Harcolj a pattanások ellen a megfelelő étrenddel

Itt-ott egy kis pattanás vagy mitesszer a legtöbb ember mindennapi életének része. Megfelelő gondozással általában magától eltűnik. Akinek azonban pattanásai vannak, az arc, a nyak, a dekoltázs és a hát gyulladásával kell megküzdenie. Gyakran a gyulladás megszűnése után hegesedés is előfordul. Általában a pattanásos emberek arcszíne általában olajos.

Hogyan alakul ki a pattanás?

Sajnos különösen a serdülők gyakran szenvednek hatalmas bőrproblémáktól. A tinédzserek akár 80% -a is serdülőkorban tapasztal pattanásokat. De a felnőttek is érintettek lehetnek, súlyos esetekben a gennyes pattanások soha nem gyógyulnak meg teljesen.

A pattanások egyik fő oka a hormonális változások, amelyek különösen a pubertás idején észlelhetők. Az úgynevezett androgének, azaz a férfi nemi hormonok felelősek ezekért a gyulladásos bőrelváltozásokért. Ezek erősen stimulálják a bőr faggyúmirigyeit, és így elősegítik a faggyú túltermelését.

Ugyanakkor a hormonok miatt több szarvanyag képződik a bőrben. Az eredmény: elzáródtak a faggyúmirigyek, a faggyú már nem szabadulhat fel a bőr felszínére. Ha például a kezekből vagy a környezetből baktériumok érkeznek, megkezdődik a pattanások gyulladásos ciklusa: gennyes és néha fájdalmas pustulák alakulnak ki. Az érintettek gyakran nemcsak a testi változásoktól szenvednek, hanem a pszichés stressztől is. A gyulladást kiváltó egyéb tényezők közé tartozik a stressz, a dohányzás, az alkohol és a rossz étkezési szokások.

Milyen szerepet játszik a diéta a pattanások kialakulásában?

Nyilvánvaló, hogy a diéta önmagában nem okoz pattanásokat. De: Azok, akik betartanak néhány alapszabályt, pozitívan befolyásolhatják a pattanások menetét és enyhíthetik a tüneteket.

Ezek az ételek súlyosbítják a pattanásokat

Általában korlátozni kell az összes olyan ételt, amely az inzulinszint emelkedését okozza. Természetesen ide tartozik a cukor és a fehérlisztből készült termékek is. De érdemes alternatívákat keresni más ételcsoportok számára is.

Kerülje a cukrot és a zsírt

Ha az étlapján gyakran szerepel gyorsétterem vagy a szupermarket késztermékei, automatikusan túl sok cukrot és kedvezőtlen zsírokat fogyaszt. Annak érdekében, hogy felismerjük, mennyi cukor van egy termékben, szükség van egy kis detektív ösztönre: Mert akkor is, ha a termékek nem cukrot, hanem glükózt, fruktózt, glükóz-fruktóz szirupot vagy különféle cukorpótlókat tartalmaznak: Végül mindig cukor és csak kis mennyiségben tartozik az étlapra.

A zsírok esetében figyelmet kell fordítani a jó zsírsavmintázatú és kedvező Omega 3/Omega 6 arányú változatokra:

Ide tartoznak például:

lenmagolaj
Camelina olaj
Repceolaj
Kender olaj
Dióolaj

Korlátozza a húst és a tejtermékeket

Egy ideje a tehéntejet és a tejtermékeket is gyanúsítják a fő kép romlásával. Egy pattanásos serdülők körében végzett tanulmányban (https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/absztrakt) kiderült, hogy a különösen alacsony zsírtartalmú tej negatívan befolyásolja a gyulladásos arcszínt. Ennek oka látszólag a tejsavófehérjék lehet, amelyek gyorsabban emelik az inzulinszintet.

A rizs, mandula, zab vagy kókusztej mellőzésével végzett diéta segítségével gyorsan meghatározhatja, hogy a tehéntej valóban megváltoztatja-e a bőr megjelenését.

Jó hír: A húst általában nem kell kitiltani a menüből. A sertéshúsokat, például a szalonnát, a cipót és a fűszeres kolbásztermékeket általában egy ideig el kell kerülni.

Az alábbiak azonban megengedettek mértékkel:

marhahús
borjúhús
Pulykahús

Gabona - inkább a teljes kiőrlésű gabonákat

Minden fehér lisztből készült termék, például perec, kifli, tejtekercs és más keményítőtartalmú termék súlyosbíthatja a pattanásokat. Jobb alternatívák közé tartoznak az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű termékek, amelyek nem növelik annyira az inzulinszintet. Az álszemek, például a köles, az amarant vagy a quinoa szintén jó alternatíva lehet. El kell ismerni - azoknak, akiknek étlapján minden nap búza tészta van, változtatni kell, de finom ételeket készíthetünk rizstészta, hajdina tészta vagy lencsetészta is.

A belek is szerepet játszanak

Az alultápláltság vagy a gyógyszeres kezelés évei sokakban egyensúlyba sodorták a beleket - az úgynevezett helytelen gyarmatosítás következik be. Az orvosi laboratóriumok most specifikus bélvizsgálatokat kínálnak, amelyek pontos információkat nyújthatnak a mikrobiom összetételéről.

Ha hosszú távon egyensúlyba akarja hozni a belét, akkor minél gyakrabban vegye be a probiotikus ételeket az étrendbe.

De itt is óvatosságra van szükség: A szupermarketből származó probiotikus italok nem mindig teljesítik ígéreteiket. A nagyon magas cukortartalom vagy aromák hozzáadása csökkenti egyes termékek egészségügyi előnyeit.