Hány szénhidrátra van szükséged valójában az étrendben?
Hány szénhidrátot fogyasszon a zsírégetéshez, és továbbra is magas szinten tartsa az energiaszintet? A testépítő világ vitathatatlanul a szénhidrátok a legtöbbet emlegetett makrotápanyagok. Néhányan magas szénhidráttartalmú étrendre esküsznek, beleértve az étrendet is. Mások ketogén diétázók, és évek óta nem is gondoltak a szénhidrátokra. Az igazság az, hogy nem minden rendszer működik mindenki számára!
Még akkor is, ha két ember súlya, magassága és testösszetétele azonos, a két ember egyikének kétszer annyi szénhidrátra lehet szüksége, míg a másiknak kényelmesebb lehet a zsír. Tehát mások táplálkozási terveinek értelmetlen másolása nem segít, meg kell értenie az alapelveket!
Mi a minimális szükséges szénhidrát-szám?
A legkevesebb szénhidrátmennyiség meghatározásának legegyszerűbb módja az, ha megkérdezi, hogy a szervezetnek hány szénhidrátra van szüksége a túléléshez. Mint kiderült, erre a válasz 0. Ha étrendünkben soha nem lesz glükóz, szervezetünk maga is előállíthatja ketonok formájában.
Bár ez az étrend néhány ember számára beválhat, a túlnyomó többségnek nehéz dolga lesz szénhidrát nélkül.
A szénhidrátok zsír felhalmozódásához vezetnek?
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírgyarapodásért nem a kalória, hanem a szénhidrátok felelősek. Úgy vélik, hogy a test hormonális reakciója a kalóriafogyasztásra megfordítja a zsírépítő kapcsolót. A fő érv itt az, hogy a test nem nyer zsírot a kalóriákból, amíg az inzulinszint alacsony.
Másrészt vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy a kalória egyensúlyban van egy kalóriával. Az, hogy hízik-e vagy sem, kizárólag attól függ, hogy meghaladja-e a kalóriát vagy sem.
Végül mindkét érvnek megvan az igazság szikrája. Míg a kalóriahiány mindenképpen fogyást eredményez, attól függetlenül, hogy ez a súly zsír vagy izom, az ételtől függ. Fordítva működik: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, hízni fogsz. Az étel ismét eldönti, hogy a felvett súly zsírból vagy izmokból áll-e.
Általánosságban elmondható, hogy a tömeg jobban érzi magát, ha étrendjében legalább néhány szénhidrát van. Több energiád van, jobb kedved van, és általában több erőd van az edzőteremben.
A különböző szénhidrátok
Egyes szénhidrátok jobbak, mint mások, ha a cél az étvágy csökkentése. A zöldségek és gyümölcsök például nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy jól feltöltik a gyomrot anélkül, hogy szükségszerűen kalóriatartalmúak lennének. Másrészt vannak feldolgozott szénhidrátok, például tészta vagy kenyér, amelyek általában magas kalóriatartalmúak, és nem érnek el valódi teltségérzetet.
Természetesen az emberek különböznek egymástól, ezért magának kell kiderítenie, hogy milyen típusú szénhidrátokra reagál.
Hány szénhidrátot fogyaszthat a zsírégetés érdekében?
A metabolikus szindrómában vagy inzulinrezisztenciában szenvedőknek minden bizonnyal jobban járnak az alacsony zsírtartalmú étrendek, amelyekben magas az egészséges zsír- és fehérjeszükséglet. Ha jól érzi magát az ilyen típusú étrendben, akkor sokáig követnie kell.
Ha azonban hatalmas mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat, és így is elégeti a testzsírt, akkor folytathatja az egészet.
Ha inaktívabb a mindennapi életben, és inzulinrezisztens is, akkor napi 50-50 gramm szénhidrátra kell törekednie. Ha azonban aktív vagy és sokat mozogsz, akkor testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy-három gramm szénhidrátot kell fogyasztanod.
A diéta kezdetén célszerű a szénhidrát mennyiségének felső határánál kezdeni, és fokozatosan haladni. Ha lassúnak vagy fáradtnak érzi magát a szénhidrátok fogyasztása után, itt az ideje a beállításoknak. Mint mindig, a végén csak tippet adhatunk arra, hogy meghallgassuk a testét, és kialakuljon egy bizonyos táplálkozási érzés!