Harcos étrend Az étkezési stílus, amely 8% testzsír alatt tart (mit eszek
Gyakran kérdezik tőlem, hogy milyen étkezési stílus tart engem 8% testzsír alatt, vagy milyen „diétát” tartok.
Az emberek csodálkozva tudják, hogy heti 1-2 edzéssel folyamatosan eszem amit akarok, minden nap.
Az az igazság, hogy valamikor ezelőtt felfedeztem egy egyszerű, hatékony és egészséges étkezési stílust. Ellentétben áll a médiában vagy körülötted hallott tanácsokkal. Figyelmeztetve lettél ...
Egyszerű elv
Ami a munkát illeti, az ellenőrzőlisták és egyéb menetrendek fanatikusa vagyok (egy másik életben repülős voltam ...).
Ami az ételt illeti, ösztönösebb vagyok. Nincs terv, nincs szakasz, inkább követendő elv.
És ott vissza kell térnem Caesarhoz, ami a Caesaré:
Ori Hofmekler, a Harcos étrend szerzője munkája.
Az elv a következő: nappal méregtelenítés, este kártérítés.
Ez magában foglalja a test méregtelenítését és feltöltését enzimekkel, mielőtt tápanyagokkal töltené fel, lehetőleg este.
Ez a ciklus (méregtelenítés/kompenzáció) egész évben hatékony és életképes, ellentétben a hagyományos étrendekkel - mivel kivétel nélkül minden nap megeszi a táplálékát.
A gyakorlatban a következőképpen kell alkalmazni:
Nap: könnyű étel
A cél az, hogy hagyja a testet megszabadulni az idő múlásával felhalmozódott toxinoktól, a szennyezésektől, a sok ételben található vegyi anyagoktól és más támadásoktól (stressz, fizikai megterhelés stb.).
Fogyasztott ételek (az Ön választása):
friss gyümölcs/zöldség
frissen facsart gyümölcslé
vörös gyümölcsök (magas antioxidáns erő)
sima joghurt/túró
100% fehérje turmix (lehetőleg tejsavó)
tojásfehérje vagy egész tojás főzve
étrend-kiegészítők: multivitaminok, probiotikumok
Ebben a szakaszban a test feltöltődik antioxidánsokkal és emésztőenzimekkel (friss gyümölcsök és zöldségek megerősítik). Az inzulinérzékenység maximális, a hormonrendszer stabilizálódott, röviden: a tested igazi zsírégető gép.
A test készen áll arra, hogy megtámadja az esti étkezést:
Este: Kompenzáció (vagy „túlevés”)
Méregtelenítés után jön a kártérítés .
A test túltáplálásáról van szó, hogy tápanyagokkal és energiával töltse fel, a kalóriák és a tápanyagok korlátozása nélkül. A legjobb idő este. Ügyeljen arra, hogy ez a (nagy) étkezés a lehető legváltozatosabb legyen a színek, a textúra és az íz tekintetében, hogy kielégítő legyen.
A túlevésnek számos előnye van:
Az anyagcsere felgyorsulása
A tápanyagok jobb asszimilációja
Energiatartalékok feltöltése
Javult az izmok helyreállítása
Öröm és jóllakottság
Mély szabadságérzet (képes enni, amit akar, bűntudat nélkül)
Tehát úgy eszem ösztönös . Az étkezésnek színesnek, fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdagnak kell lennie. És nem állok meg, amíg nem vagyok teljesen elégedett. Természetesen ez az étkezés sokkal nagyobb, mint azok, amelyeket akkor kaptam, amikor napi 3-4 ételt ettem. A legcsodálatosabb az, hogy még egy ilyen lakoma után sem érzek nehézséget.
És amikor azt mondom, hogy ehetsz, amit csak akarsz, azt hiszem amit akarunk . Vannak hetek, amikor 3 pizzát ettem (2 fő részére), és legalább egyszer gyorséttermet. A rengeteg kalóriaáram ellenére a testzsírszintem soha nem haladta meg a 9% -ot (sőt, azóta még csökkent is Lementem 8% -ra ). Egyetlen diéta sem ad ilyen szabadságot és elégedettséget.
Tipikus nap
Így alakul egy nap (pihenőnap):
Reggeltől estig
Megelégszem a „harapnivalókkal”, korlátozom a fehérjét és elkerülöm a szénhidrátokat, mint a gabonafélék, tészta stb. Ételeket az alábbi listából választom (példák):