Hasi légzés - Minden, amit tudni akar - Kvarkok - Társadalom - Tudás - WDR - Kvarkok -
Susanne Schnabel-től
A hivatásos előadók, színészek és énekesek tökéletesen elsajátították, ez a mindennapi eszközük része: a hasi légzés. De sok jó oka van annak is, hogy a laikusok elsajátítsák ezt a légzési technikát.
A csecsemők automatikusan "belélegzik a gyomrot", ami azt jelenti, hogy amikor belélegzik, a gyomruk messze kifelé tágul. Sok ember számára a légzés az élet folyamán megváltozik - hasi és mellkasi légzésként növekszik. Sok orvos, jógaoktató, logopédus, légzési és beszédedző ezt sajnálatosnak tartja, mert a hasi légzés egészségesebb.
A hasi és mellkasi légzés különbségei
Belégzéskor megkülönböztetik a mellkas és a hasi légzést: A mellkasban történő lélegzéskor (mellkasi vagy parti légzés) a mellkas lényegében kitágul. A bordák felfelé húzzák a passzív rekeszt, a hasfal alig mozog. Ezzel szemben a hasi légzésben (rekeszizom légzés, hasi légzés) a beleket a rekesz összehúzódása nyomja le, és a has kidudorodik. Normális esetben a mellkasi és a hasi légzés kombinálódik egymással, mind mély, mind felszínes.
Mellkas - gyomor ki!
A hasi légzés a legegészségesebb légzési forma - mondja Rudolf Schnell, müncheni tüdőorvos, mert kevesebb energiát használnak fel, mint a mellkasi légzés. Ezenkívül csökken a vérnyomás és elősegíti az emésztést. "Ezt a légzési formát öntudatlanul alkalmazzák, amikor az emberi test ellazul, például ülve vagy alszik, és jó énekesek és rézfúvósok tudatosan használják a légzés támogatására" - mondta az orvos.
A hasi légzés pihentető
Chantal Fleurant, düsseldorfi légzőtréner azt gyanítja, hogy a stressz és a feszültség okozza a fokozott mellkasi légzést: "A légzés elkerülhetetlenül" elkalandozik "a mellkas területére. Így lassan tiszta" mellkasi légzéssé "fejlődünk. Megtanuljuk a hasi légzést és így központunk és a lehetőség a mély kikapcsolódásra. " Fleurant szerint a hasi légzés ellazítja a testet, de mindenekelőtt az elmét: "Lazábbnak éled meg magad, nagyobb önbizalmat fejlesztesz és jobban cselekszel a központodból."
A hasi légzés másik előnye, mondja Fleurant, hogy segít enyhíteni a székrekedést. A has felemelése és süllyesztése masszázsként hat az emésztőszervekre. A béltartalom jobban szállul.
Gyakorlat: Így irányítja saját légzését
Az egyik kezét a gyomrára, a másikat a felső mellkasára helyezi. Most többször lélegezzen be, mint mindig. Hogyan mozognak a kezek? A felső kéz jobban mozog a mellkason, mint az alsó kéz a gyomorban? Akkor ez a mellkasi légzés. Most arra koncentrálhat, hogy mélyen lélegezzen a gyomrába - a saját kezébe. A has kifelé dudorodik.
A megfelelő légzés segít a dadogásban
"Tapasztalatom szerint a beszédzavaros dadogásban szenvedőknek légzési rendellenességeik vannak" - mondja Sabine Kloiber, bonni beszédedző. "A mellkasod légzése sekély és mozgalmas, amikor beszélsz. Az edzés során megtanulják a mély rekeszizom légzést." A hasi lélegzés megtanulása hasznosnak bizonyult a Tourette-szindrómában szenvedő embereknél is, egy neuropszichiátriai rendellenességben, amelyet tics jellemez.
Az inkontinencia javulása
"A célzott légzés lehet a medencefenék megerősítésének első lépése, ha azt a rekeszizom vezérli" - javasolja a Polheim inkontinencia-önsegítése. "A medencefenék és a rekeszizom szinergikusan működnek együtt. Ez azt jelenti, hogy egységesen emelkednek és zuhannak. A rekeszizom a hasüreget határolja felül, a medencefenék izmait pedig alul." Amikor belélegzik, a nyomás nő, ezért két dolgot kell figyelembe venni a légzés tekintetében.: A hasüreg nyomásának csökkentése érdekében meg kell tanulni és következetesen alkalmazni kell a hasi légzést. Minden erőfeszítést, például emelést, cipelést, ugrálást kombinálni kell a kilégzéssel, mivel az inhaláció ellensúlyozza a medencefenék izmainak feszültségét.
Megkérdeztük, mit szeretne tudni a gyomorról. Az eredmények most a "A gyomor - minden, amit tudni akarsz!" Sorozatunkban találhatók. A legeredetibb és gyakran feltett kérdésekre adott válaszokat hallhatja, láthatja és olvashatja a rádióban, a tévében és az interneten.