Has elvesztése egy nő számára Sportfelszerelés
Egy kis elmélet
A hasi zsír elvesztése egy nő számára bonyolultabb lehet, mint egy férfi esetében, biztosan észrevette. A férfiaknak van némi előnyük a hormonok miatt bekövetkező zsírvesztésben. A férfiak természetesen tízszer több tesztoszteront termelnek, így gyorsabban átalakítják zsírszövetüket.
De ez nem ok arra, hogy bedobjuk a törülközőt! Néhány megközelítésmód hozzáadásával elérheti a has elvesztésének célját, de ehhez könyökzsírra lesz szükség, tehát készen áll? Ésszerűtlen lenne elvárni, hogy egy nő annyi izmot gyarapítson, mint a férfiak, és emellett minden bizonnyal csúnya dolog. De erősítő edzés nagyon ajánlott a hasi zsír elvesztése érdekében egy nő számára, amint látni fogjuk.
A nők morfológiája
A nők teste általában a testfelesleget tárolja a combokban, a csípőben és az alsó hasi területeken, ezért ne csodálkozzon túlságosan, ha ezeken a területeken szeretne fogyni. Az ezeken a területeken felhalmozódott zsír is sokkal makacsabb elveszíteni, részben annak a ténynek köszönhető, hogy a nőkben a lipolízis (zsíranyagcsere) sebességét szabályozó receptorsejtek különböznek, így megnehezítve a zsír tárolását. mozgósított.
Ezen receptor különbségek mellett a női test ezen területein is alacsonyabb a véráramlás. Gyakorlási technikák a hasi zsír hatékonyabb elvesztése érdekében. A nők testén az ezekre a területekre csökkent véráramlás miatt a zsírvesztés mértékének stimulálásának egyik módja az, hogy biztos lehet benne, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek elősegítik a vérkeringést.
Például a még jobb hegyi futással magasabb intenzitással ez elősegíti a has elvesztését, de az alsó test súlyvesztését is. El kell fogadnia, hogy sok kardiómunkára lesz szükség a zsírfelszívódáshoz, és egyre több, mivel elveszíti ezt, így van, ez tény.
Az erőnléti edzés szintén elengedhetetlen a gyomorzsír elvesztéséhez egy nő számára, ami az anyagcsere sebességének növekedését eredményezi a súlyzós edzés után, ami gyors zsírvesztéshez vezet. A kardiót kedvelő nők több izomtömeget veszítenek, míg azok, akik nem zárják ki az erőnléti edzéseket, soványnak és feszesnek tűnnek, a helyes egyensúly megtalálása az egész.
Tipp: Adja hozzá a munkamenetek intenzitását
Amikor edzőterembe jár, ne gondolkodjon azon, hogy a leghosszabb ideig tartó edzések a legjobbak. Ennek nem kell tévesnek lennie, de az időtartamnál több, az intenzitás a fontos! A pulzusának magasnak kell lennie, izzadnia kell, és éreznie kell az izmok működését. A test teljes megváltoztatása nem vesz igénybe sok időt, de sok erőfeszítést igényel !
Élelmezési technikák a hasi zsír elvesztésére a nők számára
Még fontosabb, mint a testmozgás, a diéta. Ez lesz a nő hasának elvesztésének alapköve. Ha meg akarja tenni a fogyás következő lépését, ezt fájdalmas tény hallani, de létre kell hoznia a kalóriadeficitet !
Az étrend fogja a legnagyobb változást elérni a teljes kalóriaegyensúlyban. Néhány nő azt a hibát követi el, hogy a lehető legtöbb kardiót végzi annak érdekében, hogy a kalóriaegyensúly negatív legyen, de gyakran sérülést vagy krónikus fáradtságot okoz. Tehát nem tudjuk levágni, még a világ összes sportja mellett sem, kevesebbet kell ennünk, és ennünk kell jobban !
Három óránként egyél
Azt gondolhatja, hogy az étkezés nyomának megtakarítása kalóriát takarít meg, ezért jót tesz a hasvesztésnek. Elveszett! Ha hosszú ideig szembesül, anélkül, hogy bármit eszne, a teste „éhezési” módba léphet, ami azt jelenti, hogy zsírként fogja tárolni azt, amit már elfogyasztott, és nem tudja, mikor fog ismét étkezni. Találd ki, hová kerül ez a zsír először, természetesen a középső zónában! A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 3 óránként egy kis harapnivalót fogyasszanak. Nyilvánvalóan elfelejtjük a Nutellát !
Töltsön fel a növényzetre !
Az olyan zöldségek, mint a saláta és a brokkoli, nemcsak gyakorlatilag nem kalóriatartalmúak, hanem kiváló vitaminforrások és nagyon táplálóak is. Ebédidőben ne habozzon elfogyasztani! Ez korlátozza a kis éhség érzését később délután, és megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon.
Ragaszkodjon egy vagy két pohárhoz
Nincs semmi baj azzal, hogy egy nehéz boldog munka után van egy kis boldog óra. De ha elkezdi inni a felesleges mennyiséget, akkor felhalmozódik a zsír a híres középső zónában, ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkoholt emésztik, mint a cukrot, és a cukor szükségszerűen zsírrá alakul.