Hasiizom edzés az ukrán szuperhegymászással, erősítő edzéssel, fekvőtámaszokkal,
A palack alkoholmentes fogása a végső hasizom támadássá válik. Te is másképp nyúlhatsz az üvegért!
A kelet-európai sportolók gyakran a legegyszerűbb eszközökkel küzdenek edzésükkel, mindenféle divatos felszerelés nélkül, ahogy az amerikaiak mondják, de az erőnléti edzés során is egyik vagy másik ponttal nehezebb, mint megszoktuk. A közismert kettlebell-guru és az orosz orosz Pavel Tsatsouline többször is beszélt róla, nem is azt mondva, hogy „elrontották”, hogy például az oroszok pragmatikusok voltak és vannak. Míg az amerikaiak csúcstechnológiával hódították meg az űrt, közvetlen technikai összehasonlításban az oroszok egy "konzervdoboz" segítségével katapultálták magukat az űrbe. Ebből, vagyis a megközelítés egyszerűségéből, nem pedig az űrrepülésből tudtam magam élénken és drasztikusan meggyőzni egy bajnokság után.
Maksym Petrenko, az ukrán csúcsmászó ifjúsági világbajnok lett, és számos első 3 helyezést ért el különböző felnőtt világkupákon. Ingyenes interjút talál a http://www.Power-Quest.cc oldalon (Podcast 110).
Ő és csapata meglepetést okozott, és referenciaként szolgált az esti órákban egy Int. A németországi mesterek versenye tartalmazott egy extra hasizom egységet, ahol az alábbi gyakorlatot ismertem meg. Ez hasonlóságot mutat a "hasgörgéssel" (lásd: 9. oszlop, testfeszítő gyakorlatok), csak a súlyzó vagy az ab kerék helyett - nem vicc! palackokat (pl. meglehetősen stabil pezsgősüvegeket) használnak. Ha azonban aggályai vannak a törésállósággal kapcsolatban - tapasztalataim szerint szívesen használunk klubokat vagy hasonló alakú, kúpos tárgyakat, bár megalapozatlanok. De még egyszer: Különösen, ha - mint az ukránok esetében - a győzelem ünnepének habzó borát és pezsgős üvegét puha felületen használják (ideális: szőnyeg, mint a fényképeken), fenn kell állnia a sérülések kockázatának, még valódi üvegek esetén is legyen olyan jó, amennyire lehetetlen.
Az üveg fogása
És még valami a palackok témájában:): Ma már ismert, hogy a kelet-európai országok lakói egyáltalán nem idegenkednek a palackban található híres és hírhedt szellemtől, és így volt ez a fent leírt helyzetben is. Nem mintha ezt a párás és boldog megközelítést egyenlővé tenném az előbb említett nagyobb keménységgel az edzés során - semmiképpen sem ajánlom a "bemelegítés" ezt a részét belülről, teljesen alkoholizmusellenes vagyok és maradok -, de Az anekdotikus teljesség kedvéért említem őket.
Nyomja meg az érméket a dugók helyett
Amire most szüksége van egy érmével és két üveggel együtt, az bizonyos mértékű hűvös józanság - még mindig szüksége lesz rá. A fekvőtámaszba kerülnek, kezükkel megragadják a két üveg nyakát. Szinte egy testhossz előtted, az első képen látható módon helyezd el az érmét. Most meneteljen a kezével vagy az üvegekkel felváltva előre, a lábak a helyükön maradnak, amíg az érme a szeme előtt nem lesz.
Igen, a test mára meglehetősen hosszúkás, és enyhe csípőszöggel történő kiegyensúlyozása - nem megereszkedve a hát alsó részén - erőt és koncentrációt igényel. Most lazítsa meg az egyik kezét, és mozgassa az érméhez. Ellenálljon a késztetésnek, hogy illesszen be, vagy akár dobja fel az érmét egy illegális ujjrúgással. Ehelyett csúsztassa az érmét a padló mentén az ujjával - a lehető legtávolabb magától. A másik kezével természetesen folyamatosan egyensúlyoznia kell és a testet egy üvegen kell tartani, rendkívül igényes! Most másszon vissza a lábával, amíg vissza nem tér a fekvőtámaszok kiinduló helyzetébe.
Most vonuljon újra kezével a két üvegre, időnként húzza a lábát, és ismételje meg a játékot, amíg vissza nem tér az érméhez. Addig tolja ezt újra, amíg nem tűzte ki magának a célt, vagy amíg egyszerűen nem képes tovább. A tested megadja a megállás jelét, amint azzal fenyeget, hogy beleesik az üreges hátba. Kérjük, akadályozza meg, hogy ez bekövetkezzen, ehelyett egyszerűen ellenőrzött módon elkapja vagy oldalra gördül, amikor eljön az ideje.
Versenyezz a palackokkal (ne igyál!)
További, rendkívül motiváló szórakoztató tényező, hogy több sporttárs elválaszthatja a "hasverő" versenyt ilyen módon. Határozzon meg egy rajt- és célvonalat, és induljon. Igazság szerint a kisebb versenyzőknek természetesen megengedett, hogy egy centiméteres hendikeppel induljanak, amely magasságban elmarad a nagyobbaktól. Hidd el: rövid idő múlva nem fogod nevetve a hasad.
Most megengedett, hogy a tétektől függően a nehezen megkeresett érmét vegye figyelembe, talán a többiekét is; indokolt a gyors elköltés annak érdekében, hogy a társaival együtt élvezhesse a sportos sikereit. „A legjobbakat egy jó korty jó minőségű fehérjeturmix mellett ajánlom.!