Has születés után Hogyan kell elvégezni az R; oktatás - NIVEA
Tippek a jó testérzethez a terhesség után A szülés utáni izgalom alábbhagyott, és most arra kíváncsi, mit tehetne a csecsemő dudorának visszafejlődéséért? A tornától a táplálkozásig - ezek a tippek lépésről lépésre visszaadják a formáját.
Szülés utáni has: tippek a regresszióhoz
Lassan integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Körülbelül 2 héttel a szülés után az első rövid séták a babával nem jelentenek problémát. Fokozatosan bővítheti őket nagyobb körökbe. A mini kirándulások az új családtaggal jó hangulatba hozzák, és felpörgetik a keringést és az anyagcserét.
Gyakorlat terhesség után: mikor kezdhetem újra?
- Nyugalmi szakasz: A tested nem áll készen a nagy megterhelésre közvetlenül a szülés után. Semmi sem szól azonban néhány medencefenék-gyakorlat ellen a gyermekágyban. A szülésznő szívesen megmutat néhány gyakorlatot.
- Helyreállítási szakasz: Körülbelül 6-8 héttel a szülés után elkezdheti a szülés utáni tanfolyamot. Császári és perineális metszés esetén azonban körülbelül 10–12 hetet kell várnia, mielőtt elindulna a regressziós program.
- Lassú indítás a sporttal: A mozgás formálja az alakot, és segít tonizálni a bőrt és a gyomrot a szülés után. Az új anyáknak azonban lassan kell kezdenie, hogy ne terhelje túl a medencefenéket és a hasizmokat. Legyen az akár gyaloglás, úszás vagy kerékpározás - a legjobb azzal a sporttal kezdeni, amely jót tett a terhesség előtt és alatt.
Miért olyan fontos a regresszió? A terhesség és a szülés meggyengítette a medencefenéket és az ínszalagokat. A nevetés, köhögés és tüsszentés egy kis stresszteszt lehet. A posztnatális testmozgás a terhesség utáni ellátás fontos szempontja a hasi és a hátsó izmok folyamatos erősítésében, a méh regressziójának támogatásában és végső soron az általános egészségi állapot elősegítésében.