Harcolj a székrekedés ellen Ezek az ételek elősegítik az emésztést
Még egy pohár víz is működik
Székrekedés: Ezek az ételek elősegítik az emésztést
2020.10.28., 8:27 | Ann-Kathrin Landmarke
A meleg vízhez hozzászokik, de jót tesz a beleknek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Stressz, gyógyszeres kezelés, kiadós és zsíros ételek vagy folyadékhiány - a székrekedés okai sokfélék. De vannak gyengéd emésztési segédanyagok, amelyek támogatják a beleket.
Az emésztőrendszer kényes rendszer, amely könnyen kiegyensúlyozatlan. Szinte mindenki ismeri azt a kellemetlen érzést, amikor a gyomorban és a belekben dübörög. A gyomor-bélrendszer szakemberei szerint a németek legfeljebb 30 százaléka szenved rendszeresen székrekedésben. Különösen a nők panaszkodnak többször.
Egyszerű trükk sokuknak segít: reggel egy pohár meleg vizet. "Éhgyomorra itatva emésztési impulzust küld a gyomor-bél rendszerbe" - magyarázza Brigitte Neumann képesített ökotrofológus. Rövid idő elteltével általában a WC-be járással működik.
Az édeskömény tea is támogatja az emésztést
A meleg édeskömény- vagy kamillateának is pozitív hatása van. A gyógynövények segítenek a meteorizmus ellen is. Egy csésze kávé a beleket is megindítja. "A benne lévő koffein további stimuláló hatással van az emésztésre és az anyagcserére" - mondja Neumann.
A bélnek elegendő folyadékra van szüksége
Általánosságban elmondható, hogy eleget kell inni. Napi két liter körül kell lennie, hogy a belek jól működhessenek és mozgóképesek maradjanak. Ennek ellenére türelmesnek kell lennie a belében. Időre van szüksége a cselekvéshez. A szakértők tudják, hogy akár tíz percig is eltarthat, amíg valamit csinál a WC-ben.
A lenmag megkönnyíti a belek működését
A rost fontos szerepet játszik a jól működő emésztésben is. Biztosítják, hogy a szék terjedelmesebbé és puhábbá váljon. Tehát a lenmag is. Elegendő folyadékkal együtt megduzzadnak, és a nyálka réteg képződik a magok körül, ami megakadályozza, hogy a széklet túl tömör legyen. Ez megakadályozza a székrekedést. Egy evőkanál müzli lenmag vagy két szelet lenmag kenyér elegendő a napi béltartáshoz. A bolhák és a chia magok hasonlóan működnek.
Székrekedés és hasmenés ellen: A zabpehely igazi univerzális
A zabpehely is igazi bélcsoda. "A zabpehely az ideális segítség az emésztéshez. Hasmenés esetén megkötik a méreganyagokat, és így biztosítják a gyors eliminációt" - magyarázza Neumann. "Székrekedés esetén a benne lévő rostoknak és nyálkáknak köszönhetően segítenek a széklet simábbá tételében." Itt is napi néhány evőkanál elegendő a pozitív hatás kihasználásához. Fontos: Mindig igyon eleget, különben a magok és a pelyhek nem tudnak megduzzadni és elzárni a bélmozgást.
A keserű anyagok megkönnyítik a kiadós ételek emészthetőségét
Túl nagy adagok, magas zsírtartalmú ételek, cukros desszertek: Mindez kihívást jelent a gyomor-bél traktus számára. Bárki, aki tudja, hogy szívből és gazdagon főz, mindig vegyen be néhány keserű anyagot.
"A keserű anyagok másodlagos növényi anyagok, és balzsamot jelentenek az emésztéshez" - magyarázza Neumann. "Serkentik az emésztőrendszer, például a gyomornedv, az epe és a hasnyálmirigy váladékának áramlását." Bőségesen megtalálhatók olyan salátákban, mint az endívia, a cikória, a rakéta és a radicchio, de az articsókában és a kelbimbóban is. A grapefruit gazdag keserű anyagokban is.
A gyógynövények védenek a puffadás ellen
A megfelelő salátaöntet segíthet megelőzni a gázokat és a székrekedést. "A friss fűszernövények, például a zsázsa, a bazsalikom, a kapor, a petrezselyem és a metélőhagyma minden salátát emészthetőbbé tesznek" - mondja Neumann. "A zsázsa ellensúlyozza a puffadást, a bazsalikom segíti az emésztést, a kapor pedig megnyugtatja a gyomrot."
Csak egy evőkanál a salátában elegendő a jótékony hatáshoz. Ha kevés ecetet ad hozzá, a gyomor és a belek is támogatottak. Ha úgy tetszik, köményt vagy édesköménymagot is keverhet a salátaöntethez.
A szárított szilva serkenti az emésztést
Ha édes emésztőrendszeri snacket szeretne fogyasztani közöttük, használhat szárított szilvafélét. "A cellulózban és a bőrben található élelmi rostok, valamint az úgynevezett oligofruktoszacharidok, a cukor speciális formája ellensúlyozzák a székrekedést" - magyarázza a szakember. Ezenkívül a szilva tartalmaz pektinszerű anyagokat, amelyek megduzzadnak a belekben és serkentik az emésztést.
De légy óvatos: szárított szilva esetén lassan közelítsen a tömeghez. Két-három gyümölcs elég az elején. Mert: Nem mindegyik tolerálja a szárított gyümölcsöt. Néhány ember gázzal és hasmenéssel reagál .
A joghurt szabályozza a bélflórát
A nem megfelelő étrend, a stressz és a folyadékhiány nem mindig okolható az emésztési problémákban. A gyógyszerek elzárhatják a beleket is. A legismertebb példa az antibiotikumok. Ha segíteni akar a bélbaktériumain, használhat természetes joghurtot.
"A joghurt és más savanyított tejtermékek, például a kvark és az író egészséges bélkörnyezetet teremtenek. Serkentik a kívánt laktobaktériumok és bifidobaktériumok szaporodását" - magyarázza a táplálkozási szakértő. Napi kis csésze elég.
A reggeli müzli a beleket áramellátásba kapcsolja
Ha reggelire megiszik egy kis tál müzlit lenmaggal, aszalt szilval, joghurttal és friss gyümölccsel, és megiszik egy nagy pohár meleg vizet, akkor a belek automatikusan átkapcsolnak üzemmódra. Ha rengeteg testmozgás van, a belek felfegyverkeznek. A köztük lévő nyers étel is jó neki.
- Természetes hashajtók:Hogyan működik a vastagbél tisztítása otthoni gyógymódokkal
- Azonnali segítség székrekedés esetén:Ezek a házi gyógymódok segítenek a székrekedésben
- Nehéz üzlet:Mi okozza és enyhíti a székrekedést a gyermekeknél
- Serkentik az emésztést:Így működik reggel a bélmozgással
- Puffadás és székrekedés:Öt segítő a beleknek
Bélmozgás: milyen gyakran normális?
Ha az emésztésed és a "nagy üzleted" mégsem sikerül, akkor nem kell azonnal aggódnod. A bélszakértők szerint a heti háromszoros és a napi háromszori tartomány teljesen ártalmatlan. Ha azonban az emésztési problémák az egészséges életmód ellenére is hosszú ideig fennállnak, ha fájdalom, kényelmetlenség vagy akár vérzés lép fel, az okot orvosának mihamarabb tisztáznia kell. Akkor súlyos betegségek állhatnak a háta mögött.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.