Hány napot kell edzenem Vlad Dorobățot
Március 16. Hány napot kell edzenem?
Nem rejtély, hogy egyre többen kezdenek jobban odafigyelni a testükre, és egyre inkább érdeklik a zsírfelesleg elvesztése vagy az esztétikai forma megszerzése, akár tonizálással, akár izomtömeg növelésével.
De az érdeklődés csak az egyik első lépés. Hogyan, mennyit, mikor? ezek az elemek számítanak a legjobban.
Ezúttal praktikusabb leszek, és pontosan megírom, hogyan viszonyulok az általam képzett emberekhez:
Azok számára, akik még nem sportolnak és fogyni szeretnének, azoknak heti 2 napot ajánlok, a fogyás szükségességétől és a szabadidőtől, amelyet hajlandóak találni.
Nincs 2 nap túl kevés a fogyáshoz?
Nem. Elég gyakran teszteltem ezt a gyakoriságot, és személy szerint elégedett vagyok az általa elérhető eredményekkel.
Ügyfeleim többségének sikerül 4-8 kilogrammot leadnia az első hónapban, majd valahol 3-6 kilogrammot minden egyes következő hónapra. Számomra az eddigi tapasztalatok elegendő bizonyíték arra, hogy lehetséges.
Tehát, ha fogyni akar, és megvan a kifogása, hogy "nincs ideje", akkor határozottan mondom, hogy ez nem igaz. Ha nem talál 30-40 perc ingyenes testmozgást a hét 2 napján, akkor nem akar fogyni.
És ez nem feltétlenül azért megy edzőterembe. Otthon edzhet, csak azért, hogy tudja, hogyan kell hatékonyan csinálni. Ha olyan programot szeretne, amely mindent tartalmaz, amire szüksége van a fogyáshoz, akkor üzenjen nekem itt és a teljes programot ajánlom, amelyik a legjobban megfelel.
Természetesen, ha többet szeretne, és hajlandó erőfeszítéseket tenni ebben az irányban, akkor több edzést is végezhet.
Mi a különbség a 2 és több napos edzés között? Milyen erősnek érzi ezt a különbséget?
Először meg kell értenünk az edzés célját és hatását. Ami a fogyást illeti, a következőképpen nézem meg az edzéseket:
-a kalóriák elégetésének módja
-az anyagcsere felgyorsításának módja
-az izmok aktiválásának módja, hangot adva nekik, és talán némi tömeges növekedésnek
Tehát láthatjuk, hogy 2 dolgot sikerül megvalósítanunk: gyorsabban fogyni, de a test esztétikai formáját is elérni.
Az edzéseket nézve, mindaddig, amíg elegendő helyreállítási idő áll rendelkezésre, a nagyobb számú edzés több kalóriát éget el, és gyorsabb a hangzás. A nagyobb számú edzés további előnye, hogy a test bizonyos területeit edzhetjük. Pontosabban:
Ha hetente kétszer edzünk, két lehetőségünk lenne: vagy két edzés az egész testre, vagy egy edzés az alsó és egy a felső vonatra.
Ha többször edzünk, akkor minden alkalommal végezhetünk edzéseket az egész test számára, de egyik nap nagyobb hangsúlyt fektetünk a karokra, egy másik inkább a hasra, egy másik inkább a lábakra, az egyikben talán még a típust is megváltoztatjuk. edzés és futás, úszás stb.
A hét végén az, aki 2 edzéssel rendelkezik, számos kalóriát éget el az edzésekből, és mindegyik csoportból dolgozik egy kicsit, a 4 edzéssel rendelkező pedig körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, és minden izomcsoportra összpontosít.
Azok számára, akik hetente több mint 2 alkalommal szeretnének és van idejük edzeni, és lehetőségük van eljönni az edzőterembe, ajánlom a hét 3 napján, amely során a fő izomcsoportokra (lábak, hát, mellkas) összpontosítunk, ill. az edzés vége felé 1-3 gyakorlatot végzünk a másodlagos csoportoknak (kar, váll, has stb.). Biztos vagyok benne, hogy sokan fel fognak háborodni velem, amikor látja, hogy a hasat másodlagos csoportokba sorolom, mert a legtöbben fogyni akarnak, főleg a has területén, és szeretnének egy szép hat csomagot, annak ellenére, hogy én is és mások is, folyamatosan ismételjük, hogy a hasi zsírvesztéshez nem kell hasizomot csinálni. Nézd meg itt hogy többet olvashasson erről a témáról. A has olyan izmok csoportja, amely meglehetősen megterhelő az olyan alapgyakorlatoknál, mint a térdhajlítás, az egyengetés, a mellkason vagy a feje fölött történő tolás, kosok stb.
Biztosan még jobban stimulálhatja a hasat, ha közvetlenül megdolgoztatja, de ez nem kötelező.
Azok számára, akik jobban oda akarnak figyelni a karjukra és a vállukra, ajánlom a hét 4 napját.
Azok számára, akik egy másik szinten szeretnének edzeni, és egyformán szeretnének koncentrálni az egyes izomcsoportokra, ajánlom a hét 5 napját.
következtetés:
a. Ha sikert akar elérni, akkor nem kell minden nap edzeni, naponta kétszer. Minden héten két 30-40 perces edzés is elegendő.
b. Ha a lehető leggyorsabban le akar fogyni vagy izmokat akar építeni, és a lehető legrövidebb idő alatt szeretne szép átalakulást elérni, akkor annyi erőfeszítést kell tennie, és naponta ötször is edzőterembe kell járnia. hét.
De hiába olvassuk és elmélkedünk azon, mit kellene tennünk, ha nem cselekszünk!