Használja helyesen az energiagéleket - a Maxxprosion prémium sporttáplálkozás legjobb szakmai tippjei

• Növelje az állóképességet
• Javítsa a víz felszívódását
• Definiálja az izmokat
• izmokat építeni
• Feszes és formás
• Növelje az energiát
• Koncentráció és koordináció
• Tápanyag-ellátás

kategória

• Sportitalok és energiagélek
• Ásványi italok
• Fehérjék
• Megtakarítási készletek
• Felszerelés

Alkalmazás

jellemzők

• vegán
• gluténmentes
• fruktóz mentes
• laktózmentes
• szója mentes
• cukormentes
• alacsony szénhidráttartalmú
• Kölni lista

• Blog kategóriák

  • táplálás
  • kiképzés
  • Gondolkodásmód
  • Mi mozgat meg
  • Események
  • hírek

• Teammaxxprosion

  • Mi
  • Csapatok
  • sportoló
  • partner

BEJELENTKEZÉS

NINCS Fiók? REGISZTRÁLJ MOST

Használja helyesen az energiagéleket - a legjobb szakmai tippek

Az energia a lényegig

Az energiagélek nagyon népszerűek az állóképességi sportokban - sok triatlonista, kerékpáros és futó már nem képes elképzelni hosszú távokat nélkülük.

Miért?
Pontosan azt nyújtják Önnek, amire szüksége van a hosszú állóképességű munkához: az energiát koncentrált formában.

A gélek a legjobb alternatíva?

Ha egy kicsit körülnézett az "energia", az "állóképesség" vagy az "állóképesség" jelszavak alatt a sporttáplálkozás területén, akkor észrevette, hogy nemcsak energiagélek vannak, hanem sportitalok (néha iso italok) vagy energiadarabok is.

Mindegyiknek ugyanaz a célja: Az energiaellátás fokozatos biztosítása az állandó energiaellátás érdekében.

Mindegyiknek megvan az igazolása, de bizonyos pontokban eltérnek egymástól. Versenyforgatókönyvétől és céljától függően a gélek tökéletes választás lehet az Ön számára.
Hogyan lehet megtudni? Erről hamarosan egy másik bejegyzésben.

Ennyit előre: A géleknek nagy előnye van, hogy praktikusak, kompaktak és lényegükre redukálódnak: a „kis poggyászokhoz” szükséges energia a megfelelő időben. Tökéletes, ha nem akar vagy nem tud magával vinni egy palackot, és a rendszeres energiafogyasztástól függ.

Vegye figyelembe a folyadékellátást

A gélek rengeteg energiát adnak Önnek, de - a sportitaltól eltérően - nem hoz sok folyadékot! Biztosítania kell a megfelelő hidratáltságot.

Sok sportoló nem tudja, vagy elfelejtette, hogy önmagában a gélek szedése nem elég.
Igen, ami az energiát illeti.
Nem, ami a folyadékot illeti.

Ennek 35 ml-nek kell lennie testtömeg-kilogrammonként - hozzáadva az izzadságveszteség kompenzációját. Nagyjából kiszámoljon 1 liter vízzel óránként intenzív terhelés alatt.

Ha pontosan tudni akarja, akkor edzés vagy verseny előtt és után elvégezhet egy testsúlyt fehérneműben. A mérlegnek nem szabad különbséget mutatnia, ha edzés közben jól ivott! A folyadékhiány gyorsan koordinációs és koncentrációs zavarokat okoz - még mielőtt szomjasnak érezné magát!

Tartsa szemmel az izotóniát

Ami általában a folyadékellátásra vonatkozik, az az izotóniára vonatkozik.

Teste az energiatermékeket akkor dolgozza fel a legjobban, ha izotóniás környezetben kerülnek bemutatásra. Ez azt jelenti, hogy az ital elektrolitkoncentrációja megegyezik a testével. Így nagyrészt stresszmentesen metabolizálódhat, és optimálisan felfegyverkezhet a hasmenés vagy a kiszáradás ellen.

A gélek általában nem kínálnak izotonicitást, mert a kis csomagolás miatt a víz nem elegendő mennyiségben szállítható.

Végül itt csak az italozás segít!

Az állóképességi edzés energiaigénye

A tested óránként körülbelül 50 - 60 g szénhidrátot tud felhasználni. Ennek a követelménynek a segítségével folyamatosan elviselheti az intenzív állóképességet magas szinten.

A tested szénhidrát-energiát csak kb. 60 - 90 percig képes tárolni szénhidrátkészleteiben (glikogénkészleteiben). Erről bővebben a kitartó testmozgás során nyújtott tökéletes energiaellátásról szóló cikkünkben.

Ha memóriája üres, teste a "szuper benzinről" a szénhidrátok égetésére a "dízel" zsírégetésre vált. Ha ezt meg akarja akadályozni, és továbbra is nagy intenzitással szállít, akkor nem kerülheti el a szénhidrát bevitelt.

Rendszeres bevitel

Legalább 15 perccel azelőtt, hogy energiaraktárai üresek lennének, el kell kezdeni hozzáadni a szénhidrátot. Összetételétől függően a gél különböző mennyiségű energiát (kalóriát) vagy szénhidrátot biztosít Önnek.

Az, hogy milyen gyakran kell új gélt hozzáadnia, attól függ, hogy mi van benne.

Vessen egy pillantást a táplálkozási táblázatra. Itt információkat talál a kalóriákról és a szénhidrátokról. Mint említettük, óránként körülbelül 50 - 60 g szénhidrátra van szüksége; ez általában 2-3 gélnek felel meg.

Mennyi gél lehet?

A terhelés időtartamától függően különböző mennyiségű energiára van szüksége. Ez történhet géleken keresztül is.

Minden gyártónak meg kell határoznia a maximális napi adagot - ennek elérési módja változó. Feltételezheti azonban, hogy a maximálisan tolerálható mennyiség különféle tényezőktől függ (súly, edzés állapota, intolerancia, terhelés, stressz intenzitás, anyagcsere és még sok más).

Mindaddig, amíg a gél jól tolerálható, először az ajánlott maximális dózis alapján hallgathatja a belek érzését a gélek mennyiségével kapcsolatban. A legtöbb távolsági sportoló maga veszi észre, hogy valamikor valami szilárd dolognak kell lennie a fogai között, mert kényelmetlenül érzi a gyomor ürességét.

Durva ajánlás, hogy 3-4 óránként egyél valami „szilárdt”, legalább egy rudat vagy egy darab gyümölcsöt.

Mit kell még hoznia egy jó gélnek?

A gélek elsősorban szénhidrátokat szolgáltatnak. Ezek a gélben különféle cukrok formájában vannak jelen. A kifinomult cukorkeverékek biztosítják az energia fokozatos felszabadulását, és így általában 15 - 30 percig táplálékkal látják el cukorcseppek és éhezési lyukak nélkül.

Az intenzív állóképességi teljesítmény során azonban a tested nemcsak kalóriákat fogyaszt, hanem mikrotápanyagokat is. Mindenekelőtt az elektrolitok, amelyek izzadságvesztés miatt vesznek el.

A gélnek ezért óránként kb. 800-1000 mg nátriumot kell hoznia (azaz 50-60 g szénhidrátra). Előnyösen nátrium-citrát formájában. Ha még van benne magnézium vagy kálium - nagyszerű, akkor nagyrészt bepipálhatja az izzadságvesztés mögötti négyzetet.

Ha gélje nem tartalmaz nátriumot, orvosolhatja ezt asztali sóval. A folyadék literenkénti késhegye jó útmutató.

Egyéb tényezők a csomagolás állagát, ízét és kezelését érintik. Itt saját magának kell tapasztalatot szereznie arról, ami hozzád és az Ön preferenciáihoz legközelebb áll.

Következtetés

A gélek tökéletes kísérője lehet a hosszú utaknak, ha nem tud sokat cipelni magával, és nagyon koncentrált energiára van szüksége. Fontos a további folyadékbevitel, amelyet általában a szokásos útvonalon keresztül szabályozhat. Vigyázzon a nátriumra - ne hozza be a gélt, különben vigyázzon!

Mi az, ami különösen fontos az Ön számára a gélekkel kapcsolatban? Mi az abszolút NEM GO, és miben voltak jó tapasztalataid?
Kíváncsiak vagyunk, mit tanulhatunk tőled!