Három lépés a gyönyörű lábakért - Diéta; Karbantartás
Soha nem túl korai - vagy túl késő - elkezdeni egy egyszerű, de hatékony testedzési programot, amely segít tonizálni, sőt újradefiniálni a lábizmait. Körülötted mindenki csodálni fogja, és szexi és magabiztos érzés lesz. Ne felejtsd el, hogy a nyár egyre közeledik, és ha gyönyörű lábaid vannak, akkor akár rövid, akár hosszú és vékony szoknyákat is viselhetsz, amelyek csodálatosan hangsúlyozzák sima és karcsú lábaidat. pompásan fog kinézni abban a fürdőruhában, amelyet az ablakban látott. egyszóval, díva leszel - és érzed magad!
Amerikai fitneszszakértők biztosítanak minket arról, hogy rengetegféle gyakorlat végezhető a lábak tónusára és fogyásra - anélkül, hogy izomtömege növekedne! (Tudjuk, hogy ettől minden nő fél.).
Az amerikai szakemberek azt is állítják, hogy a genetikai felépítés szempontjából a nőknek erősebb a lábizma, mint a férfiaknál (ez meglep, nem?), Ezért tanácsos olyan edzésprogramot választani, amely hogy teljes fizikai potenciálját követelje. Csak így érheti el célját.
Jó tudni, hogy a testek csak egy részére történő gyakorlása meglehetősen bonyolult, és félrevezető, sőt kockázatos is lehet: ha nem végez kiegyensúlyozott programot, és nem figyeli étrendjét, akkor nagyon jól fog kinézni. csak például deréktól lefelé. Ugye, ezt nem akarod?
Ezért el lehet kezdeni olyan egyszerű gyakorlatokkal, amelyek serkentik a szív- és érrendszeri aktivitást és az anyagcserét (felejtsd el a liftet - fel-le járás a lépcsőn - biciklizés vagy görkorcsolyázás), és egyúttal figyelemmel kísérd az étrendet, amelynek a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak kell lennie. . Később megkezdheti a gyakorlatok külön-külön történő elvégzését a lábak egyes részeinél: comb, láb és térd.
Ha időhiány miatt nem látogat edzőtermet, javaslom, hogy vásároljon pár pár különböző súlyú súlyzót, amelyet minden testedzési programban felhasználhat, hogy harmonikusan fejlessze testét. Az amerikai szakemberek szerint jó ötlet, ha 10-15 perces könnyű futással indul a testmozgás a parkban, vagy - ha van ilyen eszköze - a rugalmas szalagon.
Még akkor is, ha otthon dolgozik, tanácsos előzetesen beszélnie egy fitneszedzővel, aki a kitűzött céltól és a test sajátosságaitól függően pontosan megmondja, milyen lépéseket kell betartania.
A három gyakorlat, amelyet Önnek javasolunk, a lábizmok megerősítése és átalakítása. Gyakorolhatja őket, függetlenül attól, hogy rendelkezik-e tapasztalattal az erőnléti programban, és módosíthatja őket, az Ön igényeihez és fizikai erőfeszítéseihez igazítva. Ne vigyük túlzásba, ne becsüljük túl magunkat, és kezdjük el könnyedén, főleg, ha pár hónapja nem gyakoroltunk.
Mi az ajánlott gyakoriság a gyakorlatokhoz? Amerikai szakértők szerint nem szükséges minden nap dolgozni - heti négyszer elegendő a gyönyörű lábakhoz.
Ha a program végrehajtása után fájdalmat érez az izmokban, azonnal álljon meg és kérjen tanácsot egy edzőtől. Ne gondold, hogy a fájdalom magától elmúlik! Előfordulhat, hogy a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre, amelynek idővel történő elhúzódása visszafordíthatatlan következményekkel járhat.
Ez a gyakorlatban nagyon egyszerűen elvégezhető gyakorlat az alsó vonat összes izomcsoportjára - a combokra, a lábakra, a hasra és a fenékre - hat. Dolgozzon a tükör előtt, vagy kérjen meg valakit, hogy kövesse Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testét megfelelő helyzetben tartja.
Nyugodt mozdulatokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a mozgást. Kezdetnek 8-12 mozgásból álló készletek ajánlottak, és miután megszokta, 3 ilyen szettet hajthat végre minden edzésprogramban.
Ezek a gyakorlatok azért ajánlottak, mert tonizálják a fenék, a comb, a borjak és az inak izmait.
Gyönyörű lábgyakorlatok:
Javasoljuk őket, mert a comb izmaira hatnak. Ezek végrehajtásához boka súlyra van szükség. Célszerű ezt a gyakorlatot csak edző ajánlásával végrehajtani, mert ha nem működik megfelelően, vagy ha túl sokat terhel, akkor komoly problémái lehetnek a térdével.
Végezzen 3 db 8-12 ilyen felvonást. Amikor könnyedén tud dolgozni, lépjen nagyobb súlyra. Ne felejtsen el minden egyes emelésnél mélyet lélegezni.
Ezek a gyakorlatok, amelyeket rendszeresen gyakorolnak és megfelelő étrend kíséretében, 4-6 héten belül látható eredményeket adnak - az intervallum az életkorától és az edzettségtől függően változik. Akkor sem fogja érezni, ha letelt az idő, és a lábad szebb és karcsúbb, mint valaha!