Hány kalóriát kell enni az újrarendezéshez

A test újraszerzése = kevesebb zsír és több izomtömeg ugyanabban az időszakban.

Pontosan azt, amire a legtöbben vágyunk, de nem tudjuk, hogyan vagy akár lehetséges.

Mellkas masszív, vastagabb karok, szélesebb hát, kerekebb vállak, vastagabb lábak… mindezt úgy, hogy leeresztik a hasát, a szárnyait és meghatározzák a négyzetét?

Kicsit túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Különösen, ha ennyi vélemény van a környéken:

• Egyesek szerint lehetetlen egyszerre elvégezni őket, mert több izomhoz több kalóriát kell enni, a fogyáshoz pedig kevesebbet
• Mások, akik észrevették ezt a jelenséget, de nem értik, azt mondják, hogy ez csak kezdőknek vagy különleges esetekben lehetséges
• És mások azt állítják, hogy megtapasztalták ezt, de nem tudják, hogyan magyarázzák el a történteket

Ebben a cikkben megtudhatja az igazságot a testösszetételről, kezdve a kalóriaegyensúlytól:

Kalóriaegyensúly

Valószínűleg látott olyan magyarázatot, mint az alábbi:

Egyrészt kalóriákat adunk meg, másrészt pedig kivesszük a kalóriákat.

• Ha az ételből (bevitt) származó kalóriák meghaladják az elégetett (eltávolított) kalóriákat, a többi kalória zsírként vagy izomként kerül elhelyezésre, ha stimulálja növekedésüket.
• Amikor a mérleg a másik oldalra billen, mivel az elfogyasztott kalóriák kevesebbek, mint az általunk égetett kalóriák, lefogyunk. Néha csak zsír, máskor izomtömeg, hogy megkapjuk a maradék energiát, amire szükségünk van.
• És amikor az egyensúly kiegyensúlyozott, semmi sem történik. Sem fogyni, sem hízni, sem izomtömeget nem tudunk növelni.

Alapvetően nincs olyan helyzet, amelyben növelnéd az izomtömeget és zsírégetnél.

Ha a testegyensúlyt a kalóriaegyensúly szempontjából nézzük, akkor vagy növekedjünk, csökkenjünk, vagy maradjunk változatlanok.

Ez azt jelenti, hogy meg kell haladnia a növekedés periódusait, felváltva a meghatározási periódusokkal, hogy megkapja a kívánt meghatározott és lenyűgöző testet.?

az igazság az a méretarányos modell hiányos, és testünk nem működik ilyen leegyszerűsítve.

3 dolog, amit tudnia kell a kalóriákról és az emberi testről

1. A kalória forrása nagyban befolyásolja felhasználásukat

4 kalóriaforrás van, amelyet tudnia kell:

fehérjék (4 kalória/gramm) azok a "téglák", amelyekkel a test új tesztet készít - mind az izmok, mind pedig a többi sejt, beleértve az enzimeket, hormonokat stb.

Szükség esetén átalakulhatnak glükózzá (vércukor) és még zsírokká is, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csak ritkán fordul elő.
szénhidrátok (4 kalória/gramm) glükóz (vércukor) formájában jut el a vérbe, és energiájaként a májban és az izmokban tárolható.

Körülbelül 1000-1600 kalória tárolható így, attól függően, hogy mekkora izomtömeggel rendelkezik, és amikor a tartalékok megteltek, a felesleges vércukorszint zsírként tárolódik.

zsírok (9 kalória/gramm) gyakran démonizálva vannak, de elengedhetetlenek az egészséges élethez, és "tisztább" energiaforrások, amelyek táplálják a szív-, agy- és izomsejteket. Ezenkívül szükség esetén glükózzá alakulnak.

alkohol (7 kalória/gramm) csak testzsírként jut el.

Alapvetően néhány kalóriát izomban tárolnak, másokat új sejtek létrehozására használnak, másokat energiára fordítanak, vannak, amelyek nem tárolhatók zsírként, mások csak zsírként ...

Astfel És így láthatja, hogy a "kalóriaegyensúly" túlságosan leegyszerűsítő modell.

2. Minden valós időben történik

Egészséges testben az energia folyamatosan alakot változtat.

A sejtek elpusztulnak és megszakítás nélkül újjáépülnek, a vércukor bizonyos időközönként tárolódik, a testzsírt pedig szükség esetén könnyen és könnyen tárolják.

Nincs idő a nap végén, amikor a test kiszámítja a különbséget, és úgy dönt, hogy lefogy vagy növekszik.

Minden valós időben történik, egyik pillanatról a másikra. Ha nincs energiád tevékenységekre, a tested megég a meglévő erőforrásokból ... amikor téglát ad neki, a tested felhasználja sejtek létrehozására ... stb.

3. A foglalásait nem szabad figyelmen kívül hagyni

A kalóriaegyensúly nem veszi figyelembe a nem rögzített zsír- és glükózkészleteket.

Mint mondtam, 1000 és 1600 kalóriát tárolhat az izmokban. Kalóriák, amelyek nem érhetők el, amíg nem elég intenzíven használja a széleit.

Ezenkívül a testzsír egy energiatároló, amely nem csak a nap végén érhető el, ha a matematika azt mondja, hogy hiányzik a kalória…, de a nap folyamán bármikor felhasználhatja, amikor csak szükséges (egy egészséges test).

Világosabb modell a test újraszerzéséhez

Az egyik vagy a másik oldalra támaszkodó kalóriaegyensúly helyett, amely megmutatja Önnek, hogy fogy, vagy hízik, a következő modellt javaslom a testösszetételre való gondolkodás megkönnyítése érdekében:

Az alapvető anyagcsere-sebességre jellemző kalóriák + A tevékenységek során elfogyasztott kalóriák + Az izomtömeg fejlesztésére használt kalóriák + Tárolt kalóriák = Élelmiszerből nyert kalóriák + A test tartalékaiból származó kalóriák

Mindig az egyenlet két része egyenlő lesz.

Ha kevesebbet eszel, vagy több kalóriát fog fogyasztani a szervezet tartalékaiból, vagy nem tud annyi kalóriát elégetni erőfeszítéssel, vagy az anyagcsere sebessége lelassul. Ha többet eszel, vagy több kalóriát tárol el, és kevesebbet használ fel a test tartalékaiból, vagy lehetőséget ad a testének arra, hogy normális szintre emelje anyagcseréjét, vagy hogy nagyobb izomtömegre tegyen szert. Mindenesetre az összegek változatlanok maradnak.

Nyilvánvaló, hogy ez a modell is általánosítás. Nem minden energiatartalék azonos, és nem ugyanazokban a helyzetekben használják fel. Ez azonban sokkal egyértelműbben és az igazsághoz közelebb mutatja a test újraszerződésének módját.

A test újrabontási körülményei

Amint a fenti modellből látható, amíg stimulálja az izomnövekedést, Annak érdekében, hogy egyszerre elégesse a nem kívánt zsírokat, annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát tárol tartalékban, mint amennyit tartalékból vesz ki.

Röviden: az izomtömeg növelése zsírégetés közben, valamivel kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ az alapvető anyagcsere, gyakorlatok és napi tevékenységek, valamint az izomtömeg felépítéséhez és fejlesztéséhez szükséges erőforrások.

Egyszerűen hangzik. Olyan egyszerű, hogy látszólag nem számít, ha csak fogyni akar.

De a munkavégzéshez 3 feltétel van:

A testének képesnek kell lennie a zsír hatékony elérésére és tárolására.

Egy elhízott, hormonális rendellenességekkel küzdő vagy olyan ember, akinek teste hosszú ideig nem égetett zsírt az életmód miatt, nehézségekkel szembesül ebben a tekintetben. Ehelyett egy egészséges embernek, aki táplálékot fejlesztett és megszabadult a szénhidrát-függőségtől, nem lesz gond.

Specifikus edzéseken keresztül serkentenie kell az izom hipertrófiáját. Ez nyilvánvaló.

Lehetőséget kell adnia a testének arra, hogy energiaként felhasználja a tárolt zsírokat.

Ha 2-3 óránként egyszer eszel szénhidrátot, akkor a testének nem kell égetnie a tárolt zsírt a belső szervek táplálásához és a vércukorszint szabályozásához.

Ezért az olyan táplálkozási stratégiák, mint a szakaszos böjt és a szénhidrát-kerékpározás, kiválóan alkalmasak a test újraszerzésére.

Mindaddig, amíg teljesíti a fenti feltételeket, biztosan képes lesz növelni az izomtömeget, miközben égeti a testzsírt ... és képes lesz rá egyszerűen, gond nélkül.

Tehát mennyi kalóriát fogyasszon az újracsomagoláshoz?

• anyagcsere sebesség,
• az Ön által követett képzési program,
• hogy a tested mennyire hatékonyan használja fel a zsírt energiaként,
• az általad követett táplálkozási stílus.

Ezek többségét biztosan megbecsülheti egy számítási képlettel, de ennek gyakran nincs értelme.

Többet tenne, ha nem stresszelne egy olyan pontos szám miatt, amely egyébként nem pontos a laboratóriumon kívül, és összpontosítana az elfogyasztott ételek típusára, majd fokozatosan állítsa be az összegeket úgy, hogy növekedése közben továbbra is zsírégetést folytasson. izom.

Teljes izomnövekedési és súlycsökkentő rendszerem legtöbb ügyfelének egyszerre sikerült mindkettőt megtennie, még akkor is, ha többet céloztak egyik vagy másik mellett.

Mert ahelyett, hogy megpróbálna betartani egy fix étrendet és egy ettől független edzésprogramot ...

Kövessen néhány egyszerű szabályt, amelyek nagyobb táplálkozási szabadságot biztosítanak számukra, megfelelő mennyiségben biztosítják a megfelelő tápanyagokat, szabályozzák hormonális környezetüket és felgyorsítják anyagcseréjük sebességét, segítenek nekik megszabadulni a nem kívánt zsíroktól, miközben izomtömegük növekszik.

Természetesen mindez együtt jár az ajánlott edzésprogrammal, amely bizonyítottan lenyűgözőbb és vonzóbb testet farag, sokkal hatékonyabb, mint bármi, amit az interneten vagy az edzőknél találhat az edzőteremben.

• Ha legalább 5-8 kilogramm zsírt akar fogyni az izomtömeg és a férfias formák fejlesztése közben, kattintson ide, és megtudja, pontosan hogyan.
• Ha a lehető leggyorsabban meg akarja növeszteni az izomtömeget, de van egy zsírrétege is, amelytől szívesen megszabadulna, kattintson ide és olvasson tovább.

Kattintson a fenti linkekre, és használja a legmodernebb stratégiákon alapuló lépésenkénti megoldásokat, amelyek már több tucat srác testét és életét átalakították országszerte.

---