Haragkezelés 10 tipp a harag enyhítésére
Az idegellenőrzés kihívást jelenthet. Alkalmazzon bizonyos trükköket - tartson egy kis szünetet, vagy használjon „I” betűs mondatokat -, hogy fenntartsa az irányítást a düh felett.
Bosszankodik, ha valaki elvágja a forgalomtól? A feszültséged a fény sebességével növekszik, amikor a gyermek nem hajlandó együttműködni. Az ellenőrizetlen harag rányomhatja bélyegét mind egészségére, mind kapcsolataira.
Készen áll arra, hogy átvegye az irányítást? Vegye figyelembe ezt a 10 haragkezelési tippet.
1. Gondolkodjon, mielőtt beszél
A pillanat "tekercsében" könnyű mondani valamit, amit később megbánni fog. Szánjon rá néhány percet, hogy összegyűjtse gondolatait, mielőtt bármit is mondana - és hagyja, hogy a helyzetben érintett többiek is ezt tegyék.
2. Fejezze ki magát, miután megnyugodott
Amint világosan gondolkodik, fejezze ki frusztrációját közvetlen, de nem agresszív módon. Világosan és közvetlenül fogalmazza meg aggodalmait és igényeit, anélkül, hogy másokat bántana, és anélkül, hogy megpróbálná uralkodni rajtuk.
3. Tegyen egy kis mozdulatot
A fizikai aktivitás segíthet mérsékelni a dühöt okozó stresszt. Ha úgy érzi, hogy a haragja egyre intenzívebb, menjen el egy gyors séta, futás vagy egyéb fizikai tevékenység kedve szerint.
4. Tartson egy kis szünetet
A szünetek nem csak gyerekeknek szólnak. Tartson rövid szüneteket a nap stresszesebb időszakaiban. Néhány pillanatnyi béke segíthet abban, hogy felkészültebben kezelje bizonyos helyzeteket anélkül, hogy ingerültté vagy idegessé válna.
5. Határozza meg a lehetséges megoldásokat
Ahelyett, hogy arra koncentrálna, ami bosszant, megoldja azokat a problémákat, amelyek elérhetőek. Megőrültél, hogy a kicsi rendetlenkedik a szobában? Csukd be az ajtót. A párod minden este késik vacsorázni? Ütemezzen később egy étkezést - vagy döntsön úgy, hogy hetente néhányszor megeszi magát. Mondd el magadnak minden alkalommal, hogy a harag nem old meg semmit, hanem csak súlyosbíthatja a problémát.
6. Beszéljen a vonzalmairól
A kritika és a hibáztatás elkerülése érdekében - amelyek csak növelik a feszültséget - használja az "I" -es mondatokat a probléma leírására. Legyen tisztelettudó és konkrét. Például a "Te soha nem csinálsz házimunkát" helyett azt mondd, hogy "Ideges vagyok, hogy felálltál az asztaltól anélkül, hogy felajánlotta volna a mosogatást".
A megbocsátás hatékony eszköz. Ha hagyja, hogy a düh vagy más negatív érzés helyettesítse a pozitív érzéseket, akkor azt tapasztalhatja, hogy "elnyeli" saját keserűsége vagy igazságtalansága. De ha megbocsátasz valakinek, aki feldühítette, akkor tanulhat is abból a helyzetből, és megerősítheti kapcsolatát.
8. Használja humorral a feszültséget
A relaxáció segíthet a feszültség enyhítésében. Használja a humort azoknak a dolgoknak a kezelésére, amelyek feldühítenek, de az irreális elvárásokkal is. Kerülje a szarkazmust, mert az árthat és ronthatja a helyzetet.
9. Gyakorold a relaxációs technikákat
Amikor a düh fokozódik, tegye munkájába relaxációs készségeit: végezzen légzőgyakorlatokat, képzeljen el egy pihentető jelenetet, vagy ismételjen meg egy megnyugtató szót vagy kifejezést (például "Nyugodjon meg"). Zenét is hallgathat, naplóba írhat vagy kipróbálhat jógapozíciókat.
10. Tudja meg, mikor kérjen pszichoterapeuta/pszichiáter segítségét
A harag megtanulása néha mindenki számára kihívást jelent. Kérjen segítséget, ha a harag féktelennek tűnik, és bizonyos dolgokat okoz, amelyeket megbán, vagy amelyek másokat bántanak.
Információ forrásai:
Szaktanácsadó: Cristina Crintea pszichoterapeuta, Elsődleges orvos Közegészségügy és egészségügyi menedzsment