Hány kcal naponta 2. oldal Fogyás fórum
Dior_Babe
Mindig napi 1000 kcal körül próbálkozom, amikor úgy gondolom, hogy 1700 vagy több, túl sok érzés. Kidolgozom az alapanyagcserét.
mondj igent
Körülbelül 1500 kcal-t igyekszem egészséges, kiegyensúlyozott fogyasztani. Ritkán kevesebb, néha valamivel több - de igyekszem mégsem haladni a 2000 kcal-t.
Az anyagcsere-sebességem 1500 kcal körül van, majd az energiafogyasztás körülbelül 800 kcal, összesen körülbelül 2300 kcal-ra jutok. De vannak olyan sporttevékenységek is, amelyeket még nem vettem fel ebbe a számításba.
Azt is gondolom, hogy hosszú távon nem szabad 1200 kcal alá menni. Természetesen egyre nehezebb lefogyni a "vékonyabb" kilókat, de akkor csak "egészségesebb" kalóriákat kell enni és többet sportolni. Ellenkező esetben megint ott van a régi JoJo játék.
Igazad van. Azt hiszem, hogy az 1700kcal-t nagyon jól tudom kezelni. Éjszakai hétvégén például visszaesésem van, amikor egy buliból jövök és alkoholt fogyasztok, ami már magas kalóriatartalmú. Ha nem lenne gyakrabban, azt hiszem, sokáig elérhettem volna 59 évemet.
Tulajdonképpen jó, ahogy most van ! Mindenkinek sikert kívánok a fogyáshoz.
De: Ha már van egy alapanyagcserém 1500-on 62 kilónál, és napi 1000Kcal-t fogyasztasz. Nem gondolkodásra készteti? Egyáltalán nem értem az elvét. Magam is többet fogytam és sokkal könnyebb és hosszabb ideig tart (jojo)
ramona19
Tehát hétfő óta 800kcal-t keresek, és jól tudok birkózni vele. Egyszer 108-at nyomtam, ami augusztusban volt, és most csak 101
Nos, hogyan csináltam akkor, nem is tudom, mert akkoriban minden vacak volt a fogyással, ma napi 800 kcal-val tudom, hogy szabad enni, és ez túl kevés, csak meg kell csinálnod helyetted a kis kalos sokat ehet
Lássuk, sikerül-e szombatig elérnem a 100-at
első célom a száz alá kerülni, majd vissza akarok térni a három évvel ezelőtti 80 kilóra!
shaki
ismét egy kérdés olyan nagyon hülyéknek, mint én.
a metabolikus sebességem a számítás szerint kb. 1700 kcal, az összes szükségletem pedig kb. 2300 kcal.
=> mit jelent ez most.
Ez azt jelenti, hogy 2300 kcal körül kellene ennem, és úgyszólván 1700 kcal-t égetnöm, súly + munka stb.
és mennyi kcal-t kell napi "elveszítenem" a testmozgás során.
Tudna valaki segíteni, kérem. KÖSZÖNÖM!
ramona19
SabineW
ismét egy kérdés olyan nagyon hülyéknek, mint én.
a metabolikus sebességem a számítás szerint kb. 1700 kcal, az összes szükségletem pedig kb. 2300 kcal.
=> mit jelent ez most.
Ez azt jelenti, hogy 2300 kcal körül kellene ennem, és úgyszólván 1700 kcal-t égetnöm el a súly + munka stb.
és mennyi kcal-t kell napi "elveszítenem" a testmozgás során.
Tudna valaki segíteni, kérem. KÖSZÖNÖM!
Jó kérdés, én sem vagyok hülye
Eddig megértettem, hogy nem szabad 1700 kcal alá esni, és nem haladhatja meg a 2300 kcal értéket. Ez azt jelenti, hogy ha napi 1700 és 2299 kcal között van, akkor egészségesen fog fogyni. De nem tudom, hogy ez így van-e.
Szóval kérem, magyarázza el ezt nekünk hülye: kacsintás:
Valójában a kérdésre nem olyan nehéz válaszolni, felszínesen azt lehet mondani, hogy az energiaegyensúly jelzi az energiafelhasználás és a fogyasztás kapcsolatát. A bevitel étellel, a fogyasztás izommunkával, az anyagcsere teljesítményével és a hő leadásával történik. Ha az energiamérleg kiegyensúlyozott, a testtömeg állandó marad.
Ha az energiafogyasztás> az energiafogyasztásnál nagyobb, akkor növekszünk.
És fordítva: Az energiafogyasztás
Hallottál/olvastál valahol, hogy a legjobb súly elérése érdekében változtatni kell a kcal-számodon. Például, ha megfelelő átlagos napi kcal-fogyasztást veszel 1500 körül, akkor felváltva enni kell ennek a számnak a körül * kb. *. Ez azt jelenti, hogy néhány napon ahol éhesebb vagy (pl. a menstruáció alatt, vagy előtte ez a nőtől függ) 1800 körül, majd a hét egy napján csak kb. 1000, és néha-néha még kcal-val is * eltúloznia kell, azaz 2000-ben Például természetesen még mindig jobb, ha valami egészségeset eszel, és nem Mcdoof Sparmenu-t: hau:
Ennek mindig ébren kell tartania az anyagcserét.
Mit gondolsz?
Ellenkező esetben azok, akik folyamatosan 900 kcal alatt esznek, lassan, de biztosan éhen halnak!
ramona19
Szóval éhezem, nem akarom az ew-ket állandóvá tenni, hanem előbb ennek a hülye 100nak a alá akarok menni.
anélkül, hogy most meg akarnának támadni, mindig vannak olyan emberek, akik nem támogatnak valamit, és akiknek pozitív tapasztalataik voltak! mindenki másképp reagál rá! -) szombaton például van egy ünnepnapom, mert apám 40 éves. és vasárnap újra normálisan megy!
shaki
klassz köszönöm, most végre megkaptam.
ramona19
Már elértem a százat, és nem vagyok annyira éhes, miután megvan a kalos * boldog *: s5:
Gratulálok Ramona : kacsintás: - de gondolj az anyagcserédre
ramona19
nagyon köszönöm, de egy kérdés! Örülök, hogy auhc, de nem ment gyorsan ? túl gyorsan ? csak attól tartok, hogy minden visszatér, mert csak hétfő óta csinálok sdas-t, hétfőn pedig 102,3 volt
az anyagcserémnek rendben van-)
Most fogyasszon csak € készételeket, szeletelt sertéshús rizzsel és sárgarépával, és egy teljes adag (40ogramm) csak 295 kcal!
És íze is jó, de nem gondoltam-) jammijammi
Természetesen eleinte gyorsan megy, ha rendkívül csökkentik a kalóriákat, de pontosan ez az a "tapadási pont", amiről beszéltem - sajnos nem tart túl sokáig. mert a testünk úgy van programozva, hogy az anyagcsere elég gyorsan megy a hátsó égőn - majd amikor később növeli a kcal-t - még akkor is, ha még mindig elég csökkentetten eszel -, akkor "minden" újrakezdődik. Testünket, amely éhség alatt megtanult kevesebb kalóriával boldogulni, egy csapásra ismét normálisan táplálunk. Ez azt jelenti, hogy nemcsak többet eszünk, hanem több kalóriát táplálunk be az anyagcserébe, mint a diéta előtt. Most súlyunk ismét növekszik, gyorsabban, mint korábban. Ennek eredményeként sok fogyókúrázó kövérebb a diéta után, mint korábban volt. - A JOJO HATÁS nem más -
egyszerűen elmagyarázta:
Az extrém étrendek (1200 kcal alatt) nagy hátránya, hogy a test alkalmazkodik a csökkentett kalóriakészlethez a kalóriák fogyasztásakor - akkor nincs többé fogyás.
És ami még ennél is rosszabb: amikor folytatja a normál étkezést, ismét hízik, mert többet eszik, mint amennyit az anyagcseréje elfogyasztott a hátsó égőn. Az "egészségtelen" diéták és diéták közismert ördögi köre.
és az anyagcseréd újra elindulása nagyon nehéz, és ez valóban hetekig, sőt hónapokig is eltarthat
Sajnos ez a nagyon csökkentett étrend valódi kockázata