Hány kilót kell leadnia hetente az egészséges fogyás érdekében

(Frissítve 2018.10.10.)

Mielőtt megválaszolnánk azt a kérdést, hogy hány kilogramm fogyjon hetente az egészséges fogyás érdekében, először próbáljuk megérteni, mi is valójában a fogyás. A fogyás folyamata ugyanaz: akár egy hét alatt, akár kevesebb idő alatt szeretne fogyni, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A legjobb módszer erre kevesebb kalóriát fogyasztani, mint a rendszeres testmozgás során elégetett kalóriákat. Ne feledje, hogy fél font leadásához heti 3500 kalória szükséges.

Az egészségügyi szakemberek többsége egyetért abban, hogy heti fél kiló és 1 kg közötti fogyás biztonságos az egészségre. Az angol "Calorie-wise" kifejezés azt jelenti, hogy vagy kevesebb, mint 3500-7000 kalóriát kell fogyasztania hetente, mint amennyit eléget, vagy ennyi kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, attól függően, hogy mit gondol róla. Ideális esetben kombinálja a két megközelítést. Ha ezt a számot elosztja egy hét napjainak számával, akkor annak napi 500–1000 kalóriát kell adnia.

És hidd el vagy sem, de ezt a kalóriahiányt nem olyan nehéz elérni. Egy doboz szódabikarbóna önmagában körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ha napi két kannával csökkenti az üdítőital-bevitelt, akkor legalább 200 kalóriás kalóriadeficitet ér el, nem ez egy apró változás? Ezenkívül próbáljon meg egyes nagyon magas szénhidráttartalmú ételeket más, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel kicserélni, elkezdheti gyakorolni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a gyaloglást, a futást vagy az úszást, így elérheti céljait.

---