Hány kalóriát kell ennie egy focistának táplálkozási tippeket a játékosok számára
Ha először látogat el erre a webhelyre, akkor kétségtelenül meg akarja fedezni az öt ideális receptet a focisták számára. Köszönjük látogatását !
Egy futballista meccsenként átlagosan 8 és 10 km között fut. A labdarúgó versenyek többsége sprint, és ez a fajta erőfeszítés stimulálja a szív aktivitását.
Ahhoz, hogy optimális körülmények között játszhasson, a futballistának rendszeresen kalóriákat kell fogyasztania, amelyek főleg tápanyagokban gazdag ételekből származnak.
A kutatások azt mutatják, hogy az átlagos futballistának 45–60 kalóriát kell fogyasztania minden testtömeg-kilogrammra az edzés vagy a játékok során felhasznált energiatartalékok feltöltése érdekében.
Ez azt jelenti, hogy egy 55 kg-os női futballistának napi 2400 és 3300 kalóriára van szüksége, míg egy 70 kg-os férfinak napi 3150 és 4200 kalóriára van szüksége.
A labdarúgó napi kalóriaigényének 60-70% -ának szénhidrátokból kell származnia, vagy a másik felhasználható arány 9 gramm szénhidrát fogyasztása minden testtömegre.