Használja ezeket a tippeket az álmatlanság megelőzésére

Olvasási idő: 3 perc Az alvászavarok megelőzése érdekében fontolóra kell vennie néhány dolgot: Ellenőrizze az alváshigiéniát, kapcsolja ki az összes alvászavarot, vezessen be alvási rituálékat a felnőttek számára is és használjon apró önsegélyt a békésebb alváshoz; ha semmi sem működik, használhat orvosi segédeszközöket. Itt olvashatja el, hogyan optimalizálhatja alvását.

Használja ezeket a tippeket az álmatlanság megelőzésére

Hogyan lehet megelőzni az álmatlanságot? Tartsa be az alváshigiéniát!

Ehhez ellenőrizze az alvási ritmust és az alvás időtartamát, és nézze meg, hogy ezek megfelelnek-e az Ön egyéni bioritmusainak. Ha nem, akkor helyesbítenie kell az ébresztési időket és az alvást, és alapvetően az optimális napi rendet kell megszerveznie. Ezután fontos ennek fenntartása (alváshigiéné), és tudatosan kora vagy éjszakai bagolyként élni. Ne aludjon túl sokáig vagy túl rövid ideig a fáradtság következményeinek elkerülése érdekében.
Ha a párok rendkívül ellentétesen polarizálódnak, három lehetőségük van: Vagy eltalálják a közepét, vagy átveszik a másik ritmusát, vagy egy kicsit élik saját életüket. Teljesen kontraproduktív, amikor a korai ember folyamatosan szemrehányást tesz az éjszakai bagolynak, hogy rossz ritmust él (nem alkalmazkodva a „normális világhoz”).

Próbálja meg optimalizálni a körülményeket és kiküszöbölni az alvászavarokat

1. Alvászavar stressz: A tudományos definíció szerint ez nem azonos a külső stressztényezőkkel, hanem inkább specifikus reakció ezekre a tényezőkre, mint például az inger és az információ túlterhelése, a zaj, az idő és a tökéletességi nyomás. Nézze meg, hogyan lehet minimalizálni ezeket a külső stresszindítókat. A stresszkezelési stratégiák lehetnek:

A kikapcsolódás keresése fizikai aktivitással és wellness módszerekkel. A teljes, aktív napok a legjobb recept a pihentető éjszakákra, különösen az idősek számára. A kikapcsolódást választja különféle wellness-módszerekkel, például egészségtúrákkal, teljes testedzéssel Pilates, szauna és hammam, Kneipp-terápia, kőmasszázs, amelyek megnehezíthetik az ágyat.
Ügyeljen a nap optimális kezdetére, beleértve a keményedést is: Engedje, hogy felébredjen a választott zene mellett. Állítsa be az ébresztőt 30 perccel korábban, hogy ne szakadjon ki a mély alvásból, ahol nyugtalanságot érezne (még elegendő alvás mellett is), hanem inkább menjen át a REM szakaszába, ahol sokkal könnyebb felkelni. nyújtson és nyújtson kiterjedten. Ezután kövessen néhány könnyű reggeli tornát. Ez serkenti a keringést és az agyat, és elindítja a testet. Szokja meg, hogy reggel váltogatja a Kneipp záporokat. Ez megvéd a megfázástól, elűzi a fáradtságot és alkalmassá teszi a napra.

2. Alvászavarok Mentális konfliktusok: Próbáljon kompenzálni ezt, és ne vigye magával az ágyba: Ha konfliktus van egy kapcsolatban, a párok wellness-hétvégéjének tippjei új módszerekkel oldhatják a feszültséget.

3. Alvászavar Kedvezőtlen étrend: Kerülje az esti túlzott étkezést, mert a helytelen ételek és szokások megzavarhatják az alvást. Fogyasszon egészséges ételeket az elhízási problémák megelőzése érdekében, amelyek elősegítik az alvást, a horkolást és a keringési problémákat.

4. Alvászavarok Kedvezőtlen szobai körülmények (levegő és fény): Engedje be a levegőt a szobába, és repedjen a roló vagy a függöny, hogy a nappali fény reggel behatoljon csukott szemhéjába. Jelzi az agynak: a melatonin alvási hormonjának leállítása. Az éjjeli lámpán lévő időzítő fényt is adhat, mielőtt felébredne.

Használja ki a szieszta kultúra előnyeit

Ha a bioritmusa alacsony szintre került, a szundítás optimális tankolást eredményezhet:

Csukja be a szemét 15 percre (max. 30),
békét teremtsen: zárja be az ablakokat és ajtókat, kapcsolja ki a telefont és a mobiltelefont, tegye le az ajtótáblát;
kezdje azzal, hogy beállít egy ébresztőórát, amíg kényelmesebbé nem teszi a sziesztát.
Ébredés után lustálkodjon, nyújtózkodjon, lélegezzen mélyet, majd keljen fel. Öntsön vizet az arcára, és kövessen néhány tornagyakorlatot.

Alvási rituálék felnőtteknek is

Gondoljon újra a napra, vagy tartson egy kis naplót, ahol felír néhány fontos pontot. A füzet bezárásával szimbolikusan bezárja a napot, és a gondolatai kikapcsolódhatnak.
Ha ez nem működik, mert nem elég csendes, akkor a füldugókkal kapcsolja ki a zajt. A tested megszokhatja, és hamarosan kompenzálja a fül kellemetlenségét.
Az alváskutatók nem javasolják a „juhok számlálását”; alternatív megoldásként motyogja az autogén tréning képleteit ("A jobb karom megnehezül, a balom ...").
Előzetesen megtervezhet egy rövid esti sétát, vehet langyos fürdőt, ihat nyugtató teát és megbékélhet. Rendszerint kerülje az lefekvés előtti vitákat, az izgalmas filmeket vagy a töprengést.

Kevés önsegítés a békésebb alváshoz

Már a legtöbb fájdalomzavar ellen is elősegítheti az egyszerű elalvást: enyhítse őket hideg vagy meleg kezeléssel. Ehhez egyszerű háztartási eszközök alkalmasak: forró vizes palack vagy jégcsomagolás, ürítsen ki kis palackokat is, amelyeket meleg vagy hideg vízzel tölt meg (mélyfagyasztva), és fedéllel védje, hogy ne károsítsa a bőrt.
Attól függően, hogy jobban reagál-e a hidegre vagy a melegre, használja ezeket szükség esetén a fájó végtagokra. Habozás nélkül ágyba is vihetik őket. Ezzel elvész a fájdalom és az erőtlenség érzése, hogy a fájdalom kínzói miatt nem tudunk elaludni.
De ha hajlandó költeni egy kis pénzt (a jó alvás mindenképpen ér valamit neked), akkor a zavartalan alvást biztosíthatja azáltal, hogy megismerkedik az épületbiológia lehetőségeivel, amelyek korántsem csak a házépítők, de mindenki számára érdekesek. . Különösen az alvás terén kínálnak speciális megoldásokat, amelyek segítenek jobban aludni, például: B. speciális előtetők az ágyhoz.

Az alvásról a következő cikkekben olvashat:

Fotóhitel: Antonioguillem/stock.adobe.com

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):