Használja a SkiErg-t állóképességhez, állóképességhez és fogyáshoz
Ismeri a szokásos kardio játékosokat és # 821
A SkiErg-et 2009-ben hozta létre a Concept2 (ugyanaz a cég, amely feltalálta a legnépszerűbb Concept2 Rower-t vagy Erg-et), és a skandináv síelők kétrétegű technikáját emulálja. A felhasználó a torony alakú gép előtt áll, és mindkét kezében megfog egy fogantyút. Aztán egész testével lehúzza a "rácsokat", mielőtt karjait ismét felfelé tolná, hogy könnyedén belépjen egy újabb ismétlésbe. Az eredmény egy kiváló testtömegű szívizom, amely megvédi az ízületeket és ösztönzi a testtartás egészségét - mondta Dan Daly, az Equinox edzője, a CSCS.
Ülj a csípődre "- mondja Daly, aki megjegyzi azt is, hogy a felhasználónak két hét alatt meg kell szoknia az autó ismeretlen mechanikáját.
Ha hozzáfér a SkiErg-hez, olvassa el, hogyan kell azt három különböző módon használni.
Magyarázott képzés
Daly három edzést vázolt fel, amelyek mind más célra irányultak. Beküldheti az egyik protokollt a normál kardió edzéshez, vagy Daly azt javasolja, hogy válasszon egy rendszeresebb megközelítést.
"Ideális esetben a kezdőknek állandó állapotban kell kezdeniük a protokollal, el kell kezdeniük az edzést a küszöbön, majd fel kell adniuk a programot a HIIT-rend szerint" - magyarázza Daly, aki azt javasolja, hogy négy héten keresztül hetente kétszer végezzék el ugyanazt az edzést. folytassa a következővel.
Tehát hetente két kiegyensúlyozott ülést végezne négy héten keresztül. Ezután ismételje meg ezt a programot még kétszer: egyszer a küszöb sémával, majd egyszer a HIIT protokollal.
HIIT
Lowdown: "Ez a protokoll javítja az edzés kardiovaszkuláris csúcsteljesítményét" - mondja Daly. "A sprint sebességének fejlesztésére használják, és hatékony módon gyorsítják a zsírvesztést."
Csináld a következőt: 5 perc bemelegítés után végezzen 10 másodperces kemény sprintet, majd 45 másodperc pihenőt. Ismételje meg 10-szer. Minden sprintnél ellenőrizze a képernyőn megjelenő teljesítményt vagy teljesítményt, és határozza meg az átlagot. A cél ennek 4 héten belüli javítása.
Küszöbérték
Alacsony csökkenés: "A protokoll során elért távolság és intenzitás a legtöbb sportág számára meglehetősen jól lefordítható" - magyarázza Daly. "Növeli az ismétlődő szubmaximális erőfeszítések fenntartásának képességét, és javítja a test képességét a laktát és az anaerob hulladék pufferelésére."
Ezután teljesítsen egy 3 perces evezést, majd egy perces szünetet. Ismételje meg ötször. Jegyezze fel az egyes szettek átlagosan 500 méteres sebességét (a SkiErg képernyőn jelenik meg) és átlagolja. Próbáld meg lerövidíteni ezt a ciklust 4 hét alatt.
Állandó állapot
Alacsony csökkenés: "Ez segít a megfelelő technika kifejlesztésében, miközben javítja testének azon képességét, hogy a zsírt üzemanyagként használja fel az állóképesség növelése és a fáradtság csökkentése érdekében. A pulzus és a nyugalmi vérnyomás" - mondja Daly.
Csináld a következőt: Csak 20 percig álljon vonalba, és rögzítse a távolságot. A cél a megtett távolság növelése 4 hét végéig.