Hány szénhidrátot fogyasszon naponta, hogy lefogyjon Fogyjon gyorsan és jól
Korábbi cikkek révén beszéltem a szénhidrátok szerepéről a vércukorszintben, az inzulin és a zsírképződésben és a súlygyarapodásban.
Most meglátjuk, milyen mennyiségben fogyasszon szénhidrátot céljainak elérése érdekében.
Az alábbi ábrák iránymutatást adnak a mozgásszegény populáció többségére. Lehetnek azonban eltérések az egyes emberek életstílusától, életkorától vagy fizikai aktivitásától függően.
300 gramm/nap = Veszély !
A túl hosszú tartózkodás következményei a gyors súlygyarapodás, az egészség romlása és végső soron a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése elengedhetetlen, kivéve, ha ez az intenzív sportok, például a HIIT vagy a súlyzós edzés része.
150-300 gramm naponta = Fokozatos súlygyarapodás
Ez az a terület, ahol a lakosság többsége található. A vércukorszint-emelkedések kiváltják a krónikus inzulintermelést és megakadályozzák a zsírégetést.
Hosszú távon ez hozzájárul a lassú, de folyamatos súlygyarapodáshoz és olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
100-150 gramm/nap = Karbantartás
Ez a terület a könnyed karbantartási terület. Súlyától és fizikai aktivitásától függően egyesek akár tovább is fogyhatnak.
50-100 gramm naponta = Könnyű fogyás
Az inzulintermelés minimális, és heti 0,5 és 1 kg közötti súlycsökkenés biztosítható annak biztosításával, hogy elegendő fehérjét és jó zsírokat fogyasszon.
Ideális terület a könnyű fogyáshoz. Miután elérte az ideális súlyt, egyszerűen térjen vissza a karbantartási zónába.
Naponta kevesebb mint 50 gramm = gyors fogyás
Napi 50 gramm szénhidrát alatt a ketogén étrend áll közel. Helyes gyakorlása esetén ez az étrend egészséges és terápiás.
A zsírveszteség maximális lesz. Ezzel a diétával azonban az alacsony szénhidrátfogyasztást megfelelően kompenzálni kell. Ha még nem ismeri ezt a diétát, akkor a legjobb, ha az 50-100 grammos zónában marad. Ha érdekel, elolvashatja cikkemet a ketogén étrend elvéről.
Melyik területen érzi magát a legjobban?
Hivatkozások
- Nyomtatni
- Yahoo levelezés
- Gmail
- SMS
- Viber
- Facebook Messenger
Segít a gluténmentes étrend a fogyásban? (az igazság)
Hogyan lehet kiszámítani a makrókat? Hasznos a fogyáshoz és a formához? ?
Milyen étel csecsemőknek és kisgyermekeknek? + Élelmiszer-diverzifikációs naptár
6 dolog, amire figyelni kell az étkezési tényekben
Hiányok és paleo diéta, tej és gabona nélkül. Az igazság erről a hazugságról !
Mandula tej és növények: figyeljen a tápértékjelölésekre !
A szerzőről
Guillaume
Az MVB alkotója vagyok. Küldetésem az, hogy egyszerű, világos és egyértelmű cikkekkel segítsem a táplálkozás megértését céljainak elérése érdekében. Ha többet szeretne megtudni rólam, kattintson ide. Minden ajánlásom
A cikk elolvasása után általában egyetértek veled. Valami azonban zavar, ön egyszerű szénhidrátokról beszél, amelyek közismert nevén gyors cukor.?
Szia. Minden szénhidrátról beszélek, legyen az "gyors" vagy "lassú", még akkor is, ha ez nem sokat jelent.
Még mindig vannak olyan emberek, akiknek problémái vannak az élelmiszer-szemantikával ... .A cukor… cukor marad ... akár narancs, rizs, tészta, saláta formájában van .... akár többé-kevésbé gyorsan lebomlik a szervezetben, ennek az az eredménye, hogy vagy izmokig megy, vagy ...... a zsír (legtöbbször….). A cikkben említett dózisról van szó.
Részemről Guillaume, a módszerednek köszönhetően, másfél hónap alatt 7 kilót fogytam .... Természetesen a tevékenységem meglehetősen jelentős, de nem a fogyásom fő következménye .... A gabonafélék abbahagyásával a első hét ... . (tészta, kenyér, rizs .) 3 kilót fogytam .
Alig várom, hogy megtekinthesse cikkét a ketogénről ...
Tehát nem tudom, hogy hozzászólásait nekem szánják-e, de mindenképp válaszolok.