HASZNÁLJON KIEGÉSZÍTÉST ERŐS HATÁSSAL - a weeklysport blogja
Összegzés
1. Milyen hatással van
3. A maximális hatékonyság elérése érdekében
4. Mikor jelentkezik a kreatin hatása?
5. Hogyan asszimilálódik a kreatin?
A kreatin hatása páratlan Az erő és az izomtömeg növekedése . Gyakorlatilag egyetlen más étrend-kiegészítőnek sincs ilyen erős hatása, mint ennek az aminosav-vegyületnek. A tudományos kritériumok ebben a kérdésben is egyöntetűek. A kreatin nagyszerű lehetőség azok számára, akik fitneszet, erőnléti edzést vagy testépítést gyakorolnak, és hatékony étrend-kiegészítőt keresnek. A kreatin nemcsak több erőt és állóképességet kínál, hanem csökkenti az izomkárosodást és lerövidíti az edzés utáni gyógyulási időt. Örvendetes mellékhatás: A kreatin a vízvisszatartás miatt nagyobb, terjedelmes megjelenést kölcsönöz az izmoknak.
Szeretné tovább javítani erejét és maximális erejét? Ekkor kapszuláink nagyszerű társaivá válnak az edzés során.
? 83,3 g Creapure ®, 0,1 g zsír, 0,1 g szénhidrát
? Gyorsan átalakul adenozin-trifoszfáttá (ATP) az izmokban; a legnagyobb energiaforrás
? A jobb erőnléti teljesítmény érdekében
Felejtse el a kiválóságot: kezdje el most, és vigye tovább a képzést a következő szintre.
1. Milyen hatásai vannak a kreatinnak a testen? FUNKCIÓK
A kreatin nem esszenciális aminosav, amelyet a vese, a máj és a hasnyálmirigy termel az anionos savak arginin, glicin és metionin által. Az emberi test önmagában naponta körülbelül 1-2 gramm kreatint képes előállítani, jóllehet táplálékkal juthatunk hozzá.
A kreatint tartalmazó ételek közül néhány:
Mindazonáltal szem előtt kell tartanunk, hogy ezen ételek elkészítése közben és a hő hatására a kreatintartalom csökken.
ENERGIAELLÁTÁS: ATP ENERGIAFORRÁS EREDMÉNYE
Az ATP képződése a kreatin legfontosabb hatása és funkciója. Minél nagyobb a kreatin mennyisége, annál több ATP van, ami rövid és intenzív erőegységek teljesítményének növekedését jelenti. Az ATP az adenozin-trifoszfát, az elsődleges és univerzális energiaforrás a test összes metabolikus folyamatának és tevékenységének. ATP izomsejtekben tárolódik; Ha azonban erőfeszítéseket tesznek, a tartalékok néhány másodperc alatt felhasználhatók.
A kreatin felelős a reszintézisért, ha rövid és nagyon intenzív izom ingerek lépnek fel, például sprintek vagy súlygyakorlatok nagyon kevés ismétléssel. Ez az első olyan anyag, amely felé fordul az ATP-termelés. Előnye: az anyagcserében nem képződik laktát vagy tejsav, ami égő érzést és fájdalmat okoz az izmokban.
A kreatin rendkívül hasznos, ha rövid, intenzív erőfeszítéseket tesz. A koncentrált kreatin-ellátás jó megterhelést jelenthet az izomtartalékokban, ami késlelteti más ATP-források, például glükóz felhasználásának szükségességét, amelyek égéskor laktáthoz vezetnek. Más szavakkal: Az ellenállás növekszik . Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy különösen hatékonyan tárolódik a 2-es típusú, gyorsan megránduló fehér szálakban. Ezeket elsősorban az erősség és a sprint zónában használják. A kreatin és hatásai ezért nagy érdeklődésre tartják számot ezen sportágak sportolói számára.
IGÉNY A VÍZRETENCIÁRA AZ IZOM SEJTEKBEN
Mellékhatás, amelyet sok sportoló pozitívan lát, a kreatin szedésének súlygyarapodása. Ez részben a megnövekedett izomtömegnek köszönhető, amelyet viszont a megnövekedett erő okoz. Logikailag azonban nem ez az egyetlen ok. A néhány nap alatt bekövetkezett jelentős súlygyarapodás nem tulajdonítható az izomnövekedésnek.
A kreatinnak ozmotikus hatása van: a molekula fajlagos elektromos töltése miatt vonzza a vizet az izomsejtekhez, amelyekben tárolják. Ez a "testes" megjelenést és domborulatot eredményezi, röviddel a használat megkezdése után. Sok sportoló attól tart, hogy ez puffadt megjelenést kölcsönöz nekik, ami hatással lesz az izmokra. Ez a félelem azonban azóta is megalapozatlan maradt A vizet kizárólag az izomsejtekben tárolják . Az izmok és a bőr között nincs vízréteg. A kreatin támogatja a glikogén tárolását az izomsejtekben. Egy gramm glikogén 3 gramm vizet képes tárolni. Ez magyarázza a gyors súlygyarapodást és az izmok kidudorodó megjelenését.
2. A KREATIN HATÁSA AZ ERŐKÉPZÉSRE ÉS AZ IZOMFEJLESZTÉSRE
A jól adagolt, hosszú távú kreatinellátás pozitív hatással van az izmokra és anyagcseréjükre. Mértékben? a kreatin hatása nemcsak az adagtól függ, hanem attól is, hogy rendszeresen sportolunk-e, életkorunk, étrendünk és fittségünk.
AZ ERŐ ÉS A KITARTÁS FEJLESZTÉSE
A kreatin mint energiahordozó lehetővé teszi az ATP szintézisét és ezáltal az izom-összehúzódásokat. Az izomsejtekben lévő nagyobb mennyiségű kreatin hatására az izmok intenzívebben és nagyobb fokú ellenállással dolgoznak. vagyis összehúzódásra készteti őket. Ez a teljesítményjavulás azonban néhány másodpercre korlátozódik. A fehérjeszintézis fokozható, ami viszont azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban fejlődhetnek.
Különböző bizonyítékokat nyújtottak be a teljesítménynövelő hatásról. Az állóképesség terén egy profi sportolók egy csoportja 5 napon belül körülbelül 17% -kal növelte teljesítményét az intervallum edzésben a kiindulási értékhez képest, és egy kontrollcsoporthoz, aki placebót vett1 Az erõs sportolók számos vizsgálatának metaanalízise azt találta, hogy a padnyomtatás teljesítménye átlagosan 5-8% 2 volt.
GYORSABB REGENERÁLÁS
Az edzés utáni regenerációra gyakorolt pozitív hatás többek között egy olyan hosszú távú futókkal végzett vizsgálatban mutatkozott meg, akik napi 5 napig kreatint fogyasztottak. 30 km-es futás után átlagosan 83% -kal kevesebb vérjelzőjük volt, ami izomrombolásra utal, mint a résztvevők második csoportja, akik nem szedtek kreatint3.
TÖBB IZMASZKÁLIS MEGJELENÉS KÖSZÖNJÜK A IZOMOK VÍZRETENCIÓJÁT
A kreatin ösztönzi a víz visszatartását az izmokban, ezáltal szilárdabbá és határozottabbá válik.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a résztvevők átlagosan 0,5 és 2 kg közötti súlygyarapodást csak 5 nap után regisztráltak.
TANÁCSUNK
Hogyan részesíti előnyben a kreatint? Feloldva vízben vagy gyümölcslében? Nincs mit. Kreatinporunk segít az edzés céljainak elérésében. Egyébként: a szőlőlé tartalmaz glükózt, amely elősegíti a kreatin gyorsabb szállítását és felszívódását a szervezetben az inzulin felszabadításával.
3. A kreatin hatása az ellenállóképzésre és a fogyásra
A kreatin nincs közvetlen hatással az állóképességi sportok teljesítményének növekedésére. Azonban a sportolók, akik gyakorolják ezeket a tudományágakat, meglátják fokozott reakciókészségüket a fehérjeszintézisnek köszönhetően. Ezenkívül a kreatin rendszeres bevitele elősegítheti a zsírégetést, mivel az izomépítés miatt nő a kalóriafogyasztás.
4. A KREATIN KÁROS? KOCKÁZATOK ÉS MELLÉKHATÁSOK
Megnövekedett máj- vagy vesebetegség kockázata? rák?
A kreatin bevitele gyomor- és izomgörcsöket, hasmenést, hányingert vagy rossz leheletet okoz? Minden mellékhatás ártalmas? Mint korábban tárgyaltuk, a kreatin egy természetes anyag, amely számos ételben megtalálható, és egyben a legjobban kutatott étrend-kiegészítők közé tartozik. Ebben az értelemben a kreatin-monohidrát a legszélesebb körben tanulmányozott kiegészítő, amelyből egészséges embereknél klinikailag releváns mellékhatásokat nem találtak. A kiváló minőségű kreatint rendkívül biztonságos étrend-kiegészítőnek tekintik, és jól tolerálják azok, akik fogyasztják. Valójában nincsenek ismert hosszú távú káros hatások.
Amit a szervezet nem használ fel, az a vizelettel ürül, bomlástermékként, amelyet kreatininnek neveznek. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, meg kell jegyezni, hogy a 70 g körüli nagy dózisok a páciens érzékenységétől függően gyomorrontást okozhatnak, ezért kerülni kell.
5. MEGFELELŐ ADAGOLÁS A MAXIMÁLIS HATÉKONYSÁGHOZ
A kreatin bevitele bekerülhet az étrend változásába, napi 3-5 g folyamatos bevitel mellett. Ezzel a módszerrel hosszú távon jó kreatin tartalékok érhetők el az izmokban és az ebből adódó teljesítménynövelő hatások érhetők el. Itt talál részletes információkat a kreatin használatáról.
6. Mikor kezd működni a teremtés?
Amikor az izom több munkát végez és nagyobb súlyokat tud mozgatni az ATP hatékonyabb képződése miatt, növekedése serkentődik. Magas fehérjetartalmú étrend és megfelelő pihenés kíséretében az izomtömeg nő. Ily módon a kezdők havonta akár 1 kilogramm izomtömeget is gyarapíthatnak. Haladó sportolóknál az izomtömeg növekedése lassabban jelentkezik. A kiegészítés azonban minden szinten megtérül.
Megjelennek az első észrevehető és látható hatások rövid használat után . A kreatin izomsejtekben történő tárolása és a vízvisszatartás néhány napon belül bekövetkezik. Ennek eredményeként rövid idő alatt növelik az erőt, az ellenállást és a súlyt. A pontos időtartam sportolónként változik. Egy hét tekinthető iránymutatásnak.
Adja ki magának a maximumot
Ahhoz, hogy valóban sikeres legyen az edzésen, javasoljuk, hogy nézze át ingyenes testellenőrzésünket. Használhatja a BMI ellenőrzésére, a célok helyes meghatározására, valamint személyre szabott táplálkozási és edzési tanácsokra.
7. KREATIN ÉS ALKOHOL
A kreatin bevitelét mindig megfelelő folyadékbevitelnek kell kísérnie. A jelentős alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a kreatin hatékonyságát. És tény, hogy az alkoholtartalmú italok kiszárítják a testünket, emiatt folyadékveszteséget okoznak. E veszteség miatt a kreatin nem képes elegendő vizet tárolni az izomsejtekben. A regenerációs idő időtartamát és teljesítményünket az alkoholfogyasztás is befolyásolja.