Hashajtók helyett aktiválja a bélt öt gyakorlattal - FOCUS Online
Célzott képzés
A lomha bél speciális torna segítségével megtanulja ismét megfelelően működni. Azok, akik rendszeresen végzik a gyakorlatokat, védve vannak a székrekedéstől, sőt fogyhatnak is. Az emésztés újra természetes módon működik.
A székrekedés gyakori betegség. A németek körülbelül egyharmada néha vagy akár folyamatosan lenyeli a hashajtókat a napi bélmozgás érdekében. Mivel a lelassult emésztés nemcsak kényelmetlen, hanem számos panaszhoz vezet: puffadás, hasi fájdalom, súlygyarapodás és nem utolsó sorban a rák kockázata az ételmaradékok bélben való hosszú tartózkodása miatt.
A hashajtókat rendszeresen szedők súlyos betegség kockázatának vannak kitéve
Sok ember számára szokássá vált hashajtó cseppek, kapszulák vagy por használata. A hashajtók folyamatos szedése azonban kockázatos - hosszú távú alkalmazása nátrium- és káliumhiányhoz vezethet, ami viszont szívritmuszavarokhoz vezethet. A bélszerkezet is véglegesen megváltozhat.
A bél kémiai vagy gyógynövényes támogatás nélküli aktiválásának kíméletes, de biztonságos módja a célzott testmozgás. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten támogatják a bél perisztaltikáját, vagyis segítik a belet annak tartalmának természetes mozgatásában.
A mi PDF útmutató elmagyarázza az emésztési problémák megelőzését és a bélbetegségek megfelelő kezelését.
Gyakorolja a beleket
A következő öt gyakorlat csak öt-tíz percet vesz igénybe. Fontos: Lélegezzen tovább lassan és nyugodtan, ne nyomja meg és ne tartsa vissza a lélegzetét:
1. Légzési kanyar
Álljon fel egyenesen és lélegezzen be. Kilégzés közben hajoljon előre, a felsőtest lógjon lefelé, ujjbegye érintse a padlót (ha lehetséges). Lélegezzünk be és kilégezzünk hétszer, egyenesedjünk fel és hajoljunk előre.
2. térdlabda
Feküdj a hátadon, húzd a térdedet a mellkasodhoz, és kapcsold össze a térdedet a kezeddel. Maradjon így egy rövid ideig, majd lassan nyújtsa le a lábait, ismételje meg tízszer.
3. A felsőtest emelése
Most feküdjön hasra, karjait előre nyújtva, tenyerét a földön. Emelje karjait és kezeit kissé le a padlóról, miközben kissé kiegyenesíti a felsőtestet. Tartsa röviden ezt a feszültséget, majd lassan tegye vissza a karját, ismételje meg tízszer.
4. Hasi emelő
Álljon négy lábra háttal és a fenekével egy vonalban. Lélegezzen lassan, miközben végig behúzza a gyomrát. Ezután lazítsa meg újra a gyomrát, és hagyja, hogy megereszkedjen, kilélegezzen. Ismételje meg ötször.
5. Köldökelvonó
Szálljon be a sarokülésbe, nyújtsa fel a karjait a feje fölé, és tenyerét helyezze össze mutatóujjaival a mennyezet felé mutatva. Ebben a helyzetben nyújtja a karjait még feljebb, és kissé előre mozgassa a lapockákat.
Ebben a helyzetben mondják ki a "Sat-Nam" mantraszavakat, rövidül ejtve a Sat szót, mintha tele lenne, és a köldököt befelé húzzák, a gerinc felé. Ezután engedje el újra a köldöket Namnál, és lazítson. Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a gyakorlatot. Végül vegyen még egy mély lélegzetet, röviden tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki, tegye a kezét a térdére, csukja be a szemét és lazítson, vagy ha tud, meditáljon.
Minden nap gyakorolja a bélt
Ha mindennap elvégzi ezt a bélképzést, akkor a belek hosszú távon újra aktívabbá válnak - természetesen. Ha pedig több gyümölcsöt és zöldséget is bevesz az étlapjába, és sokat iszik (ásványvíz), akkor a székrekedésnek aligha van esélye. Egyébként a hasizmok is javulnak, a derék szorosabb és a zsírpárnák kisebbek.