Hány kalóriát kell megenned a szárítóban?

Hasznos véleményed vagy válaszod van erre?

Először ki kell számolnunk a nők anyagcseréjét = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években) - (4,7 x életkor Év) - (4,7 x életkor években)

szárítóban

Metabolizmus férfiaknál = 66 + (13,7 x testtömeg) + (5 x magasság cm-ben).) - (6,8 x éves kor) - (6,8 x életkor)

Az eredményt megszorozzuk az aktivitási együtthatóval:

Alacsony (ülő) - 1,20

Kevés (könnyű testmozgás hetente 1-3 alkalommal) - 1,38

Közepes (heti 1-5 alkalommal mérsékelt testmozgás) - 1,55

Magas (heti 5-7 alkalommal intenzív edzés) - 1,73

Ezután távolítson el 500 kcal-t, és megkapja a napi kalóriabevitelt (pl. 2000 kcal).

Karcsúsító kalóriák - 250 = Alacsony kalóriatartalom (LLL)

Karcsúsító étrend + 100 = Felső kalóriahatár (UL) Tehát a fogyókúra tartománya, ha 2000 kcal példát vesszük, napi 1750 és 2100 kcal közötti értéket kap

A BJU (mókusok, zsírok, szénhidrátok) kiszámítása.

Tudjuk, hogy 1 gramm zsír 9 kcal, 1 gramm fehérje és szénhidrát 4 kcal

Fehérjék: a napi kalória 30-35% -ának kell lennie

Zsírok: a kalória napi 15-20% -a legyen szénhidrát: a napi kalória 45-50% -a legyen

Szénhidrátok naponta

Szénhidrátok: a napi kalória 45-50% -ának kell lennie

Úgy gondoljuk, hogy a szénhidrátok:

Fehérjék (NP) = (1750 - NP) Fehérjék (EP) = (2100 - 0,35)/4 = 180 g.

Zsírok (zsírok) = (1750 - 0,15)/9 = 29 g.

Zsírok (zsírok) = (2100 - 0,20)/9 = 46 g.

Szénhidrátok (zsírok) = (1750-0,45)/4 = 197 g.

Szénhidrátok (zsírok) = (2100 - 0,50)/4 = 262 g.