Hasi edzés A lapos has eléréséhez tornaterem vagy diéta nélkül
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. február 10
Megjelent: 2018. január 2
Hasizom edzés a nappaliba! Végül egy billegő középpont vége. Megmutatjuk, hogyan kaphat laposabb gyomrot 6 hét alatt. Képzés, receptek és táplálkozási útmutató!
Képzelje el, hogy van egy kívánsága. Ennek az egyik problémás területre kell vonatkoznia. Mit kívánsz? Lapos has?
Nem vagy egyedül ebben! A legtöbb nő rosszul nevezi hasát, mint problémás területet.
Nagyon elégedett vagy a test többi részével. De ez a muffintop has kétségbeesetté tesz. Nem számít, mit eszel vagy nem eszel, valahogy a gyomrod nem akar ellaposodni.
Mindannyian ezt túl jól tudjuk:
Este próbáljon meg néhány gyakorlatot a tévé előtt. Gyötörni magad ropogással, és megkérdezni, hogy miért nem sikerül a gyomorlasztó edzés? Vagy csak napokig ettek salátát, és alig láttak sikert?
Sokan számtalan diétát próbáltak már ki, szorgalmasan tornáztak, de a siker egyszerűen nem valósult meg. A frusztráció terjed. Csokoládéra van szükség. A szalonna megnő, és az ördögi kör kezdődik elölről.
A problémás terület célzott hasi edzéssel és adaptált étrenddel kezelhető.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Miért nem lehet egyetlen gyakorlással elvégezni a hasi-off edzéseket?
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Sok magazin azt ígéri, hogy végre csak egy gyakorlással lehet lapos has. Mindössze 2 hét alatt. Micsoda baromság.
Mivel a szalonna témáját sokkal tovább kell vizsgálni. Ennek eléréséhez testmozgás és táplálkozás keveréke szükséges Has edzés végül, hogy sikeres legyen.
És hosszú távon. Ellenkező esetben a hasi zsír gyorsan visszatér.
Edzhetsz, amennyit csak szeretnél, de ha utána krumplit és hamburgert eszel, akkor nem lesz lapos a hasad.
Közben természetesen kényeztetheti magát valamivel. De ezt megint meg kell taposni:)
Miért híznak a nők a gyomorban
Mi nők sokkal gyakrabban szembesülünk a gyomor felesleges kilóival. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy testzsírszázalékunk természetesen valamivel magasabb, mint a férfiaké.
Videóajánlás
Másrészt mi nők szeretünk szalonnát tenni a gyomorra és a csípőre. Ezt köszönhetjük kedves genetikánknak is. De a panaszkodás nem segít. Tehát célzott hasi edzésre van szükségünk.
De először fel kell ismerni a hasi zsír okait. Mert függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, az okok mindig ugyanazok.
A gyomor mentőgyűrűknek két oka van:
Mit lehet tenni ez ellen? Változtassa meg étrendjét (fogyasszon kevesebb kalóriát) és gyakoroljon (edezze el a felesleges kalóriákat). Logikus igaz?:)
Hasizom edzés edzéstervünkkel és táplálkozási útmutatónkkal
Ez az oka annak, hogy viszonylag keveset gondolunk olyan edzéstervekre, amelyek tisztán hasi gyakorlatokat kínálnak. Még akkor is, ha nem akarja hallani vagy olvasni: Ha lapos hasra vágyik, néhány ropogásnál többet kell tennie.
És ezért hoztuk létre a végső has-off edzéstervet és táplálkozási útmutatót.
Edzőkkel közösen kifejlesztve: A gyomor kikapcsolása
Van beleszólása a tartalomba. Egy felmérés során arra kértük Önt, mondja el, mi a problémás területe, mit vár el egy edzéstervtől, és mire van szüksége ahhoz, hogy kikapcsolva végezzen edzést.
Szép feladatot adott nekünk. Keresésre indultunk és sok választ találtunk. Van itt Edzők okos lett, és tervben van hozzájárul engedni. Együtt fejlesztettük ki a végső hasi edzést.
A táplálkozás (+ receptek) és az edzés tökéletesen összehangolt keveréke jött létre közel 60 oldalon. Edzők tesztelték, tele a kívánt tartalommal és sok finom recepttel a hasi zsír ellen.
Az edzés kezdőkre és haladókra oszlik. Hogy mindenki megtalálja a megfelelő nehézségi fokot a hasi edzés során.
Különlegessé teszi az edzéstervünket a táplálkozás és az edzés keveréke. 17 receptet adunk Önnek, amelyeket mi készítettünk.
Kipróbáltuk az Ön számára a gyakorlatokat is. Annak érdekében, hogy könnyedén beépíthesse az edzéstervet és a táplálkozási útmutatót a mindennapjaiba.
Mert tudjuk, mennyire megterhelő a teljes munkaidő + a mindennapi élet és a képzés. A hasi edzésünk akkor is működik, ha stresszes munkája van.
Hasizom edzés: az edzés
Az edzést több fő területre osztjuk. Azok a gyakorlatok, amelyek naponta pusztán erősítik a hasizmokat, nem vezetnek a célhoz.
Ha lapos hasra vágysz, muszáj Ellenfél erősíteni. Ebben az esetben a hátsó izmokról van szó. Még akkor is, ha sok magazin ennek az ellenkezőjét mondja el: A hasizmok edzésének a hátnak nincs sok értelme.
Hagyja abba a gyakorlatokat az edzéstervben
Ezért felosztottuk edzéstervünket a „Has, láb, popsi, hát”, „Nagy intenzitású intervallum edzés”, „Kardio”, „Nyújtás és jóga” és „Hasi gyakorlatok” kategóriákra.
Ha lapos hasra vágyik, akkor először meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól. Ennek legegyszerűbb módja az állóképesség és az erőnlét kombinációja.
Ez a hasi edzés beszél minden nap különböző izomcsoportok nál nél. Természetesen a szüneteket sem hanyagolják el. 2 napig felteheti a lábát. A "nyújtás és jóga" kellemes nyújtás a fájó izmok ellen.
A HIIT, a kardio, a BBP és a hátsó részek megolvasztják a fontokat.
Erőedzésünk izmokat épít. Ők a test zsírégető gépei. Minél több izom van, annál nagyobb az energiafogyasztás nyugalmi állapotban (alapanyagcsere sebesség). Minden további kilogramm izom napi 200 kalóriát emészt fel.
Ehhez nem kell drága felszerelést vásárolni. Minden amire szüksége van: egy edzőszőnyeg és egy súly (vagy kettlebell, vagy egy üveg, amelyet homokkal tölt meg). Minden gyakorlatot testtömeggel végeznek.
Hasizom edzés: diéta és receptek
Nem fogja elhinni, de A diéta a siker 75% -a ki. Az étrend megváltoztatása nélküli edzés nem működhet.
A testzsír százalék csökkentése érdekében először kevesebb kalóriát kell elfogyasztania. Valójában egészen egyszerű: Ne fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van.
Csak ne egyél semmit és fogyj? Ne csináld! Testünknek nagy szüksége van élelemre. Ez azonban a megfelelő összetételtől függ.
Az emberi testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.
Könnyebb mondani, mint megtenni. Jobb? Ezért írtunk neked egy táplálkozási útmutatót. Az edzésterv gyomor nélküli fele a testmozgás alatti megfelelő táplálkozásról szól. És a hasi zsírt belülről olvasztó receptek.
A fitnesz receptek reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vannak felosztva. Minden recept friss alapanyagokból készül és cukormentes. Magunk főzték sok szeretettel és többször megkóstolták:)
Hasi receptek az edzéstervben
Receptjeink nagyon változatosak és ideálisak azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, de izomzatot is akarnak építeni. A receptek nagyon gazdagok fehérjében.
Mivel a fehérje sokáig jóllakik. A testünknek fehérjére is szüksége van az izomépítéshez.
Különösen fontos számunkra, hogy a receptekért Ön felel semmi divat és drága összetevők igények. Az alapanyagokat minden szupermarketben megkaphatja.
Minden fitnesz receptünk elkészíthető otthon. Csak bemelegítsen az irodában, és egészséges ebédet fogyaszthat, amelyet az edzéshez igazíthat.
Kérem egy kis reggeli példát?
A köles zabkása joghurttal és bogyókkal különösen gazdag fehérjében. A finom zabkása sokáig jóllakik és tele van finom vitaminokkal és rostokkal.
A rendszeres étkezés segít abban, hogy a vércukorszint állandó maradjon. Ez megakadályozhatja a vágyakat.
Zöldségek, gyümölcsök és fehérje alkotják receptjeink többségét. A táplálkozási útmutató a mottót követi: Jobb sok gyümölcs és zöldség, mint túl sok hús. Szénhidrátok találhatók egyes élelmiszerekben. De ennek most nem szabad elriasztania. Mert ha keményen edz, akkor szénhidrátokra van szüksége! Hogy miért nem működik nélküle, az szerepel a képzési tervben.
Hogyan segíthet a lapos hasi PDF képzési terv
Mindezt és még sok minden mást bepakoltunk a hasi edzéstervünkbe. Ma letöltheti a PDF-tervet, és elkezdheti a képzést. Ahogy ígértük: nincs diéta, nincs edzőterem, nincs felszerelés és nincsenek bonyolult receptek.
Tartalom hasa edzés
- Összesen 59 oldal
- 6 hatékony hasi gyakorlat
- 6 fantasztikus hasi láb fenék hát gyakorlatok
- futási terv kezdőknek és haladóknak és
- 6 hatékony nagy intenzitású intervall gyakorlat
- 6 ászana (jóga gyakorlatok) a fájó izmok ellen
- 17 gyors és egyszerű fitnesz recept extra fehérjével
- Táplálkozási tippek bevásárló listákkal
- Motivációs tippek és még sok más.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha további kérdése van a "hasizom edzéssel és táplálkozással" kapcsolatban, akkor a legjobb itt meglátogatni.
Következtetésünk
Ha véglegesen meg akarsz szabadulni a gyomrodtól, az étrend megváltoztatásának és az edzéseknek keverékére van szükséged. A hasi zsír elleni edzéstervünk ötvözi az edzéseket, a recepteket, a motivációt és a mindennapi tippeket.
Így szabadulhat meg a hasi zsírtól. Egyértelműen!
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.