak az esti kalóriák a fogyáshoz!
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint az embernek naponta szükséges teljes kalóriabevitel 1800 és 3000 között változik. Ha napi 2200 kalóriára van szüksége, és két harapnivalót eszik, vonjon le 100 kalóriát mindegyikre, és így 2000 kalóriát hagy a többi étkezéshez.
A legjobb és leghatékonyabb terv, amelyet megtehet, hogy megnézze, mennyi kalóriát kell megennie vacsorához, az, hogy elosztja a teljes kalória számát 3-mal: reggelivel, ebéddel és vacsorával. Tehát, ha minden nap 2000 kalóriát kell fogyasztania, ez azt jelenti, hogy vacsoránál körülbelül 660 kalóriát kell fogyasztania. Ne felejtsd el a harapnivalókat napközben. Ha naponta háromszor többet eszik, ossza el az összeget, hogy a vacsoránál fogyasztott kalóriák száma a legpontosabb legyen.
Mit ehet vacsoránál, hogy lefogyjon
Nagyon fontos egy változatos vacsora, a megfelelő kalória-, de tápanyag-bevitel mellett is. A vacsora felében ajánlott zöldségfélék, például spenót, zöldbab és paradicsom. Két kéz nyers spenót körülbelül 50 kalóriát tartalmaz. Salátához és két fél dióhoz való öltözködés 90 kalóriát ad hozzá a vacsorához, és rengeteg zsír hasznos a szív egészségére.
A vacsora negyedének teljes kiőrlésű gabonát, babot, barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát kell tartalmaznia. Egy csésze barna rizs 160 kalóriát tartalmaz. Az esti tányér másik negyede csirkét, halat vagy marhahúst tartalmazhat. 110 gramm ilyen sovány húsban 100 kalória van. Ha 2 teáskanál repcemagból vagy olívaolajból készít húst, ez 90 kalória egészséges zsírt jelent. A vacsorát desszertként gyümölcsökkel zárhatja. 17 szőlő további 60 kalóriát jelent. A jó alváshoz egy csésze sovány tej egészíti ki a vacsorához elfogyasztandó 650 kalóriát.
Ha nincs ötleted, és nem tudod, milyen egészséges recepteket érdemes kipróbálni vacsorára, inspirálódj az alábbi videóból.
Ez az öt vacsoraötlet biztosítja az ajánlott napi tápanyagok bevitelét és a fogyáshoz szükséges kalóriák számát.