Hardgainer útmutatója az F tömeg felépítéséhez; tes - Testépítés
Név: Abel Albonetti Jelenlegi lakóhely: Hernando, M Foglalkozás: Fitne modell, személyi edző, sportoló RP Nutrition webhely: abelbodygym.com
Tartalom:
- Életstatisztika
- Tegye jól a Nehéz/Könnyűvel
- Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat
- Nehéz napja összetett nap
- Fénynapod a segítségnyújtás napja
- Mellkas
- Vállak
- Visszatérés
- Lábak
- Triceps
- Bicepsz
- A tömeggyarapodás ésszerű megközelítése
- Tömeg-kiegészítők
- RSP Táplálékot vásároljon üzletünkben!
Életstatisztika
Vezetéknév: Abel Albonetti
Tartózkodási hely: Hernando, MS
Foglalkozása: Fitness modell, személyi edző, sportoló RSP Nutrition
Weboldal: abelbodygym.com
Legyünk őszinték: az IFBB nagyjainak túlnyomó része túl ijesztő ízlésünk - és partnereink számára is. De a mostaninál csak egy kicsit több izom szinte mindig örvendetes dolog, és ahogy Abel Albonetti fitneszmodell tanúsítja, a hálaadás és a karácsony közötti négyhetes ablak remek alkalom annak felépítésére.
Az év hátralévő részében Albonetti 178 font szeletekkel járja a földet. De amikor az időjárás elkezd kullogni, a Mississippianus évente egyszer elindítja tömeggyarapító programját, felhasználva az ünnepi extra kalóriákat.
Ez a küzdő egykori hardgainer megosztotta velünk programját, valamint tippjeit, amellyel végül logikussá teheti a súlygyarapodás táplálkozását.
Tegye jól a Nehéz/Könnyűvel
Albonetti az év nagy részében a nagy volumenű edzéseket támogatja. Rövid ömlesztési ideje alatt azonban átvált arra a bevált mintára, hogy hetente kétszer eltalálja az egyes izomcsoportokat: egyszer nehéz, egyszer könnyű.
"Összpontosítok az összetett mozgásokra, minden izomcsoportot - a karokat leszámítva - hetente kétszer megmunkálva" - magyarázza. "A hét első edzése során erős súlyokat emelek erőorientált mozdulatokkal, majd később azon a héten könnyebbet emelek több ismétléshez, különös hangsúlyt fektetve a l 'hipertrófiára. A két elem együttesen kényszeríti testét a változásra. " Albonetti hetente egyszer eléri a bicepszet és a tricepszet magas és alacsony ismétlés keverékével.
Albonetti az év nagy részében a nagy volumenű edzéseket támogatja. Rövid ömlesztési ideje alatt azonban átvált arra a bevált mintára, hogy hetente kétszer eltalálja az egyes izomcsoportokat: egyszer nehéz, egyszer könnyű.
Albonetti nehéz napja 4-8 ismétlésből álló gyakorlatonként 6-8 sorozatból áll. Fénynapja 4-5 sorozat 10-20 ismétlést tartalmaz gyakorlatonként. Minden nap olyan súlyt használ, amely közelebb hozza vagy kudarcot vall. Minden szett után nem hagy semmit a tartályban!
A képzés felosztásának módja rajtad múlik. Az egyetlen javaslata, hogy "a hetet olyan testrészekkel futtassa, amelyekről valóban beszélni szeretne". Ha kell egy hely a kezdéshez, használja a felosztását.
| hétfő | Mellkas és váll (nehéz) | 4-5 gyakorlat, 6-8 sorozat, 4-8 ismétlés |
| kedd | Hátsó és bicepsz (nehéz) | 4-5 gyakorlat, 6-8 sorozat, 4-8 ismétlés |
| szerda | Nehéz lábak) | 4-5 gyakorlat, 6-8 sorozat, 4-8 ismétlés |
| csütörtök | Mellkas és váll (könnyű) | 7-10 gyakorlat, 4-5 sorozat, 10-20 ismétlés |
| péntek | Hát és tricepsz (könnyű) | 7-10 gyakorlat, 4-5 sorozat, 10-20 ismétlés |
| szombat | Cardio (kerékpár) | 8-10 intervallum, 30 mp. munka/90 mp pihenés |
| vasárnap | Lábak (könnyű) | 7-10 gyakorlat, 4-5 sorozat, 10-20 ismétlés |
Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat
Állítólag rugalmas programról van szó - egy pontig. Szinte minden nap az edzőteremben lesz, így ez a felszerelés rendelkezésre állásától függően több lehetőséget kínál. Keverjük össze és illeszkedjünk az idő és az energia szintjükhöz, de ezeket a szabályokat használjuk útmutatásul.
Nehéz napja összetett nap
Egy nagy napon használjon minél több elsődleges gyakorlatot. Többé-kevésbé nem alkuképesek. Ha ezeken a napokon nem nyúl hozzá egyik segítő gyakorlathoz sem, rendben van.