Hasi görgős teszt; Összehasonlítás; A jelenlegi legjobb 7 2020
A 7 legjobb AB robogó egy pillanat alatt
A jó hasi edzés érdekében az ab görgők praktikus és nagyon hatékony edzőeszközök lehetnek. A fitnesz segítők hatékonyan edzik a gyomrot és hadat üzennek a szalonnának. Az AB hengerek nagyon kompaktak és könnyen elrakhatók.
Összehasonlítottuk a számodra legmegfelelőbb hengereket, és megmutattuk, hogy mely szempontokra kell figyelned, ha hastekerőt vásárolsz.
Belly roller - hatalmas választék az Amazon.DE oldalon
Hatalmas választék márkás termékekből Ingyenes szállítás 29 € -tól fogyasztóvédelem
Has robogó vásárlási tanácsok:
Tehát válassza ki a megfelelő modellt a fenti hasi teszt és összehasonlítás közül
Sok német többé-kevésbé rendszeresen edz egy tornateremben. A túlnyomó többség azonban ezt preferálja Edzés a saját négy falában. Az otthoni képzés egyre népszerűbb, és az egyre modernebb edzőeszközöknek köszönhetően nagyon hatékony is. Ha az otthoni edzésekre is gondol, valószínűleg már van ilyen Hasgörgő vagy AB henger tartozik.
Ezek az eszközök hatékonyan edzik a hasat, nagyon helytakarékosak és kompaktak. Az AB hengerek nemcsak a gyomrot edzik, hanem az egész felsőtestet is egyszerre erősítik. A különféle gyakorlatoknak köszönhetően akár nagyon hatékonyan edzheti a mellkasát, a karját és a vállát is.
A hasi görgők 2020-as összehasonlításában megmutatjuk, hogyan használhatja hatékonyan a hasi görgőt, és mely szempontokra kell figyelnie, ha jó hasi görgőt vásárol. A ranglistánkon azt is elmondjuk, hogy melyik a legjobb hasi görgő, és mit mások Hasi görgős tesztek mondjuk a sporteszközökről.
1. Mi a hasi görgő?
A hasgörgőket AB-keréknek vagy AB-görgőnek is hívják, és otthoni használatra tervezett edzőeszközök Hasi edző. A gyomor mellett más izomrészek, például a hát, a mellkas, a váll vagy a kar is hatékonyan edzhető. A hasi görgővel a holisztikus edzés gyors eredményekkel gyorsan és egyszerűen elérhető.
Gyártótól és modelltől függően vannak Csúszásmentes anyagból készült fogantyúk. A kerekek általában gumiból vagy kemény műanyagból készülnek. A váz általában olyan anyagokból készül, mint alumínium vagy rozsdamentes acél. Ezzel a felépítéssel a legtöbb eszköz 100 kg vagy annál nagyobb tömegig képes embereket szállítani.
A klasszikus ab edzőkhöz képest, amelyek utánozzák a felülés mozgását, az ab edzők görgőkkel és fogantyúkkal rendelkeznek, és a hasizmokat a padló fölé görgetve edzik. A gyakorló személy a két külső hengerhez kapaszkodik és letérdel. Ebből a helyzetből a testet előre mozgatja a hasi görgőn, majd visszahozza a kiindulási helyzetbe. Így vannak A hasizom hatékonyan feszült vagy ingerült és elért edzéshatást.
A következő utasításokban megmutatjuk, hogyan működik pontosan a hasi henger, és hogyan tudja helyesen végrehajtani a mozgást az AB hengerrel:
1 Tegyen térdvédőt a térde alá
2 Térdeljen a támaszra, és fogja meg a görgő mindkét fogantyúját3 Most helyezze az ab görgőt a vállai alá, és támassza felsőteste súlyát az ab görgő fogantyúira4 Most gördüljön előre a hasi tekercsre, amennyire csak lehetséges5 Ennek során győződjön meg arról, hogy a lehető legnagyobb mértékben üreges hátat készít, és hogy a hasizmai feszültek6 Görgessen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatsort.
Ha helyesen hajtja végre a mozgást, akkor a hasizmok mellett más izomcsoportokat is edz.
A következő izomcsoportokat edzik hasi görgővel:
- A felső és az alsó hasi izmok
- Hátsó izmok
- Törzs- és felsőtestizmok
- Vállizmok
- Oldalsó hasi izmok
Az AB hengerrel végzett helyes edzés lehetővé teszi A hasizmok mellett hatékonyan edzhet más izomcsoportokat is. A hasi hengerrel végzett edzés erősíti az egész felsőtestet és erősíti az izmokat, ezáltal meghatározott izomcsoportokhoz vezet. A hasi hengerrel történő edzés a fogyáshoz is alkalmas.
A következő táblázatban felsoroltuk a hasgörgő előnyeit és hátrányait.
2. Milyen típusú hengerek vannak?
Nem minden hashenger egyforma. Különböző típusú robogók találhatók a különböző építési görgős teszteken. Vannak olyan AB robogók, amelyeknek egy, két vagy akár három kereke van. Az alábbi táblázatban elmagyarázzuk, hogy mi a különbség a hasi hengerek típusai között, és melyik henger a megfelelő az Ön számára:
3. Hasi görgős gyakorlatok
Számos gyakorlat végezhető hasi hengerrel. Megmutatjuk 6 gyakorlat, amit megtehet az AB-Rollerrel, és elmondhatja, hogy mely részletekre kell figyelnie a végrehajtás során.
3.1 A szokásos gyakorlat
A szokásos gyakorlatban a kiindulási helyzet térdre esik a térdvédőn, és a kezek szilárdan megfogják a hasi tekercs mindkét fogantyúját. Most helyezze el a testsúlyát a hasi tekercsre, és görgesse az AB tekercset, amennyire csak lehetséges. Miután elérted az elejét, "visszagurulsz" a kiinduló helyzetbe. A mozgási folyamat most újra elvégezhető.
3.2 Oldalsó hashenger
Mint már említettük, a szokásos gyakorlat gyorsan nagyon egyszerűvé válhat, vagy már nem stimulálhatja annyira az izmot, mint az elején. A nehézség növelése érdekében a szokásos gyakorlat módosított változata hajtható végre. A kiindulási helyzet megegyezik az 1. gyakorlattal, de a gördülési mozgás nem egyenes, de a fél táv megtétele után "jobbra vagy balra" fordul. Forgassa a hasi görgőt felváltva balra vagy jobbra. Ebben a kivitelezésben elsősorban az oldalsó hasizmokat használják.
3.3 A hasi tekercsek térdtartóval
Itt is a standard kiindulási helyzetet feltételezzük az elején. Görgessen egyenesen előre a hasi görgőn. Körülbelül félúton, amint a csípő teljesen kinyílik, és a vállak és a kezek közvetlenül egymás alatt vannak, végezzen nyomást az AB robogó fogantyúin. Most gördítsen tovább előre, majd vissza középre, ahol ismét push-upot hajt végre. Most guruljon vissza a kiindulási helyzetbe. A térd a teljes kivégzés során érinti a padlót vagy a térdvédőt.
Ezzel a variációval nemcsak a hasizmokat, hanem a karizmokat is megerősíted. Különösen a bicepszet és a tricepszet használják itt jobban, mint a szokásos gyakorlatnál.
3.4 A has tekerése fekvőtámaszokkal
Ez a variáció a térdtámasz enyhe módosulása. Itt is vegye az elején a szokásos kiindulási helyzetet, és görgessen előre, amíg a válla és a keze egyenes vonalat nem képez. Hát itt is fekvőtámaszt hajtott végre. Míg a térd mindig a padlót érinti, amikor a térdtámaszt végzi, a térd most fel van emelve, és a hasi görgőn klasszikus fekvőtámaszt végeznek.
Miután elvégezte a fekvőtámaszt, hajlítsa meg ismét a térdeit, és görgessen előre és vissza középre, ahol egy másik, azonos típusú fekvőtámaszt hajt végre. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe.
3.5 Hasi tekercs tricepsz tolásokkal
Ebben a gyakorlatban a kar vagy a tricepsz izmait különösen megterhelik. A kiindulási helyzet a szokásos módon térdre áll, kezével a hasgörgő fogantyúin. Most tekerje a teljes út körülbelül 3/4-ét és majd tegye mindkét könyökét a földre. Most nyomja fel újra magát és guruljon vissza a kiindulási helyzetbe.
3.6 Lábgörgők
Kis kreativitással még a Lábizmok hasi hengerrel végzett gyakorlat. Ehhez azonban más kiindulási helyzetre van szükség, mint az előző gyakorlatoknál. Mindkét lába megérinti az AB henger fogantyúit, amíg bent van Hanyatt fekvő helyzet hely a padlóra/szőnyegre. Most a görgős gömböt előre gurítják a lábakkal, és a lábakat kinyújtják. A meghosszabbítás után lassan gördüljön vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a lábai közel vannak a fenékhez.
Ezzel a gyakorlattal edzi a lábakat és különösen a comb hátulját, az úgynevezett "combhajlításokat".
3.7 A videóban szereplő gyakorlatok
A hasi görgővel nagyon különböző gyakorlatokat végezhet, és számos izomcsoportot edzhet. Csak végezze el saját ab ab tesztjét, és végezzen különféle gyakorlatokat.
Az alábbiakban talál egy videót, amelyben részletesen ismertetjük az említett gyakorlatokat, és bemutatjuk a leggyakoribb hibákat:
Teszteld magad a hasi görgős gyakorlatokkal, és próbálj meg sok variációt beépíteni az otthoni edzésbe.
4. Fontos vásárlási kritériumok a hasi henger számára
Néhány fontos szempontot figyelembe kell venni, hogy a legjobb hasi görgőt is kiválaszthassa. A következőkben elmondjuk, hogy mely tulajdonságokra kell figyelnie egy jó hasi görgőn, és mely kritériumok alapján választja ki a teszt győztesét a hasi görgős tesztekhez.