Has le! 10 egyszerű tipp (testmozgás és diéta nélkül)
- Mondd, Thomas, hogyan lehet levenni a gyomrom?
Ezt kérdezte tőlem egy ideje a volt német tanárnőm. Véletlenül találkoztam vele egy étteremben, és beszélgetni kezdtünk.
Eleinte nem is ismert fel. Nem csoda, mert sok minden történt az elmúlt 10 évben. Akkor kissé "kerekebb" voltam;-).
Aztán büszkén mondtam neki, hogy annyit vesztettem. A szeme egyre nagyobb lett, a kérdései pedig egyre jobban érdeklődtek.
- Lehúzhatom a gyomrot akkor is, ha nem szeretem a testmozgást?
Vicces, hogy valahogy mindig hallgató maradsz, a tanárok pedig mindig annyi kérdést tesznek fel;-). De ezúttal meg kellett tanítanom valamire a volt tanáromat.
„Nem kell sportolnia, hogy levegye a gyomrát! Csak be kell tartania az alábbi tippeket, és mindennap fel kell lazítania néhány hasi zsírt! "
Vegye figyelembe az alábbi tippeket, és fokozatosan csökkenti a hasát, és elveszíti a felesleges zsírt!
Ez a 10 egyszerű tipp segített felépíteni egy hat csomagot. És ha meg tudom csinálni, akkor 🙂
1. hasi tipp: tartsa nyitva a szemét
A gyomor nem szeretett gyűrűjének csökkentése érdekében a táplálkozás az alfa és az omega! A mondás szerint: "Minden font átmegy a száján".
Az első dolog, amit ajánlok az ügyfeleimnek, az a dokumentálás, hogy mit esznek. Ez szilárd áttekintést nyújt Önnek (és én is) az ételek tényleges mennyiségéről és minőségéről.
Sajnos a pite-hüvelykujj képlet nem kapta el a gyomrom. Bár személyesen figyeltem arra, hogy mit ettem, elvesztettem a napi rutin nyomát.
Az eredmény: Összesen túl sok kalóriát ettem, és a kis étkezésekből igazi kalóriabomba lett.
Ez megdöbbentett, ezért ajánlom: Töltsön le egy alkalmazást, vagy dokumentálja az ételt a Yazio segítségével (ajánlás).
Sajnos megfelelő edzéssel NEM kompenzálhatja a helytelen étrendet. Megfelelő étrenddel azonban kompenzálhatja a helytelen edzést (vagy általában a testmozgást).
2. hasi tipp tipp - vágy
Ha olyan műértő vagy, mint én, ez a tipp nagyon hatékony. Tedd fel magadnak a kérdést: "Tényleg éhes vagyok, vagy csak vágyom?"
Ijesztően sokszor tapasztaltam, hogy csak vágyból eszem. És nem ritkán az unalom vagy akár a stressz ösztönözte az étkezést.
Az alváshiány és a stressz gyakori kiváltó ok a vágyakozásra.
Ezek a dolgok természetesen egyik sem nagyon hasznosak a „gyomor ki” küldetéshez.
Tegyen óvintézkedéseket, hogy megvédje magát a nem kívánt vágyaktól. Ügyeljen arra, hogy megfelelő és jó alvást kapjon. Legalább 8 óra legyen éjszaka. Délutáni alvás is ajánlott.
Elkerülheti a stresszt, ha több időt fordít feladatokra. Tervezzen nagyvonalúan, és próbáljon nem kihasználni minden másodpercet.
Sokat segített, hogy minden csábítást eltávolítottam a közvetlen környezetemből. Tehát nem is csábít a nassolás.
3. hasi tipp - eszik tudatosan
Mikor élvezted utoljára igazán minden falatot? Úgy értem, hagyja, hogy az étel elolvadjon a szájában? Érezte, hogy milyen összetevőket, gyógynövényeket és ízeket tartalmaz ez az étel?
Sokan, köztük én is, egyszerűen túl gyorsan esznek, és egyáltalán nem tudatosan.
Igen, a rossz rágás is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Már nem érzékeljük tudatosan az ételt, és csak zabáljuk. Ez oda vezet, hogy rövid idő alatt túl sokat eszünk.
A zsírégetés valójában nagyon egyszerű. A zsírégetéshez egyszerűen el kell távolítanunk a testünkből az energiát étel vagy testmozgás formájában. Ezután a testünk a hiányzó energiát a gyomor, a lábak és az alsó rész energiatartalékaiból veszi fel.
Ha túl sok kalóriát fogyasztunk, testünk zsírt tárol. Nem számít, hogy mit eszünk. A salátából maga is hízhat (ez egy túlzó példa, de igaz).
A lassú és tudatos étkezés megakadályozza, hogy túl sok kalóriát (energiát) fogyasszunk. Mivel a teltségérzet eltart egy ideig, amíg a fejünknek „elég” megmondjuk, lassan kell enni.
Ezzel a kis trükkel olyan kalóriákat takaríthat meg, amelyeket egyébként megerőltetett volna a megerőltető kocogás és hasonlók.
Has 4-es tipp - Nincs mód éhezni
Teljesen kontraproduktív az éhezés. Ha ellenőrizetlen étrendet kezd, vagy esetleg megpróbálja levenni a gyomrát az FDH módszerrel (megeszi a felét), akkor veszélybe sodorja magát.
A testünk okos. Ha ezentúl keveset vagy egyáltalán nem eszel, a tested megkapja a jelzést: "Piros riasztás".
Az éhezés miatt az anyagcsere elalszik, a zsírégetés leáll, és a legrosszabb esetben az értékes izmok lebomlanak.
Természetesen fogyni fog az FDH-val, de ez megtévesztő. Ez a fogyás többnyire vízből és izmokból áll, nem hasi zsírból.
De mivel az izmainknak hasi zsírégetésre van szükségünk, és ezek talán a legfontosabb anyagcsere-szervek, az izmaid védelme rendkívül fontos.
Ha elveszíti izmait, csökken az alapanyagcseréje (a kalóriafogyasztás nyugalmi állapotban). Ha éhezési mód után ismét normálisan eszik, a jo-jo hatás kíméletlenül érinti.
Ezért hihetetlenül fontos, hogy 1. ne éhezzen a gyomor levétele érdekében, és 2. ellenőrzött étrendet kövessen (mint például az Simple Sixpack programom).
Belly away 5. tipp - a tányér etikettje
Ismeri az étkezés utáni nehéz érzést is? Amikor tele van a gyomrod és aludni akarsz? Akkor semmibe vetted a tányérra vonatkozó úgynevezett etikettemet.
Mi ez? A tányér etikettje olyan apró trükkök, amelyek segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani.
A zsírégetés ösztönzéséhez fontos, hogy negatív energiamérleged legyen. Ez azt jelenti, hogy több energiát használ fel, mint amennyire a testének valójában szüksége van a hasi zsír fellazításához.
A következő etikett-for-the-plate trükkök segítenek:
- Mindig vegyen egy kis tányért
- Ezt a lemezt soha ne töltse a széléig
- Élvezze az ételt, és szánjon rá időt enni
- Várjon 10 percet, és igyon meg közben 1 pohár vizet
Ezekkel a kis trükkökkel összességében kevesebbet fog enni, és fogyókúra nélkül fogyaszthat kalóriákat.
Belly off 6. tipp - Sugar Devil
Tény, hogy a cukorfogyasztás az utóbbi évtizedekben rendkívül meredeken nőtt.
Sajnos nem tudom, honnan jött a mítosz, de ez téves! Nem az ételünk zsírja növeli a derékvonalunkat. Ez a cukor.
A móka kedvéért tanulmányozza az ételek csomagolását. Fogadok, hogy az összes termék 90% -a hozzáadott cukrot.
Ez a cukor nemcsak kövérít, hanem megbetegít.
Amikor cukros ételeket fogyasztunk, testünk felszabadítja az inzulin hormont. Az inzulin gátolja a zsírégetést és elősegíti a zsír felhalmozódását.
Ezért kérjük, kerülje a cukrot és a cukros ételeket, például a kólát, a gyümölcsleveket (.), Az édességeket, de a kenyeret és a süteményeket is.
Ha igazán komolyan gondolja, és szeretne megszabadulni a gyomrától, lehetőleg a lehető leghamarabb, akkor ajánlom: Kerülje a szénhidrátokat, például rizst, tésztát, kenyeret, de gyümölcsöt is.
Belly Away # 7 tipp - Fehérje erő
A 7. tipp talán az egyik legjobb és legegyszerűbb tipp, amit adhatok neked: Egyél több fehérjét tartalmazó ételt!
A fehérje (más néven fehérje) testünk "építőanyaga". Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje stimulálja a termogenezisét (hőtermelését), teljessé és tartóssá teszi, valamint serkenti az anyagcserét.
A fehérje elegendő építőelemet biztosít testünknek az izomépítéshez, és ami még fontosabb, az izmok védelméhez.
A legjobb, ha szénhidrátot tartalmazó ételeket, például rizst, kenyeret vagy tésztát helyettesítünk fehérjét tartalmazó ételekkel, például hal, tojás vagy alacsony zsírtartalmú kvark.
A fehérjében az a szép, hogy testünk teljesen másképp reagál rá, és számos olyan folyamatot indít el, amelyek elősegítik a zsírégetést, és így segítenek a gyomor levezetésében.
8. hasi tipp tipp - szokások
A megfelelő edzés és mindenekelőtt a megfelelő étrend természetesen alapkövetelmény a gyomor megszabadulásához.
A puzzle egy kis darabja hiányzik ebből az egyenletből, és ez a mi fejünk. Ha nem vagyunk készek tenni valamit, akkor a testünk sem.
A csípő arany elleni küzdelem talán legerősebb pszichológiai fegyvere a szokások.
A szokások miatt súlygyarapodtunk a gyomorban. Most a gyomornak kell mennie, és vele együtt a régi szokások!
Napunk nagy részét olyan szokásos tevékenységek alkotják, mint a zuhanyozás, a fogmosás, a reggeli elfogyasztása, a munkahelyre vezetés és így tovább.
Apró változtatásokkal a szokásainál egy olyan láncreakciót indítasz el, amely kis erőfeszítéssel javítja a zsírégetés folyamatát.
A legjobb példa erre az 5. számú hasi ösvényem, ahol az étkezési szokások apró megváltoztatása nagyban hozzájárulhat.
A legjobb az olyan régi szokások cseréje, amelyek 1. túlevéssé teszik 2. megakadályozzák a túl keveset.
Íme egy kis példa: Kerékpárral járjon munkába, és csak főétkezésekkel fogyasszon (kerülje a harapnivalókat).
Has # 9 tipp száma - érezd jól magad
Hetente egyszer nagyon kiengedtem a disznót! Általában vasárnap van. Megtöltöm a gyomromat csokoládéval (lehetőleg a világoskék tejcsokoládéval a Ritter Sport-tól).
Azt eszem, amit csak akarok, és amennyit csak akarok.
Nagyon szórakoztató, hidd el 😉
Ez az úgynevezett vacsora nap vakáció a fejemnek és a testemnek. Nem vagyok emberfeletti, és sajnos nem tudok nélkülözni mindent, ami szórakoztató az életben. Nem is akarom!
Másrészt egy ilyen étkezés fokozhatja az anyagcserét, és teljesen más tápanyagokkal látja el a szervezetet.
Ha tudatosan eszik a hét 6 napján, az ilyen falánkság feltétlenül megengedett. Nem kell aggódnia, hogy újra hízik. Ilyen rövid kalóriafelesleg nem ad hozzá zsírt! Egy vacsora nap megadja a szükséges motivációt, és nagyon szórakoztató.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de egy napos evés után várom, hogy újra tudatosan és normálisan tudjak enni.
10. számú hasi idegen tipp - segítség
Ha végrehajtotta az összes „hastól távol” tippemet, és még mindig nem jár sikerrel, akkor talán a szakmai segítség az Ön számára.
Edző, tréner vagy táplálkozási szakember, esetleg egy szakmai program csodákra képes. Többnyire több éves tapasztalattal rendelkeznek a "has eltűnt" témában, és tudják, hol akadnak el a dolgok. Személyes táplálkozási tervet készítenek az Ön számára, és megadják a szükséges motivációt.
Ha küzdött azért, hogy levegye a sertéshast, akkor ez lehet a módja annak, hogy megtudja, miért nem működik. És ami még fontosabb:
Tehát szakmai tanácsokat kap, és már nem érzi magát a sötétben.
Talán én is segíthetek neked!?
Több mint 30 000 férfi és nő már bízott bennem abban, hogy levessem a gyomrát, és döntöttek a „Simple Sixpack” programom mellett.
Minden sikert kívánok 🙂
P.S .: Volt tanárom imádta ezeket a „hastól távol” tippeket. remélem te is!?
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet