Hasi és oldalsó fogyókúra - Keto diéta
Mindenki tudja, milyen könnyű nyerni a fontokat a derék és a has területén. De miért történik ez?
A folyamat végrehajtandó mechanizmusaiból könnyebb felépíteni a súlycsökkentés és a problémás területek csökkentésének programját. „A zsír felhalmozódik az étrendben lévő túlzott kalória miatt. Ez az extra energia, a testállomány, mondja Victoria Kasilova, a Personal Fitness Lab munkatársa, edzője és alapítója. - Hozhatunk-e hasonlatot: képzeljük el, hogy van pénzed, vásároltál aranyrudat, és tedd azokat a széfbe a lezártra. Most képzelje el, hogy Ön döntött erről a pénzről. Először szükséged van a széf kulcsára, nyisd ki, távolítsd el ezeket a tuskókat, menj és cseréld le pénzre. A lipolízissel ugyanaz: a zsírégetési folyamat elindításához számos tényezőt kell aktiválni: néhány hormon, kalóriahiány. Energiaigény megteremtése maga a test számára, amelynek cselekedeteket kellett kiadnia ”.
Távolítsa el a szárakat és a hasat: hol kezdje?
Annak megértése, hogy az emberi test nem tud helyben, azaz egy adott területen fogyni. "A fogyáshoz és az alkotmányától és a genetikájától függően meg fogja szedni a felesleges fontokat" - mondja Ekaterina Demidova, a Fitness Klubok Konföderációs Hálózatának Csoportos Program Igazgatóságának mestertanára. Mert elment híres "Boca", és a gyomor laposabb, meg kell csökkenteni a súlyt, mint általában, a rekonstrukció a táplálkozás és a fizikai aktivitás.
De menni és bölcsen nézni. „Mítosz, hogy ahol izmokat kell gyakorolni, ott zsírt és zsírt égetünk el. - Ez nem így van. Mivel a bennünk lévő zsírégető folyamat az egész testben zajlik, nem lokális. De tudunk dolgozni és célzottan. Milyen értelemben? Az izmok edzése az erő vagy az agilitás fejlesztésére. És különösen, a zsír ég egy helyen, nem tudjuk, mert kijön, hogy a sajátosságait a tested. Valaki egyszerű és gyorsan elveszíti a lábléc hangerejét, valaki - a has területén, és valaki, aki elsősorban egy fiókos szekrényt akar csökkenteni, hátulról felfelé, és aztán minden mást. A test első zsírként azoktól a helyektől, ahol egyre kevésbé tartja fontosnak a tárolást. És vele a fő helyek (nőknél általában egyenesen a gyomorra, a csípőre és a combra vannak), ott vannak a "tartalékok" sokkal rosszabbak. Éppen ezért az Abnehm program egyensúlya, valamint az Erő és Kitartás és a jó táplálkozás gyakorlata.
A zsír eltávolítása a hasi területen: alapvető hibák
A leggyakoribb hibák edzői vegyék figyelembe a következőket:
1. Használja a hő-fűző vagy műanyag fólia edzésénél. "A mítosz elterjedt ott, ahol izzadunk, mert eltávolítjuk," mondja Victoria Kasilova. - De ez nem így van. A zsírral nem jön ki. Ha csak ennyire könnyű lenne, akkor sétálhatna a fogyásban egy szaunában. Valójában a következőkben a folyadék megy. És néha a jó a jó. Elvitt "intenzív" kütyük "kiszárítják a testet és növelik a szívrendszer terhelését". És kockáztathatja a belső szerveket. "Például a fűző az edzés során növeli a belső szervekre nehezedő nyomást, befolyásolja a vérkeringést és nincs mély izommunka."
2. A funkcionális gyakorlatok elutasítása. A gyors fogyás gondolata Belly néhány embert azonnal elbűvölt, hogy figyelmen kívül hagy minden gyakorlatot, így a Fitness-ütemtervében csak a sajtót csavarja. És hiába! „Először is, nincs tapasztalatlan, testbútorból kiszivattyúzott sajtó” - mondja Victoria Kasilova. - Ha elkezdesz edzeni, akkor mindenekelőtt a karok, a lábak, a hát és a sajtókockák jelentős csökkenése volt megfigyelhető ”. És csak azért, hogy ha a "Sport" -ban szerepel a teljesítmény és a funkcionális edzés menüjében, vagyis ismét meg kell dolgoznia a test összes izomzatát.
Másodszor, még a gyakorlatok sem annyira energiaigényesek, mint sok alapvető mozgás, például guggolás, vonatok és fekvőtámaszok. „A nagyobb kalóriafogyasztáshoz (a gyomor, a csípő és az egész test fogyásának fontos feltétele) nagy izmokat kell megdolgoznia. Így működik egy motor: „kisautók”, alacsony üzemanyag-fogyasztás, terepjáró leggyakrabban. Tehát a terepjárók, a lábizmok és a „játékautók” hasi izmok. Ha csak a gyomorral dolgozik túl, akkor megsérülhet a hát. - A test és a fanatikus sajtó nem képes működni, valószínűleg a hát alsó részén, az inguinalis sérvben vagy a kiemelkedésben szenved sérüléseket, például egy gyönyörű gyomrot. Mivel ezek a mozgások, a kompresszió hatása a gerincre ».
3. Felesleges vagy nem megfelelő gyakorlatok elvégzése. Az előbbiek közé tartozik a testépítés irányába hajló felület. "Ilyen módon a Pages nem hatékony." A méretből, ha nem vékony csinálni. Egyes izomcsoportok erősödnek, de a kívánt eredményt nem érik el. Hajoljon le súlyzókkal, ha nem fáj, ha van egy alsó háta, nincs panasza, ha segít, például egy placebo. De egy ilyen gyakorlat különös előnye nem. Ehelyett végezzen jobb átlós csavart, biztonságosabb az alsó hátnak ”.
Ki gyakorolja a gyomrot és a szárakat
Fókuszban a hasi izmok építése A szakértők csak bizonyos esetekben adnak tanácsot. „Ez a szivattyúk zónája külön-külön kezdőknek, azoknak, akik még a szülés utáni rehabilitáció után sem rendelkeznek edzéssel. Ez hasznos lesz, a csavarás egyszerű módja, a padlón fekve, hevederek és hasonló gyakorlatok erős oszlopokon - mondja Victoria Kasilova. Szükséges a szegycsont és a medence egyetlen blokkjában való egyesítéshez. Vonóhorog a laza zónák között. Így merev és a gyakorlatok szokásos helyzetében a háztartási munkákkal kapcsolatos jelentések a hátsó sérülések nélkül, és néhány egyszerű gyakorlatra van szükségük a hasizmok számára ”.
Ugyanez vonatkozik a sportolók terhelésére is. "Ha edzésen van, akkor gyakorlatok azoknak, akik versenyre készülnek, például fitnesz bikinicom" - teszi hozzá Victoria Kasilova. Ha együtt jársz a testmozgással, és nem veszel részt a Bikini Fitness versenyeken, akkor nincs értelme a sajtó pumpálásán kívül. „Egy bizonyos idő kidolgozása után kialakul a koordináció, a Program gyakorlatait alacsonyabb prioritásként kizárva. Mivel a sajtó nagyszerű gyakorlatokban, mint stabilizátor, támogatja testét, ha guggolásokat végez súlyokkal, felhúzásokkal, ütésekkel, felhúzás-vezérléssel, PUSH-UPS ».