Hány perc kell a gyalogláshoz a fogyáshoz vagy a fogyáshoz Elle
Szó sincs leküzdhetetlen erőfeszítésről vagy intenzív sportról a dudorok kiküszöbölésére. Csak sétálni kell. De nem is akárhogy. A megfelelő módszer: lépésről lépésre.
Hány perc kell a gyalogláshoz, hogy lefogyjon ?
Nagyon motiváló adatok vannak arról, hogy a gyaloglás kiküszöbölhető-e: "Séta közben a zsír 45% -át égetjük el a kocogás 35% -ával szemben, és 25% -át a légszomj határán futva" - emlékeztet Dr. Stéphane Cascua, sportorvos a „Sport fogyásért” című művében (Odile Jacob). A fiziológiai magyarázat? Legalább 30 percig alacsony intenzitású testmozgásnak vetik alá a test a szükséges energiát a zsírraktáraiból szerzi be. Könnyű, így járni fogyni !
"Adjon magának minden alkalommal egy-két célt, ez szórakoztatóbb, ezért hatékonyabb lesz" - tanácsolja Arja Meyer, aki emlékeztet arra, hogy "a hét összes tevékenységének összegyűjtése számít, az ütemezett foglalkozások, mint a kicsik. mindennapi utazások ”. Ezért érdeke, hogy lépésszámlálót biztosítson a napi erőfeszítések rögzítéséhez.
A minimális napi egyesülés: 6000 lépés az egészségért és 10 000 a fogyásért (Forrás: “Marcher pour ligrir”, készítette: Lucy Knight (Gyakorlati Marabout)), ami harminc perc jó tempójú gyaloglásnak felel meg. Egy másik kielégítő számítás: 5 km/h sebességű gyaloglás egy órájára 240 kcal kerül el; 300 kcal 6 km/h sebességgel; és 360 kcal 7 km/h sebességgel (Forrás: „Mozogj, egyél ... fogyj!”, írta Laurent Philippe (Amphora)). Nem is beszélve az általános hangvétel fokozó hatásáról. Egyéb előnyök? "A járás hajtó hatásának köszönhetően a testtartás egy hónap után kiegyenesedik, ami vizuálisan finomítja az alakot" - folytatja. A második és mindenekelőtt a harmadik hónap után vékonyodik a dereka, és a hasa tónusosabb, természetesen azzal a feltétellel, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik. »A látható hatások felgyorsítása érdekében a második hónaptól kezdve hetente egyszer viselhet hátizsákot (5 kg) vagy súlyokat a csuklón, hogy növelje az erőfeszítéseket.
1. hét
hétfő Pihenés. Nincs lift vagy mozgólépcső.
kedd Séta 30 percig, váltogatva a ritmust (lassú, közepes, gyors), és ne felejtse el kissé előre dönteni a mellkasát, miközben jól behúzza a hasát.
szerda Csak a háztömb körül, mielőtt hazaindultunk.
csütörtök Sétáljon egy órán át ritmusok váltakozásával és a karjainak jó lendítésével, majd nyomja fel a hátsó lábat, hogy megerősítse a farizmat.