Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz - 5 TIPP!
Mennyit fogyasszon szénhidrátból minden nap, hogy lefogyjon? Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz?
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat, és automatikus fogyást vagy fogyást eredményez, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
Néhány ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi számukra a teljes táplálkozást, az elégedettség érzését és a fogyást. Azoknak a szénhidrátoknak a száma, amelyeket az embernek naponta kell bevennie a fogyáshoz, életkor, nem, testtípus és aktivitási szint függvényében változik.
Ez a cikk áttekintést nyújt arról, hogy naponta hány szénhidrátot fogyasszon a fogyás érdekében.
Miért szeretne kevesebb szénhidrátot enni? Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz?
A németek táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45-65% -át tegyék ki minden korosztály és nem esetében.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint a szénhidrátok napi értéke 2000 kalóriás étrend mellett napi 300 gramm. Vannak, akik fogyás céljából napi 50-150 grammra csökkentik napi szénhidrát-bevitelüket.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend része lehet egy hatékony fogyás stratégiának. Ez a diéta korlátozza a szénhidrátok bevitelét - beleértve a cukrokat és keményítőket, például kenyeret és tésztát -, és fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel helyettesíti azokat. Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az ember étvágyát, kevesebb kalóriát fogyaszthat és könnyebben fogyhat, mint más étrend, ha kitart az étrend mellett.
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító vizsgálatokban a kutatóknak aktívan korlátozniuk kell a kalóriabevitelt az alacsony zsírtartalmú csoportokban, hogy az eredmények összehasonlíthatók legyenek, de az alacsony szénhidráttartalmú csoportok általában hatékonyabbak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a fogyáson túl is vannak előnyei. Segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket. Segíthetnek a HDL (jó) koleszterinszint emelésében és javíthatják az LDL (rossz) koleszterin mintázatát is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran több fogyást és javítja az egészséget, mint a csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet sokan még mindig ajánlanak. Rengeteg bizonyíték támasztja alá ezt az elképzelést.
Mi számít alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mi is az az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ami egy ember számára alacsony, a következőnél sem lehet alacsony.
Az ember optimális szénhidrátfogyasztása korától, nemétől, testösszetételétől, aktivitási szintjétől, személyes preferenciáitól, étkezési kultúrájától és a jelenlegi anyagcsere-egészségi állapotától függ.
A fizikailag aktív és nagyobb izomtömegű emberek sokkal több szénhidrátot képesek elviselni, mint azok, akik alig mozognak. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sok nagy intenzitású gyakorlatot végeznek, például súlyemelést vagy sprintelést. Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz?
Az anyagcsere-egészség is nagyon fontos tényező. Amikor az embereknél metabolikus szindróma, elhízás vagy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, megváltozik a szénhidrátok iránti igényük.
Az ilyen kategóriákba tartozó emberek kevésbé képesek tolerálni a magas szénhidrátszintet.
Hogyan lehet meghatározni a napi szénhidrátbevitelt.
Ha egyszerűen eltávolítja az étrendből a legegészségtelenebb szénhidrátforrásokat, például a finomított búzát és a hozzáadott cukrokat, akkor jó úton jár a jobb egészség felé.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges metabolikus előnyeinek eléréséhez azonban korlátoznia kell más szénhidrátforrásokat is.
Nincs olyan tudományos munka, amely pontosan megmagyarázná, hogyan lehet a szénhidrátbevitelt az egyéni igényekhez igazítani. A következő szakaszok azt tárgyalják, hogy egyes táplálkozási szakemberek mit gondolnak a szénhidrátbevitelről és a fogyásról.
Napi 100-150 gramm fogyasztás
Ez mérsékelt szénhidrátbevitel. Olyan embereknél működhet, akik karcsúak, aktívak és megpróbálnak egészségesek maradni és fenntartani a súlyukat.
Lehetséges fogyni ezzel - és bármilyen más - szénhidrát bevitelsel, de a fogyáshoz szükség lehet a kalóriabevitelre és az adagok méretére is.
Néhány elfogyasztható szénhidrát a következőket tartalmazza:
- minden zöldség
- több darab gyümölcs naponta
- mérsékelt mennyiségű egészséges keményítő, például burgonya, édesburgonya és egészségesebb szemek, például rizs és zab
Napi 50-100 gramm fogyasztás
Ez a terület előnyös lehet, ha fogyni akar, miközben néhány szénhidrátforrást tart az étrendben. Segíthet a testsúly fenntartásában is, ha szénhidrát-érzékeny.
Néhány elfogyasztható szénhidrát a következőket tartalmazza:
- sok zöldség
- 2-3 darab gyümölcs naponta
- minimális mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrát
Egyél 20-50 grammot naponta
Itt az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb hatással van az anyagcserére. Ez egy lehetséges terület azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, vagy akiknek anyagcsere problémái vannak, elhízás vagy cukorbetegség.
Ha a test kevesebb, mint 50 grammot eszik naponta, ketózisba kerül, és az úgynevezett ketontesteken keresztül energiát szolgáltat az agy számára. Ez valószínűleg csillapítja az étvágyat, és automatikusan fogyni fog.
Az elfogyasztható szénhidrátok egy része szénhidrátot tartalmaz:
- sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség
- néhány bogyó, esetleg tejszínhabbal
- Nyomon követheti a szénhidrátokat más élelmiszerekből, például avokádóból, diófélékből és magvakból
Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy szénhidrátmentes étrendről van szó. Van hely sok alacsony szénhidráttartalmú zöldségnek.
Következtetés: hány szénhidrát eszik a fogyáshoz
Fontos a kísérletezés. Mindenki egyedülálló, és ami az egyik ember számára megfelelő, a másiknak nem biztos, hogy működik. Fontos, hogy végezzen néhány kísérletet saját magával, és kitalálja, mi a legjobb az Ön számára. Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz?
Mások is megnézték:
- Szénhidrátok listája fogyáshoz
- Élelmiszer szénhidrát és zsír nélkül
- Fogyjon kevesebbet enni
