Harci edzés, anyagcsere rendbe hozása (fitnesz, táplálkozás, fogyás)

Sokat vettem, azt hiszem. Évek óta keményen edzek, korábban szinte csak állóképességet, egy évig erő- és állóképességi sportokat folytattam! 4 évvel ezelőtt lefogytam 17 kg-ot, és testmozgással és egészséges étrenddel sikerült megtartani az új súlyomat! Csak valamikor kezdtem egyre kevesebbet enni és egyre többet tornázni! Az eredmény nem masszív fogyás volt, ahogy mások gondolnák, hanem állandó súlyingadozások, részleges fáradtságcsökkenések stb. Tehát most itt az a pont, ahol már nem akarok heti 6-szor edzeni (órákonként!) És "normálisan" is enni akar. De az az érzésem, hogy ha ezt most megteszem, akkor a lehető leggyorsabban túlsúlyos leszek! Tehát hogyan lehet "leküzdeni" a túledzettségemet és egyúttal "kiegyenesíteni" az anyagcserét?

3 válasz

Azt hiszem, az évek során elvesztette a kapcsolatot a testmozgással és a táplálkozással. Először is, a 6-szoros edzés hosszú távon túl sok, mert a testnek helyreállítási szakaszokra is szüksége van, és hetente egy nap tartósan nem elegendő. Ezenkívül szükség van tápanyagokra a sportban, különösen, ha intenzíven edz. A táplálékfogyasztás drasztikus csökkentése gyengeséghez és hosszú távon ásványi anyaghiányhoz vezet. Az, hogy a test és a psziché akkor sztrájkol, teljesen normális. A legjobb, ha 1-2 hétre teljesen leáll az edzés. Csak hagyd, hogy elméd itt tévedjen. Egyél normális és kiegyensúlyozott étrendet. És ha valami édesre vágysz, stb., Akkor ezzel is kényeztesd magad. Nem kell azonnal megenni 2 tábla csokoládét, ezért figyelje a mennyiséget. Látni fogja, hogy a gyógyulás jót fog tenni neked, majd lassan a sport iránti vágy újra magára talál.

Köszönöm, elég ésszerűen hangzik! De csak: ha most "hagyom elmém kóborolni", és hirtelen normális ételt adok a testemnek, az mindent megment, nem? És akkor hiába volt minden "munka"?

Nem, ne aggódj, ez nem megy olyan gyorsan, és nem szabad mindent belezsúfolni magadba. Most fontos, hogy belekezdjön a helyreállításba.

attól az érzéstől kezdve, hogy minden nap van egy kilóval több, de azt hiszem, ezt a "női betegség" alá bélyegzem: p még egyszer köszönöm a tippedet - tudasd velem, hogy mennek a dolgok a "vakációs hetemben":)

Hé Marathina, akkor hasonló helyzetben vagyok, mint akkor, szerintem! Hogyan működött az anyagcsere megújulása? Sokat hízott egyszerre azáltal, hogy "normális" kalóriákat vett be, miközben kevesebb testmozgást végzett? Mert ez most egy kicsit a félelmem.

Természetesen örülök, hogy válaszokat kapok más szakértőktől is:)

Szerintem a legfontosabb az, hogy megfelelő mennyiségű étrendet és testmozgást végezz. Azt mondod, hogy elvesztette a kapcsolatot az étellel. Hogy érted? Mi változott pontosan az Ön számára? Milyen étkezési preferenciáid vannak, és mit szoktál elkerülni? Fontos, hogy hallgasson a testére, mert az tudja a legjobban, amire szüksége van. Itt semmi igazi segítség és tilalom nem segít, de amit nagyon ajánlok, még nőként is, gyakorold a jógát! Segít jobban meghallgatni a test szükségleteit. Az erő- és állóképességi edzés mellett hetente egyszer járok egy tanfolyamra. És azt kell mondanom, hogy a jóga segít megtalálni a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás, a testmozgás és a pihenés terén.

hasonló kérdések

Tavaly november óta súlyos túledzés tüneteitől szenvedek (nehéz lábak és fáradtság). Közben jobb volt, de azt hiszem, túl hamar kezdtem el újra edzeni. Egyébként: A túlképzés tény (!). Természetesen különösen a pszichém szenved az inaktivitástól, mivel a nagyon ellenőrzött étkezés ellenére egyre nagyobb súlyt kaptam. Egy ideig lassú edzést (pulzus 120) végeztem minden másnap (nordic walking 1-1 óra). Nos, pillanatnyilag ismét teljesen laposnak érzem magam, és fáj a lábam.

Mit tehetek a regeneratív edzés ellen anélkül, hogy rontanék a helyzeten?

Mit tehetek, hogy nem vagyok olyan túlsúlyos, vagy képtelen vagyok sporttal küzdeni ellene. Sokat szenvedek tőle.

Köszönöm és még egyszer: a túlképzés tény, ezért kérjük, ne kommentálja ezt.

Helló, egy kicsit kényelmetlen a téma, de most folyamatosan kérdezem magamtól:

Mindkét oldalon 2 hajtás van a fenekem alsó részén (pont abban a pontban, mielőtt a lábak/combok hátul megkezdődnének). Valami ilyesmi "narancsbőrnek" minősül? Eddig nem találtam olyan képet az interneten, amely az enyémre hasonlítana. És fényképezz magad, jobb, ha nem ^ ^

De úgy tűnik, nem vagyok egyedül a problémával, mivel az interneten olvashattam. Tudja valaki, hogy ezt egyszerűen el lehet-e képezni? És mely gyakorlatok a legalkalmasabbak erre?

Kutatásaim ellenére még nem találtam ki teljesen ezeket a kérdéseket. Soha nem voltam igazán "nagyon" kövér (a fenéken), és így nem lehetnek fogyókúrás ráncok. Hogy miért van akkor (hogy ez akár normális is lehet-e), nem tudom. Ezért a két kérdés.

Emellett határozottan megnéztem a gyakorlatokat. Azt kell azonban mondanom, hogy egyik gyakorlatnál sem érzek semmit a fenekemen. Csak akkor, ha feszültség van a területen. Ezért a harmadik kérdésem az lenne, hogy a saját feszültségének nincs-e értelme (a problémámra tekintettel)?

Kérem, ne értsen félre! Ha valami nem világos, a lehető leghamarabb válaszolok a megjegyzésekben!

Kérdésem lenne a fogyókúráról a cross edzővel. Mennyit vagy meddig kell edzeni, hogy kb. 5 kilót fogyjak, és milyen időszakban reális a fogyás? (Ez az utolsó kiló ideális súly) Már átálltam az étrendemet több zöldségesre vagy vegetáriánusra. Van még valami megfontolandó dolog?

Köszönöm a tippjeit!

Szia, tegnap megkapta a vérnyomásomat. Ez 130-nál volt hiteles (legalábbis az első érték). Néhány hónappal ezelőtt mértem, és ha jól tudom, lényegesen alacsonyabb volt. 130 éppen a határvonalon van. Szeretne alacsonyabbat. Tehát az elméleteim, ahonnan származik: az elmúlt 1 1/2 hónapban jó 5 kg-ot híztam, természetesen nem csak izmokat húztam, hanem vizet is, ami szintén megemelheti a vérnyomást, ami rendkívül megnövelte a szénhidrátfogyasztásomat. Egyébként valójában nem vagyok túlsúlyos. 2) Igazából nem kardiózok. Ezért szerettem volna most, rendszeresen elkezdeni a kardiót. Szeretném megkapni a vérnyomást> asap

Lehet, hogy egyikőtöknek már volt ugyanez a tapasztalata, és megoldást talált a rejtvényemre.Körülbelül 8 hete próbálok (ismét) fogyni. 3 évvel ezelőtt már 20 kg-ot fogytam az étrend változásával (nincs diéta, csak egy kicsit tudatosabb és egészségesebb minden) és heti 3-4 alkalommal sportoltam (magasság: 177 cm, kezdő súly: 85 kg, életkor: 28, nem: nő) Abban az időben inzulinrezisztenciát és policisztás petefészek szindrómát (túl sok férfi hormon) diagnosztizáltak nálam. Azóta napi 2x 850mg Glugophage/Metformin-t kellett szednem. Sajnos az elmúlt 18 hónapban volt néhány mélypont az életemben. Rendszeresen abbahagytam a sportot és megint 15kg-ot ettem:-(

Most elkaptam magam, és vissza akarok térni a bikini alakomhoz, de valahogy ezúttal ez csak nagyon-nagyon gyantásan működik.

Megjegyzem az elfogyasztott ételeket (kcal) a myfitnesspal-ban, és motivációként egy Polar360a pulzusmérővel kezeltem magam integrált lépésszámlálóval.

Most már több mint 8 hete többnyire egészségesen étkezem, és heti 4-5 alkalommal sportoltam (ugró fitnesz, kardió, erő, Zumba stb.). A napi kalóriahiány 600 és 1000 kcal között van, attól függően, hogy van-e még nálam 2 órán át volt fitneszben, vagy sem.

14 naponta egy csalási napot is bekapcsolok az anyagcserém elrontására és fokozására.

Zöld tea kapszulákat is szedek, hogy lendületet adjak az anyagcserémnek. Ennek ellenére a kilók nem igazán tisztulnak. Az elmúlt 8 hét alatt alig 4 kilót fogytam.: -/És bár aprólékosan beírok mindent a myfitnesspall-ba. Még akkor is, ha napjaim vannak, és valami édesre van szükségem, rendben tartom és gondoskodom arról, hogy továbbra is az alapanyagcserém alatt maradjak. Nagyon frusztráló. Most kipróbálom ezt a 16 órás böjtöt 8 órás evéshez. De nem tudom, hogy ez beválik-e nekem. Hajnali 4-kor kell kelnem, és csak este 10 körül térek haza. Inkább elosztom a kalóriáimat a szörny napjaim alatt.

Emellett természetesen igyekszem nem enni túl sok szénhidrátot. Például kicseréltem a tésztát konjac gyökér tésztával. De a kardió edzés előtt időnként teljes kiőrlésű tönkölytekerccsel kényeztetem magam. Akkor sokkal jobban szeretem;-)

Mire gondolsz? Van még egy tippem nekem? Üdvözlet Nayeli

Szóval kicsit kövér vagyok, de nem olyan extrém. (kb. 10 kilónak kellene mennie) És úgy döntöttem, hogy újra sportolok, és egészségesen étkezem. Tudom, hogy bizonyos helyeken nem lehet fogyni, és ez a géneknek is köszönhető. de ha általában lefogyok, akkor lehet olyan magas arccsontot kapni, mint a tetején lévő lány. És ha lefogyok, akkor először az arcomon látja., (-> ezt sokan gondolják) előre is köszönöm

Tehát először forduljunk hozzám. 16 éves vagyok 1,84 magas és pontosan 90 kg súlyú . és 10 kg-ot szeretnék leadni.Az egyetlen probléma az, hogy nem tudom pontosan, hogyan kell csinálni. Nem vagyok olyan kövér, csak ilyen duci, de már van egy kis gyomrom: S Valójában egy fitnesz stúdióba vagyok bejegyezve, de nem járok ilyen rendszeresen, sajnos hiányzik a "nagy" motiváció, és soha nincs kedvem egyedül járni. Valójában egy "tervet" szeretnék egy tapasztalt embertől, aki szintén végrehajtotta a tervet, és hogy sikerrel magam készítettem tervet

Valójában: szeretnék naponta 2 étkezést, mellette gyümölcsöt és zöldséget is enni, és minden másnap 1 órát kocogni . (18 óra után ne egyél többet) sajnos fogalmam sincs, hogy ez elég-e a 2-3 hónapra ezért visszajelzést kérek a tervről.

(2 hónapja nem ettem édességet, vasárnaponként csak keveset.)

Néhány hete lenne egy kis kérdésem néhány hete, még mindig súlyom 95 volt, és 1 hét alatt hirtelen lefogytam 5 kg-ot, nem sportoltam, vagy valami, ami ennek oka lehet?

Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.

Néhány mellékinformáció:

Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
csalás napja szombaton
Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
focimeccs vasárnap
Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
Irodai munka
Endomorf testtípus

Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?

Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).

Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).

Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.

Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.

De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.

Tudnál segíteni?

Előre is köszönöm!

Vadonatúj vagyok itt, és van egy kérdésem ^ ^

Szeretnék izomzatot építeni és fogyni. Ezért nagyon sokat kutattam az interneten, majd elkészítettem egy táplálkozási tervet. Ahol reggel magas szénhidrátot fogyasztok, este pedig magas fehérjetartalmat. (mivel csak este tudok edzeni)

A kérdésem az Ön számára az, hogy a táplálkozási terv és az edzésterv megfelelő lenne-e számomra az izomépítéshez és ugyanakkor a zsírégetéshez vagy a testzsír csökkentéséhez? Mi a véleményed erről? Egy jó kolléga állította össze a képzési tervet nekem.

Remélem, hogy valaki jól ismeri a környéket, és tud nekem tippeket adni. Talán mondd el azt is, hogy mit tettem rosszul és mit tettem jól, vagy mit kell még tennem. Hogy tudjam, jó úton járok-e!

(lásd a képeket) Remélem, hogy láthatja a képeket!

Fehérje 179,3 g 735,13 kcal // KH 229,84 g 942 344 kcal // Zsír 19,6 g 178,36 kcal

18 éves vagyok. Magasság 174cm, súly 86kg

Szeretnék nőni néhány centivel. Tudom, hogy genetikai xD apa 170cm // anya 165cm // idősebb testvér (23) 186cm, Mivel sajnos én is dohányzom, rosszul néz ki. Megpróbálom leszokni a dohányzásról.

Egy évvel ezelőtt 75 kg voltam, amikor abbahagytam a focit, felvettem 17 kg-ot, majd néhány hónappal ezelőtt 6 kg-ot fogytam (nem tudatosan)

Vonatozz otthon, és mindezen eszközök elérhetőek legyenek.

Amikor én (13 éves lány) csak hagytam lógni a karjaimat, akkor kinézek az axelbarlang szalonna tekercsek magasságára. Ez teljesen hülyének tűnik a felsőkkel és a ruhákkal. Szeretném, ha ezek a "tekercsek" még nyár előtt eltűnnének. Tudna valaki tippeket adni nekem?

Nagyon sokat súlyzósan edzettem az elmúlt hetekben, és sokat ettem is. A célom az volt, hogy elég izmot építsek. Mivel sok, főleg fehérjében gazdag ételt ettem, természetesen híztam is, amit terveztek. A második lépés az, hogy állóképességgel sportolj, és kevesebbet egyél. Akkor célszerű először súlyzót edzeni és egyidőben lakomázni, majd az állóképességi sportok és a megfelelő ételek révén elkezdeni a fogyást?