Három FONTOS szabály, hogy az étrendnek megfelelően NE nyerjen zsírt
Valószínűleg hetek vagy hónapok fogyókúrája után a legnyomasztóbb az, ha a fontokat ismét gyors ütemben gyarapítjuk.
Képgaléria
Lehet, hogy az ön hibája, hogy hirtelen visszatért a normális vagy magas kalóriatartalmú étrendhez, vagy hogy minden vágyát kielégíteni szeretné. De a súlygyarapodásnak más okai is vannak, például az elégtelen pihenés vagy a stressz. Itt van 10 szabály, hogy ne hízzunk az étrend szerint.
1. Aludj eleget
Köztudott, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a súlyt. Egyes tanulmányok szerint az alváshiány következményei egyenértékűek a napi 300 kalóriával. Ez annál is inkább, mivel a fáradtság az édességek és zsírok fogyasztásának vágyához vezet. Az elégtelen alvás miatti súlygyarapodás a testzsír felhalmozódásának köszönhető. Egy 2013 végén megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik éjszakánként 8 és 8 és fél óra között alszanak, lefekszenek és rendes órákban ébrednek, alacsonyabb a testzsírszintjük, mint azoknak, akik körülbelül 6 órán át alszanak. másfél és nincs rendszeres alvási ütemterve.
2. Vigyázzon a bélflóra
Az egyensúlyban élő baktériumokból álló bélflóra az egész test egészségének kulcsának tűnik. Van, akinek a bélflóra baktériumokat tartalmaz, amelyek különösen zsírt tárolnak.
Az ezen a területen folyó kutatások fejlődni kezdenek, és nagyon valószínű, hogy az elkövetkező években egyértelmű összefüggést fedeznek fel a bélflóra minősége és a zsír között. Addig is biztosíthatja a kiegyensúlyozott bélflóra kialakulását azáltal, hogy minden reggel inulint szed, egy növényi rostot, amely csökkenti a vékonybél gyulladását.
3. Fenntartja az izomtömeget
Az izomtömeg természetesen több energiát fogyaszt, mint a zsírtömeg. Ügyeljen arra, hogy amikor lefogy, és utána az izomtömeget nem helyettesíti a zsír. Ideális, ha legalább hetente kétszer sportolunk. Mind az állóképességre, mind az intenzív gyakorlatokra szükség van. És hogy motivált legyen a mindennapi gyaloglás, vásárolhat lépésszámlálót.