HASZNÁLJON HÁTRA SOROLÁSSAL Blog Eric Favre
Különböző háterősítő gyakorlatok vannak. A " evezés Az egyik ilyen képzés. Ez a gyakorlat a hát összes izmait megmunkálja, inkább vastagságban. Először is meg kell tudni bizonyos pontokat, mielőtt ez utóbbit elkezdjük gyakorolni. Miről is szól valójában az evezés? Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot? És mindenekelőtt a biztonsági utasítások ismerete. Ez a cikk minden hasznos információt tartalmaz.
Miből áll az evezés? ?
A evezés olyan erőnléti gyakorlat, amely magában foglalja a hát összes izomának vastag megmunkálását egy megterhelt rúd vagy súlyzó felemelésével és leengedésével, elsősorban a latissimus fejlesztésével. Tömeget szerezni és izom a hátad, ez a gyakorlat kifejezetten arra készült. Azok számára, akik újak a testépítésben, először erősíteniük kell az alsó hátsó és a hasi izmokat, mielőtt ezt a gyakorlatot gyakorolnák. Az evezés kockázatot jelent a hát alsó részére, a mellkas elõrehajló helyzetének köszönhetõen.
Mely izmok vannak elsősorban megcélozva ?
Ezt a testépítő gyakorlatot a latissimus dorsi, a teres major és a kar izmainak megcélzására gyakorolják, beleértve a bicepsz brachii-t, a brachialis elülső részét és a hosszú supinatorot. Működik a trapéz, rombusz és hátsó deltoid is. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével a fenék és a hátsó combok statikusan felkérésre kerülnek. A bemutatón a rúd fogása kiejtésre kerül, de lehetséges a gyakorlatot szunyókálásban, vagyis tenyérrel feléd fordítani. Ekkor intenzívebben fogják dolgozni a bicepsz brachiust és a trapéz felső részét.
Hogyan kell akkor gyakorolni az "evezés" gyakorlatot ?
Először is álljon fel a lábával vállszélességre, kezét egyenes rúddal átdarabolva. Ezután a hátat egyenesen és a térdeket hajlítva tartva hajlítsa a mellszobrot előre 45 ° és 90 ° között a gyakorlótól függően, és ebben az esetben a bicepsz és a trapéz felső része munkája lesz fontosabb. A fejnek a háttal egy vonalba állítva a hátsó izmoknak feszesnek kell lenniük a mozdulat végrehajtása során, először hozzák vissza a vállakat, majd emeljék fel a rudat az alsó has szintjére, még mindig összehúzódva a latissimus. Ezután a rudat lassan engedve térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.