Hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz

Tévesen úgy gondolják, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie. Nem, nem így kell gondolkodni. Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriák számát.

Ezután jön a logikus kérdés: "Hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?". A válasz egyszerű, egyszerű matematikai számítással.

A képlet a következő:

655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V év)

G = kilogramm
H = magasság, centiméterben
V = életkor

Ennek az egyenletnek az eredménye tulajdonképpen a bazális anyagcsere sebességét jelzi. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, meg kell szoroznia a kapott eredményt az Ön által vezetett életmódra jellemző aktivitási tényezővel. Ez az:

1. 1,4 (sedentarizmus),
2. 1,5 (irodai munka és egy óra könnyű gyakorlat),
3. 1.6 (könnyű fizikai munka, esetleg néhány gyakorlattal együtt)
4. 1.9 (ha atlétikát vagy más nagyon igényes tevékenységet folytat)
   

Hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz. Tudja meg, mi a számítási képlet!

Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi a fenti számításban szerepel.

Igaz viszont, hogy az egészséges élethez sokféleséget kell adnia a testének, ha az étkezési módról van szó. Ismert azonban, hogy ha fogyni akar, a fehérjealapú étrend segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat. A test több erőfeszítést tesz. Természetesen elemzéssel és táplálkozási szakember konzultációjával az eredmények sokkal jobbak és gyorsabbak lesznek.

Elvileg heti 1 kg fogyáshoz ideális lenne a kalóriák számát 500-ról 1000-re csökkenteni. A test megfelelő működését azonban nyilvánvaló kockázatok jelentik, ezért jobb, ha egy részesüljenek a korrekt és hatékony étrendből.

---