Harcművészetek és sporttáplálkozás
Harcművészetek és sporttáplálkozás [szerkesztés]
A különféle változatokban folytatott harci sport az egyik legnépszerűbb sportág Oroszországban és a világon. Ezzel tesztelje magát kitartással. Kényszerítés. gyorsaság és koncentráció, más típusú trauma (beleértve az ízületeket és szalagokat is) kockáztatásával, a férfiak gyakran nincsenek tisztában a modern sporttáplálkozás hatalmas lehetőségeivel. Ugyanakkor a különféle sportfórumokon, amelyek irigylésre méltóak, felmerülnek olyan kérdések, mint például: „Kudóval, Kyokushinnal, birkózással, Muay Thai-vel foglalkozom (aláhúzás vagy írás). Ajánlom, mit eszne egy ilyen sportoló? "
Természetesen lehetetlen ennyire bemutatni. De különben válaszként egyfajta "oktatási programot fog hallani erről a témáról", különlegesség nélkül. Először határozza meg az edzési feladatot, majd gondoskodjon a harcosról: módszertan, felszerelés, hagyományos ételek stb. Bármely cselekvés és tanácsadás anélkül, hogy formalizálnák a gyakornok végső célját és egyéni jellemzőit - a mentor képtelenségének megnyilvánulása. Minden edző - sportoló feladata, hogy pontosan kiválassza, amire szüksége van ebben a bizonyos időszakban. A sporttáplálkozási receptek nem fogadhatók el egyetemesen a különféle harcművészetek, a könnyűsúlyúak és a nehézsúlyúak, a magas anyagcserét folytató és csökkent, bár amatőr és profi hallgatói "harcosok" képviselői számára.
A modern harcművészetek fejlődésével a harcművészeknek az erőnléti edzésre kell összpontosítaniuk, ügyeljenek arra, hogy ez ne csak a napi energiafelhasználást (általában napi 3000 kalóriát meghaladja), de ne is felejtse el a napi fehérjeszükségletet. Ellenkező esetben a "harcos" izomtömege nem csak növekedni fog, hanem csökkentheti az állóképességet és az immunitás csökken, és a sportoló csak húzza a lábát a fáradtságtól és a túlterheléstől.
A versenyek előtti stressz és a küzdelmek eredményeiért való nagy felelősség idegességgel jár. A mentális stressz aktiválja az oxidatív folyamatokat, gyakoribb megfázáshoz és még kisebb sérülések lassú gyógyulásához vezet. A harcművész étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Még edzés előtt érdemes koncentráltabb energiaforrásokat keresnie, amelyek nem tartalmaznak felesleges vizet és rostot (pl. Energiasávok).
Az izomglikogén hatékony átalakulását rendelkezésre álló energiává megfelelő ivási rendszer (izotóniás és energiaitalok) biztosíthatják.
Az erő növekedése és az energia visszanyerése részben a kreatinnak köszönhető. és fokozott ellenállás - az L-karnitin és az inozin miatt.
Az edinoboretek emellett további erősítést és redukciót igényelnek magnéziummal és L-vitamin-karnitinnel és inozinnal, valamint magnéziummal és B6-vitaminnal csökkentik az izomgörcsök megelőzését és a fáradtság enyhítését (magnézium + B6-vitamin), valamint a glutamint - a savak és Amino immunitás (mind komplex, mind BCAA) - az izomrostok regenerálásához.
Természetesen vitaminok és ásványi anyagok komplexét kell használni. az immunitás megfelelő szinten tartása, valamint az ízületek és szalagok megfelelő nyomelemekkel történő védelme.
Most egy kis konkrétum - gyakorlati tippek a sporttáplálkozástól profi birkózóktól: