Három módon csökkenthetjük a halál kockázatát a COVID-19 miatt
A COVID-19 esetek ismét növekszik, és ez arra késztet minket, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy fittek és egészségesek maradjunk - az orvosok azt javasolják, hogy a súlycsökkenésre összpontosítsanak - írja a mirror.co.uk
Az aggasztó statisztikák azt mutatják, hogy a férfiak kétszer nagyobb eséllyel halnak meg koronavírusban, mint a nők, és az elhízás növeli ezt a kockázatot.
A COVID-19 megtámadja a létfontosságú szerveket, különösen a tüdőt, és minél nagyobb a túlsúlya, annál alacsonyabb a tüdő kapacitása.
"Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak inkább azt hiszik, hogy gyengébbek, mint a nők gondolják, ezért kevésbé valószínű, hogy intézkednek, ha súlyukról van szó" - mondja Dr. Michael Mosley.
"Kevésbé törődnek az egészségükkel, és ez nagyobb kockázatot jelent olyan betegségek kialakulásában, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek" - tette hozzá.
Dr. Mosley, a The Fast 800 készítője elmondja nekünk, hogyan formálhatjuk testünket gyorsan.
Az öregedéskor az egyik fő kihívás az, hogy lelassul az anyagcserénk. A férfiak átlagosan körülbelül 0,5 kg-ot nyomnak évente 40 és 60 év között.
A derék/magasság arány hasznos mutatója az egészségnek - ideális esetben a derék kerülete legfeljebb a magasság fele lehet.
Az orvos fő tanácsa a hasi zsír "célzása". A leggyengébb férfiak is szenvedhetnek a hasi zsírtól - ez az egyik legveszélyesebb hely a zsír tárolására.
Három módon szabadulhatunk meg a hasi zsírtól
1) Csökkentjük a cukor mennyiségét, egyszerű szénhidrátokat és több fehérjét fogyasztunk
A hasi zsír hatékony befolyásolásához elengedhetetlen a cukorbevitel csökkentése. Amikor az emberek felhagynak a szénhidrátokkal, étvágyuk csökken és fogynak.
Nem minden szénhidrát egyforma; vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok. A trükk nem a szénhidrátok teljes lemondása, hanem a körültekintőbb kiválasztás.
A fehér kenyér, a fehér tészta, a burgonya és a cukrok, beleértve a juharszirupot és az agave-nektárt, olyan élelmiszerek, amelyeket mértékkel kell fogyasztani, vagy amennyire csak lehet kerülni.
2) szakaszos böjt
Az a gondolat, hogy a böjt "lelassítja az anyagcserét", mítosz. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor kalóriahiány alakul ki, amelyet energiahiánynak is neveznek. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.
A napi 800 vagy annál kevesebb kalória fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, mert kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem a tested erre reagálva több noradrenalin-hormont termel, amelyről ismert, hogy zsíréget.
A rövid távú böjt olyan változásokhoz vezethet a testben, amelyek megkönnyítik a zsírégetést. Ide tartozik a csökkent inzulinszint, a növekedési hormon növekedése, több adrenalin és az anyagcsere kismértékű növekedése.
Egyszerűen győződjön meg róla, hogy 24 óránként legalább 12 órán keresztül nem fogyaszt kalóriát. Vannak, akik inkább lerövidítik éttermi ablakukat tíz-nyolc órára.
A testmozgás elengedhetetlen különféle okokból. Ezek a legjobb dolgok, amelyeket tehetsz a hosszú és egészséges életért.
Az orvos hetente háromszor csak 10 percet javasol álló kerékpáron, plusz olyan ellenállási gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést.
Ha még soha nem próbálta ki a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés), akkor ez néhány nagyon rövid sorozatnyi gyakorlatot tartalmaz.
Ha nincs szobakerékpár, akkor megpróbálhat egy normál kerékpárral járni, ha dombra mászik, felfelé szalad fel, vagy futás közben rövid sprinteket végez - vegye fel a tempót, amíg a légzése nem nehezebb.
A lényeg az, hogy ezeknek a "robbanásoknak", amikor edzünk, rövideknek kell lenniük (lépcsőn vagy futásnál legfeljebb 30 másodpercnek), de elég nehéznek kell lenniük a pulzusszám növeléséhez.