Hányszor végezhetjük el a Thonon diétát
A gyorsan fogyni vágyók drasztikus étrendet folytatnak. Ez a fajta étrend kevés tápanyagot és alacsony kalóriát tartalmaz. A thononi egyetemi kórház egyik orvosa fejlesztette ki a thonon diétát. Rövid időn belül fogyást kínál, és két szakaszra oszlik. A jo-jo hatás mellett azonban a túl hirtelen fogyás jelentős táplálékhiány-kockázattal jár, és súlyos következményekkel járhat a szervezetben. A tartós fogyás reményében előnyösebb az étel kiegyensúlyozása.
Tonhal diéta: meghatározás és alapelvek
A részletekbe vétel előtt ismernie kell a tonhal étrendjének meghatározását és alapelveit.
Mi a tonhal diéta ?
Ez egy magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely két hét alatt segít a fogyásban és a fogyás stabilizálásában. A két fázisban zajló tonhal diéta kedvez a zöld zöldségek és sovány fehérjék fogyasztásának. Jellemzői:
- Részletes táplálkozási program, amelyet alaposan be kell tartani;
- Gyors fogyás;
- Stabilizációs szakasz;
- Hipoglikid, hiperprotein és hipolipid diéta;
- A súly visszaszerzésének és hiányosságainak kockázata.
A tonhal diéta alapelvei: meddig lehet folytatni a tonhal diétát ?
A Thonon-les-Bains Egyetemi Kórház orvosa készítette. A thonon-étrend két szakaszban zajlik.
A tonhal diéta 1. fázisa
Ez a szakasz nagyon korlátozó és 14 napig tart. A magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendnek kedvez. Az étkezés általában nem haladja meg a 600 kalóriát. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy akár 10 kg-ot is fogyjon. Ez alatt a 14 nap alatt azonban az étkezési programot gondosan, minden eltérés nélkül be kell tartani. Kerülnie kell:
- Használjon sót ételeinek elkészítéséhez;
- Alkoholt inni;
- Snack az étkezések között;
- Olyan ételek fogyasztása, amelyek nem szerepelnek a karcsúsító programban.
Más szóval, ez az első szakasz magában foglalja a szénhidrátok, valamint a zsírok korlátozását és a fehérje fogyasztását. Szerencsére a magas fehérjebevitel segít csökkenteni az éhségérzetet.
Tonhal diéta: stabilizációs szakasz
Ez a tonhal diéta második szakasza. Időtartama az első fázis során leadott kilóktól függ. Minden leadott kilogramm megegyezik a stabilizáció egy hetével. Szemléltetésképpen: stabilizációs szakaszának időtartama 5 hét lesz, ha lefogyott 5 kg. Ez a szakasz elengedhetetlen, mert segít megelőzni a súlygyarapodást. Ennek növelése érdekében dietetikus nyomon követése szükséges. Mivel a napi energiafogyasztás nem haladja meg az 1500 kalóriát, az étrend továbbra is alacsony kalóriatartalmú.
Két energiaszintet kínálunk:
- Nőknél 1200 kcal;
- 1500 kcal férfiak számára.
A nők azonban választhatnak egy 1500 kcal-os menüt, hogy jobban kielégítsék éhségüket. Hasonlóképpen, a férfiak választhatnak 1200 kcal-os menüt, ha akarják.
Az ilyen típusú étrendhez engedélyezett és tiltott ételek
Mivel a tonhal étrendje nagyon korlátozó, különösen annak első szakaszában, kevés étel alkothatja az étlapot. Íme az engedélyezett ételek:
- Fehér hal;
- Zöld zöldségek;
- Sovány sonka;
- Kávé és tea cukor nélkül;
- Sovány húsok;
- Gyógynövények és aromák;
- Tenger gyümölcsei;
- Gyümölcsök nem túl édesek;
- Keményre főtt tojás;
- Citrom;
- 0% joghurt és tejtermék;
- Sovány baromfidarabok.
A következő ételeket azonban kerülni kell:
- Ipari termékek;
- Cukor;
- Kenyér;
- Alkohol;
- Sütemények, sütik és sütemények;
- A legtöbb keményítőtartalmú étel;
- Finomított gabonafélék;
- Zsír;
- Kész ételek;
- Alkoholmentes italok.