Harcolj a karantén kilókkal rövid távú böjtöléssel!
Szinte kivétel nélkül sokan töltöttük a koronakarantint a saját négy falunkban. Nem csoda, hogy egyik vagy másik panaszkodik egy túl szoros derékpántért, mivel sokan hanyagolják a testmozgást. De most a "karantén szalonnaövnek" újra le kell mennie, mire a "vaníliás kifli" szezon újabb fontokat tesz a csípőre. Rövid távú vagy szakaszos böjtöléssel a fogyás elérhető a jo-jo hatás és a lemondás nélkül. Hogy naponta böjtölsz, vagy csak a hét egyes napjain, egyedileg lehet meghatározni.
"Az 1 napos étrend", "2 fázisú étrend", "szakaszos böjt" vagy "2 nap elegendő" - olyan könyvek, amelyek dicsérik az ételek rövid távú elkerülését anélkül, hogy hetekig kellene büntetniük magukat, megtöltik a könyvespolcokat az üzletekben . A trükk? Ezek a „diétakönyvek” rövid távú vagy szakaszos böjtöt használnak, ezért a hét néhány napjára vagy akár csak néhány órára korlátozódnak. Az úgynevezett 14/10, 16/8 vagy 20/4 böjtöléssel 14, 16 vagy 18 órát böjtölnek, a fennmaradó időben - elvileg - mindent meg lehet enni. Alaposabban megvizsgáltuk ezt az egyre növekvő népszerűségű elvet.
A karantén sokaknak kövér öveket okozott
Egy bécsi önkéntes kísérlet szerint, március 16. és április 26. között, tizenkét résztvevővel, akiknek átlagéletkora 38 év volt, a teljes munkaidős otthoni irodában tartózkodás átlagosan két kilóval többet eredményezett a mérlegen - az egyes résztvevők akár négy kilót is meghíztak. Thomas Dorner, közegészségügyi szakértő: „Minden eddiginél több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a testmozgás és az edzés magasabb társadalmi státusz megszerzéséhez jusson. Egyébként szignifikánsan magasabb a halálozásunk (a SARS-CoV-2 lezárásakor megszerzett extra súly miatt; megjegyzés), mint amit a lezárással spóroltunk. "
A súlygyarapodás okai: Különösen a mindennapi aktivitás csökkent. A válság előtt körülbelül 22 órás fizikai inaktivitást lehetett feltételezni hasonló embercsoportokban, a szigorú otthoni iroda alatt majdnem 23 óra volt a teszt személyek számára. A mindennapos fizikai aktivitás egy zárás nélküli összehasonlító csoportban egy óráról és 40 percről átlagosan mindössze 42 percre csökkent. Aki mindig fizikailag inaktív volt, abbahagyta a költözést, hogy kompenzálja az otthoni irodát.
A súlygyarapodás növeli a halálozási arányt
Statisztikailag, ha a „Corona szalonnaövet” nem bontják fel, az osztrákok súlyos következményekkel nézhetnek szembe. A nemzetközi statisztikák szerint egy kilogramm vagy annál nagyobb súlygyarapodás 18–35 éves korosztályban 66% -kal magasabb halálozási arányt jelent évente.
Tegyen ellenintézkedéseket - most!
A probléma azonban abban rejlik, hogy ha egyszer hízik a testtömeg, aligha tudja "elvinni". Az "ünnepi dátumok" (karácsony, húsvét stb.) Azt jelzik, hogy ilyenkor csak 500 gramm súlygyarapodás pusztán fél éven belül "veszít el". A szakértők azt tanácsolták, hogy a SARS-CoV-2 lezárásától a „vanília kifli idejéig” eltelt időszakot most intenzíven kell felhasználni az ellenintézkedésekre. Ilyen intézkedés lehet a rövid távú böjt.
Módszer: Két napig böjtöl, öt napig "lakoma"Hogyan működik?
A hét öt napján bármit megehet. A hét két napján húzza meg az övet, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételt. Azok az edzőegységek, amelyek azok számára is alkalmasak, akik nem szeretik a sportot, túlnyomóan felgyorsítják az anyagcserét.
Mit ígér a diéta?
A "két nap elegendő" folyamatos fogyást ígér könyörtelen, gyötrelmes étrend és jo-jo hatás nélkül. A kalóriaszámolás és a szokások megváltoztatása szintén felesleges. Szerző Michael Despeghel: "Úgy eszel, mint mindig, és amennyit a napi rutin enged."
Mit ehet a böjt napokon?
A böjt két napján a fehérjetartalmú, 500 kalóriás étkezésen kívül csak cukrozatlan italokat ihat, például kávét, teát és vizet. Van forró zöldségleves is, amely más lisztidők helyettesítésére szolgál. Ehet este vagy délben - amikor csak akar.
Sok tippet is talál a krone.at/fitness oldalon!
Milyen legyen a diéta a vacsora napjain?
Despeghel szerint itt alapvetően nincsenek korlátozások. Természetesen ugyanez vonatkozik ide: Azok, akik visszatartják a szokásos étkezési napokat, jobb és gyorsabb eredményeket is elérnek.
Recept a könyvből: Lazac steak kapros mustárral
Hozzávalók: 1 evőkanál szemcsés mustár, 1 evőkanál kapor, 1 evőkanál citromlé, só, bors, 1 bőr nélküli lazac steak (kb. 170 gramm), 2-3 szár zeller, 4 szárított paradicsom, 1 evőkanál olívaolaj
Így működik: Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Készítsen pasztát mustárból, kaporból, citromléből, sóból és borsból. Helyezze a lazac steaket alumínium fóliára, és formálja a fóliát köré csónakká. Kenje meg a halat a pasztával, és az előmelegített sütőben a középső rácson 15 percig sütje. Közben mossa meg és tisztítsa meg a zellerszárakat, és vágja keskeny csíkokra. A szárított paradicsomot apróra vágjuk. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy, tapadásmentes serpenyőben, és keverés közben al dente főzzük meg a zellercsíkokat. Közvetlenül a főzési idő lejárta előtt keverje hozzá a napon szárított paradicsomot.
A rövid távú böjtről itt olvashat bővebben!
A sport elengedhetetlen?
Despeghel heti négy edzésegységre támaszkodik (két sportnap között pihenőnap van), és erősítő gyakorlatokat és nagy intenzitású edzéseket javasol - ezek rövid, de intenzív egységek, amelyek valóban felpörgetik a pulzusát. Természetesen más sportokat is lehet gyakorolni, például futást, táncot, kerékpározást, túrázást vagy erősítő edzéseket. Despeghel: "Az emberek többsége napi 500 méternél többet nem gyalogol, a többit mozgólépcsők, liftek és mindenféle közlekedés végzi. Az emberek többsége napi tizenkét percnél többet nem gyakorol".
Mi mást kell figyelembe venni?
A böjti napoknak mindig ugyanazoknak kell lenniük (pl. Kedd és csütörtök), hogy a test megszokja a ritmust. Nem számít, hogy a böjt napjai egymás után vagy szünettel telnek-e.
Mennyit fogyhatok?
A "két nap elég" heti fél kiló fogyást ígér - attól függően, hogy az emberek mennyit és gondtalanul esznek a hét másik öt napján. Még akkor is, ha ez nem hangzik soknak: Egy év alatt ez akár 26 kilót is jelent!
Módszer: 1 napos étrend: Éhség kontroll alattHogyan működik?
Az 1 napos étrend az egyik legfrissebb tudományos eredményt alkalmazza a leghatékonyabb fogyókúra stratégiában: az időszakos böjtöt. A koncepció egyszerű: a hét egyik napján csak teák, alacsony kalóriatartalmú aromás italok és húslevesek vannak, a fennmaradó időben szigorú előírások nélkül élsz - és mindenekelőtt kalóriák nélkül. Egy előny: függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú vagy bármilyen más táplálkozási koncepciót élsz-e - az allergiák, intoleranciák, kedvelések és nemtetszések nem játszanak szerepet az 1 napos étrendben.
Függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú vagy bármilyen más táplálkozási koncepciót élsz-e - az allergiák, az intolerancia és a tetszések vagy nemtetszések nem játszanak szerepet az 1 napos étrendben.
Mit ígér a diéta?
Legyen szó akár néhány fontról, amely hiányzik a bikini és a figurás boldogság szempontjából, vagy a nagyobb görbéket több életenergiává kell átalakítani - az 1 napos étrend folyamatos és mindenekelőtt fenntartható sikert ígér a fontokkal való csalódás nélkül. Mivel azonban az 1 napos étrend nem radikális gyógymód, a cél elérése több hétig is eltarthat.
Mit ehet a böjt napokon?
Víz (legalább 2–2,5 liter), cukrozatlan italok, tea és esetleg egy kis zöldségleves, amely egy kis sóval és sok ásványi anyaggal stabilizálja a test vízháztartását, újra megengedheti a keringést. A szilárd ételeket kerülni kell. A kávé csak tej és cukor nélkül tilos. Tipp: Ha a böjti napokon nem kedveli a húslevest, és egész nap csak sómentes folyadékot fogyaszt, akkor a tea, a kávé vagy az aromás italok néhány szem sóval gazdagíthatók. Tehát nincs gond a keringéssel.
Milyen legyen a diéta a vacsora napjain?
A szokásos módon a hét hat napján fogyaszthat, tiltások, programok és kalóriaszámolás nélkül. Kevés kortársunk eszik lényegesen többet a szokásosnál a böjt utáni napon. Minél gyakrabban figyeljük meg az éhomi időszakokat, annál gyorsabban leszel teljes. Csak vészhelyzet esetén halassza el a böjt napját. "Ezután az agy kevesebb éhséggel és kellemesebb lelkiállapattal alkalmazkodik a kalóriatöréshez" - mondja Büscher.