Harcolj a koronakilók ellen "kényelmesen" - LOOX
Mindenki a koronaválságtól szenved. A mérleg is. A legtöbb háztartásban többet kell kibírni, mint a válság előtt. Elég. Támadjuk a fontokat - fekve.
Kihagytál néhány edzést az elmúlt hetekben? Vagy csak unalom miatt ették, mert a hűtőszekrény vagy az édesség közelebb van az otthoni irodában, mint az irodában? Ez valószínűleg a mérlegen is éreztette magát.
A probléma azonban az, hogy a nyár mindjárt itt van. Még akkor is, ha sokáig kell szenvednünk a károsodásoktól, mégis megfelelő biztonsági távolságban szeretné bemutatni testét. Ez azt jelenti: alacsonyabb kalóriát, indítsa el a sportprogramot. Az "otthoni edzőteremben" is.
De a „lusta” és a sportos is működik. A LOOX megmutatja a hét legjobb gyakorlatot koronakilók ellen fekve és ülve!
Csomagtartó emelés fekve
Itt fekszik a gyomrán, karjait teste mellé teszi, tenyerével felfelé. Most emelje fel a felsőtestét - amennyire csak lehet. Ideális esetben húzza össze lapockáit, és kézzel nyomja a lábai felé.
Felsőbbrendű ember
A "Superman" (vagy "Wonderwoman") a csomagtartó emeléséhez kapcsolódik. Itt a karok előre vannak nyújtva. Emeléskor a lábakat is felfelé nyújtják. Fontos: A fej a gerinc meghosszabbítása marad. Tehát ne hajoljon le.
TÖBB A TÁRGYON
Interjú szakértővel
Sporttudós elárulja
Izommegőrzés Corona ellenére
Koronavírus: Így akadályozhatja meg az izomvesztést!
Az edzőterem bezárt a koronavírus miatt. Most fennáll az izomvesztés veszélye? A szakértő tudja!
A koronacsalódás ellen
Házi edzés
7 otthoni edzés
7 egyszerű gyakorlat a koronacsalódás ellen
Corona mindent megbénít, az edzőtermek zárva vannak. Ez a 7 otthoni gyakorlat segít csökkenteni a frusztrációt.
Otthoni munkavégzés
Az otthoni iroda tornaterem lesz
Fit Corona ellenére
A fitneszstúdió bezárva: Hogyan maradjunk fittek Corona ellenére
A koronavírus megbénítja Németországot. Megmondjuk, hogyan lehet Corona ellenére is fitt maradni.
Corona kiesés
Fitness otthon
Az árnyékboksz segít!
Árnyékboksz a koronacsalódás ellen
Ha a korona karantén alatt a mennyezet a fejedre esik, árnyékdobozokkal szabadíthatod fel!
A láb ingázása (tömeggel)
Feküdj a hátadon. Ha akarod, a lábad közé szoríthatsz egy súlyt, például valamit, ami hasonlít egy gyógyszerlabdára. Emelje fel a lábait, a combokat a lehető legmagasabban, térdeit derékszögben hajlítsa meg. A karok a test mellett laposak. Ez biztosítja a jobb tartást. Most a lábadat felváltva jobbra vagy balra lendítsd anélkül, hogy letennéd. A váll, a kar és a törzs "tapad" a padlóra.
Medenceemelés segédeszközökkel
Ehhez padra vagy székre van szükség. A kanapé kissé túl puha, és csak sürgősségi esetekre alkalmas. Feküdj a hátadon, hajlítsd derékszögben a lábaidat, és tedd a sarkaidat a padra vagy a székre. Ezután a medencét felfelé tolják. Vagy tartsa a pozíciót, vagy végezzen ismétléseket. Ha úgy tetszik, a csípőre is tehet egy súlyú hátizsákot (és a kezével fogja).
Oldalsó lábemelés
Feküdj az oldaladon, és támaszd a fejed a karodra. Támassza másik kezét a padlóra mellkas magasságban. Emelje fel csukott lábait a lehető legmagasabban a padlóról. Ismételje meg a következő mondatban. Ez tartásokkal vagy ismétlésekkel működik.
Hegymászás ropog
Ismét a hátadon fekszel, hajlított lábbal. A fejet és a vállakat felemelik a földről, és egy nem létező kötelet megfognak a kezekkel, és a lábak használata nélkül „felmásznak”. A felsőtest apránként felegyenesedik. És mivel szép volt, ellenőrzött módon engedted el magad. Ne tegye le teljesen a fejét és a vállát a szett során (például 60 másodpercig).
Kerékpár ropog
Ez a gyakorlat azt eredményezi, hogy egyenesen a hátadon fekszel. Kezek együtt a nyak mögött, a lábak egyenesek. Emelje fel a vállát, és most először húzza meg a bal térdét, és ezzel egyidejűleg fordítsa balra a felsőtestét, amíg a térde és könyöke össze nem ér, és viszont. A hasizmok itt igazán ragyoghatnak.