HÁROM NAPOS LEAN-MENÜ TELJESZTÉSE 800 KALÓRÁNÁL

Túlsúlyos vagy és egyre hízik minden nap? A ruháid laza felsőként vagy ruhákká forralnak? Őszintén szólva, nem akarna 2-3 mérettel kisebbre menni? Érdemes fizikailag jobban értékelni önmagad ?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor jó helyre került. De más tényezőket is figyelembe kell venni. Az elhízást és általában az egészségét fenyegető veszélyekről beszélek. A súlycsökkenéssel helyesen dönt: elkerüli az egészségügyi problémákat.

Kövesse ezt a 800 kalóriatartalmú étrendet a hét 3 napján, 1 hónapig, és fogyjon, fokozza az anyagcserét, és olvasztsa fel ezt a makacs zsírt. Tehát minden további nélkül vessünk egy pillantást erre a programra.

Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.

lean-menü

Mit kell enni vagy inni:

  • Kora reggel (7:30 - 8:00) Egy pohár víz és egy evőkanál almaecet
  • Reggeli (8:45 - 9:15) Zabpehely fél almával és egy teáskanál juharsziruppal
  • Délben (12: 00-12: 30) Opciók: csirkehúsleves vagy pirított zöldségek
  • Snack (16 óra) zöld tea és 1 keksz
  • Vacsora (19 óra) Opciók: Főtt lazac és zöldségek vagy vörös babos chili

Miért működik? ?

Az almaecet nagyon hatékony a fogyásban. Ezért kezdje a napot egy pohár vízzel hígított almaecettel.

Egyél egészséges reggelit rostból, fehérjéből és komplex szénhidrátokból. A délutáni étkezést a lehető legkönnyebbé tegye, de tápláló ételeket tartalmaz.

A zöld tea nem tartalmaz kalóriát, és jó antioxidáns-forrás. Segíteni fog a méreganyagok kiürítésében a testéből.

Végül fogyasszon el egy finom, de alacsony kalóriatartalmú vacsorát. Ha hajlamos vagy nassolni, vagy allergiás a táblázatban említett ételekre, itt talál egy listát a helyettesítőkről.

  • Almaecet - citromlé;
  • Zabpehely - repedt búza;
  • Almás körte;
  • Juharszirup - bio méz;
  • Csirke - pulyka;
  • Párolt zöldségek - saláta vagy zöldségleves
  • Zöld tea - Oolong tea;
  • Cracker - süti maggal;
  • Lazac - csirke;
  • Piros bab - csicseriborsó

Mit kell enni vagy inni:

  • Kora reggel (7:30 - 8:00) Egy tál görögszéna vízben áztatva
  • Reggeli (8:45 - 9:15) Opciók: káposzta és gránátalma turmix, két mandula vagy quinoa és két mandula
  • Délben (12: 00-12: 30) Opciók: zöldségpakolás vagy tonhal saláta
  • Snack (16:00) Zöld tea vagy grapefruit juice
  • Vacsora (19 óra) Opciók: csicseriborsó és bors vagy grillezett csirke zöldségekkel

Miért működik? ?

A vízzel átitatott görögszéna elősegíti az anyagcserét és motiválja a bélmozgást.

A káposzta, a gránátalma és a quinoa tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Étkezés után legalább két órán át nem lesz éhes.

A mandula jó zsírforrás a szervezet számára. Segítenek csökkenteni a test gyulladását és fenntartani a sejtek jó egészségét.

Ezzel a nagyon könnyű étellel nem érzed magad nehéznek. A zöld tea és a grapefruit segíti a fogyást az éhség elnyomásával és az anyagcsere fellendítésével.

Fogyasszon egy ízletes és tartalmas vacsorát - nagyszerű fehérjeforrást tartalmaz. Itt van egy lista a 2. nap helyettesítőiről.

  • Görögszéna mag - kömény vagy édeskömény mag;
  • Káposzta - spenót;
  • Gránátalma - narancs vagy grapefruit;
  • Quinoa - növényi búzadara vagy repedt búza;
  • Mandula - dió vagy makadámiadió;
  • Saláta - kínai káposzta;
  • Tonhal - lazac vagy csirke;
  • Zöld tea - gyógytea
  • Grapefruit - narancs;
  • Csicseriborsó - gomba;
  • Chili - paradicsom;
  • Csirke filé - makréla