Hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt a fogyáshoz
Készítette Raluca Garbea 2018. február 02
Mielőtt úgy döntene, hogy diétázik vagy megváltoztatja az étrendjét, először ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Hány kalóriára van szüksége?
Általánosságban elmondható, hogy egy nő napi 2000 kalóriát fogyaszt karbantartás céljából, és 1500 kalóriát fogyaszthat fél kg-ot egy hét alatt. Általában egy férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartásához, és 2000 kalóriára van szüksége a heti fél kilogramm lefogyásához.
Ezek az adatok azonban számos tényezőtől függenek, például kortól, magasságtól, aktuális testsúlytól, aktivitási szinttől, anyagcserétől és egyebektől.
Mekkora a kalória?
A kalória olyan egység, amely energiát mér. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég.
Az étrend megváltoztatása előtt egy ideig tartsa számon étrendjét. Ehhez az alkalmazások segítségével kiszámíthatja a napi kalória összegét.
Az alábbiakban felsoroljuk a fogyáshoz szükséges öt lépést, a Healthline.com szerint:
1. Ha több fehérjét eszel, akkor körülbelül 60% -kal csökkentheti a vágyat, és ezáltal növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét.
2. Kerülje a cukros üdítőket, a savanyú gyümölcsleveket.
3. A víz segít a fogyásban, ezért igyon sok vizet, legalább napi 2 litert.
4. Gyakoroljon és emeljen súlyokat.
5. Csökkennie kell a szénhidrátbevitelt, különösen a finomított cukrot.