Harci kötelek
Észrevette ezeket a vastag, hosszú köteleket az edzőteremben, de túlságosan megfélemlítette magát ahhoz, hogy használni tudja őket? Ha eddig elhanyagoltad őket, tudd meg, hogy kimaradt egy nagyon hatékony edzés, amely az egész testedet, különösen a felsőtestedet és a törzsedet dolgozza fel.
Mi az, ami harci kötelekkel készül
Kiváló módja a testtónusnak és az izomtömeg növelésének anélkül, hogy súlyzós edzésre lenne szükség. Alacsony nyomást gyakorol az ízületekre, segít koordinálni a mozgásokat és az egyensúlyt, és sok kalóriát éget el edzés közben, átlagosan 10 kalóriát percenként.
Egyáltalán nem lep meg minket, mert harci kötelek kiképzése (Battle Ropes) sok energiát igényel. Alapvetően kénytelen használni az izomfeszültséget a kötél stabilizálása és mozgatása között az ereszkedés és emelkedés minden szakaszában.
Az egész test részt vesz a mozgásban, a mozgások gyors jellege miatt nagy intenzitású edzés.
Nem szabad megijedni az intenzitásától! Kezdheti úgy, hogy beépít egy harci kötelet az edzés végén. Minden edzésperc után 30 másodpercig pihenhet. Ahogy fejleszti az állóképességét, áttérhet egy teljes körre.
A harci funkciókkal ellátott képzés előnyei
- Ez egy gyors edzés
Ha nincs három szabad órája az edzőteremben való eltöltésre, akkor teljes mértékben ki kell használnia a rendelkezésre álló időt, és intelligensen kell befektetnie olyan gyakorlatokba, amelyek a legrövidebb idő alatt a legjobb eredményt nyújtják.
Tájékozódj a kötelek felé. Csak 20 perc elegendő az egész test megterheléséhez.
- Teljes edzéssé válhat
A kötél edzés a felsőtest megerősítésének egyik módja, de nem korlátozódik erre. Harci kötelekkel végzett edzésen a hasizmait, a fenekét, a hátát és a fenekét köti össze.
Akár ugrásokat, fekvőtámaszokat és térdhajlításokat is beépíthet a lábak megmunkálásához.
- Segíthet a fogyásban
Ha maximális intenzitási időközönként halad, akkor sok kalóriát fog fogyasztani, nem csak edzés közben és utána. Ha egy fél órás edzés során 300-500 kalóriát fogyaszthat, később, a következő 24-48 órában még többet.
Ez az "utánfűző" hatásról szól, és magában foglalja az összes olyan helyreállítási folyamatot, amelyre a testnek szüksége van egy intenzív edzés után felépülni, és amely újabb energiafogyasztást jelent.
Ez egyenesen arányos a képzés intenzitásával.
- Segít túljutni a színpadi fázisokon
Ami nagyszerű ebben az edzésidőben, az a sokféle mozgás. Megváltoztathatja a mozgások típusát, az ismétlések számát, a pihenőidőt, és különféle gyakorlatokat is beépíthet az edzésbe az unalom elhárítására és a fennsík időszakok túllépésére.
- Dolgozhat egyedül, de társával is
A kötél edzés egyénileg és partnerrel egyaránt elvégezhető. Még szórakoztatóbb, ha van kivel dolgozni.
Bármit is kövessen, ez a fajta képzés vonzó, szórakoztató és kihívást jelent!
Harci kötél képzés (videó)
Óvatos! A fitneszteremben különböző méretű és hosszú edzőkötelek találhatók.
Konzultáljon az edzővel, hogy meghatározza a típust alkatának és fitnesz céljainak megfelelően. Sőt, ha az udvaron ül, vagy egy hatalmas csarnok boldog tulajdonosa, otthon felszerelheti edzőkötelét. Az edzés soha többé nem lesz unalmas!
Mit gondol erről az edzésről? Próbálta már valaha, vagy ez lesz az első dolog, amit legközelebb tornázni fog?
Szeretnénk hallani a véleményét. Hagyjon nekünk egy megjegyzést alább.