Hány szénhidrát kalória fehérje naponta izomépítéshez (sport, táplálkozás, fitnesz)
Szia, 1,80 magas vagyok, súlyom 66 kg, edzés és étrend segítségével szeretnék 70-75 kg körüli súlyt elérni. De izomtömeget akarok építeni és nem kövér. Hány kalóriát és hány szénhidrátot kell fogyasztanom naponta?
Teljesen megeszem magam, és jól megiszom magam, és napi körülbelül 190 g szénhidrátot, körülbelül 2800 kalóriát és kb. 200 g fehérjét kapok. Ez elég az izomépítéshez? Súlynövelőt és kreatint is szedek (hamarosan) .
5 válasz
Körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kg. Nem hiszem, hogy a szénhidrátokra vonatkozóan lenne irányelv. Körülbelül 300 kcal-val többet kell megennie, mint amennyire a napi szükséglete szükséges. Az ömlesztési fázisban azonban normális, hogy Ön is hízik egy kis zsírral
Oké, köszönöm, és mindent eddig jól csinálok ?
Túl sok fehérje, és nehéz azt mondani, hogy nem tudom, mit eszel. Hogyan éri el ezeket az értékeket. Nem ismerem a napi szükségletedet sem, ezért nem tudom megmondani, hogy jó vagy-e korábban a kcal-ból. Legalábbis nem hangzik teljesen rosszul. Remélem, hogy ésszerűen edz, és tudja például, hogy az izmok az edzés során megkapják az ingerüket, és a regeneráció során megmossák őket, ezért fontos a megfelelő pihenőidő .
Köszönöm, tudom, hogy heti 4 alkalommal edzek:-)
200 g fehérje mondja a reklámot! ?
Német Táplálkozási Társaság (DGE)
Az erős sportolóknak nincs szükségük további fehérjére
A tápanyagbevitel referenciaértékei napi 0,8 g fehérje/testtömeg-kg bevitelt javasolnak a felnőttek számára a szokásos vegyes étrendben. Ez az összeg úgymond csúcsérték, mert biztonsági tartalékokat tartalmaz a különböző biológiai hozzáférhetőséghez és biológiai értékhez. Az összes eddig rendelkezésre álló kísérleti eredmény szerint elegendő az aminosavak minden igényének biztosítása. Ez vonatkozik a nagyon nagy izomtömegű emberekre is, például az erős sportolókra és a testépítőkre, amint azt a megfelelő nitrogénmérleg és a versenysportolókkal végzett biokinetikai vizsgálatok kimutatták. A tényleges fehérjebevitel Németországban körülbelül 50% -kal haladja meg az ajánlott bevitelt. Körülbelül 1,2 g testtömeg-kilogrammonként/nap. Ily módon egy esetleg valamivel magasabb követelményt gond nélkül fedeznek, de még mindig elterjedt a tévhit, miszerint az izomtömeg csak sok fehérjével képes gyorsan felépülni.