Három lépés az egészséges és boldog étrendhez
Az egészséges és boldog étrend sok ember vágya. De úgy tűnik, hogy azok az ételek, amelyek boldoggá tesznek minket, gyakran egészségtelenek.
Általánosságban elmondható, hogy nem vágyunk gyakran egészségtelen ételekre, mert néhány teljesen természetellenes étrend-irányelv (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, shake-étrend stb.) Vezérli őket, amelyek biztosítják a testünk alacsony energiaszintjét.
Ezután megpróbáljuk egyensúlyba hozni ezt az energiaszintet elszigetelt szénhidrátokkal (fehér liszt), cukorral, édességekkel és kávéval, mivel az összetevők nyilvánvalóan ébren tartanak minket.
Mi az InnoNature-nél fedeztük az egészséges és boldog étrend az Ön számára legfontosabb három lépés:
1. Biztosítson magának elegendő vizet
Hetekig el lehet menni étel nélkül, de víz nélkül sem!
- Minden ételünk, vitaminunk és ásványi anyagunk feloldódik vízben.
- A vizet az élelmiszer apró összetevőkre történő lebontására és metabolizmusára használják. Így a víz minden sejtjét ellátja a szükséges tápanyagokkal és oxigénnel.
- A víz emésztőrendszerünket is foglalkoztatja.
- A víz összehasonlíthatatlan fényt ad a szemünknek, ezért a leghatékonyabb szépségápolási termék.
- Megfelelő mennyiségű álló víz lehetővé teszi a test számára, hogy a felszabadult toxinokat a vizelettel a lehető leggyorsabban ürítse.
- A víz a legjobb módszer a túlsúly csökkentésére. Igyon rendszeresen vizet, és fogyókúra nélkül fogyni fog. Nem fog enni ennyit egyedül, mert valójában csak szomjas voltál.
Gyakran a szomjúságérzetet tévesen éhségnek tévesztik, így az emberek ivóvíz helyett esznek. Ezért javasoljuk, hogy a szomjúságérzetén kívül biztosítsa a megfelelő vízellátást.
Igyon legalább 2 liter szénsavas szénsavas vizet
2. Ne számold a kalóriákat, hanem biztosíts magadnak tápanyagokban gazdag ételeket
Sokan zavartak abban, hogy mit is jelent pontosan a tápanyagban gazdag étel. Összeállítottuk az összetett szénhidrátok, értékes fehérjék és kiváló minőségű zsírok áttekintését az Ön számára.
A) Komplex szénhidrátok
Az agyad és a sejtjeid (mitokondrium) akkor működnek a legjobban, és akkor a legjobbak, ha elegendő szénhidráttal látják el őket.
A komplex szénhidrátok nagyon egészségesek és nem híznak el! Állandóan tartják a vércukorszintet, és mind rövid, mind hosszú távú energiával látják el.
A komplex szénhidrátok főleg gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonatermékekben, álgrainokban, burgonyában és hüvelyesekben találhatók.
Ezek az ételek fontos tápanyagokat is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, és így biztosítják a mindennapi élethez szükséges energiát.
B) Értékes fehérje
A fehérjék fontosak a sejtek (pl. Izomsejtek) felépítésében, de korántsem szükségesek annyira, mint általában a legtöbb közegben.
A test részben újrafeldolgozhatja és újjáépítheti saját fehérjéit (aminosavakat). A fehérjék általában nehezebben emészthetők, mint a szénhidrátok, ezért akár energiát is rabolhatnak, ha felesleges mennyiségben vannak.
A következő ételek értékes fehérjéket tartalmaznak: álszemek, hüvelyesek, diófélék, magvak, biotojás (opcionális), biohal (opcionális) és biohús (opcionális)
C) Kiváló minőségű zsírok
A zsírok elengedhetetlenek, mert például jó agyműködést biztosítanak. További bónuszpont a gyönyörűen ragyogó bőrünk, amelyet többek között a zsíroknak köszönhetünk. Fontos azonban figyelni a zsírok mennyiségére és különösen a minőségére.
A következő élelmiszerek kiváló minőségű zsírokkal rendelkeznek:
Diófélék, mandula, mandulavaj, olajos magvak (pl. Hámozott kendermag, őrölt lenmag), avokádó, olajbogyó, természetes olajok (olívaolaj, kenderolaj, kókuszolaj) és bio vaj.
Ismét összefoglalva:
→ Biztosítsa testének a lehető legjobb makroelemeket (szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat) és mikroelemeket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat.
→ Támaszkodjon egészséges feldolgozatlan ételekre, és nyúljon gyümölcsökhöz, zöldségekhez, hüvelyesekhez, teljes kiőrlésű gabonákhoz, álszemekhez, jó minőségű fehérjetermékekhez és jó minőségű zsírokhoz.
3. Tegye egyszerűvé az ételeket
Három-négy ételt rakjon össze és készítsen étkezésként. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez nem kell ínyenc szakácsnak lennie.
Jobb, ha az ételeket tarka kombináció helyett sokféle gyógynövénnyel és fűszeres lehetőséggel tervezi. Minél könnyebben áll össze az étkezés, annál könnyebben emészthető meg a teste, és annál több energiát kínál;)
A jól működő emésztőrendszer, amelyet nem nehezítenek meg a nehezen emészthető ételek, elengedhetetlen az energiaszintjéhez, és így az egészségéhez, az öröméhez és a boldogságához:)
30 perc napsütéssel, mérsékelt testmozgással, megfelelő alvással és napi nevetéssel kombinálva ez a három lépés jó módja annak, hogy hosszú távon egészséges és boldog életmódot folytasson.