Használjon rostokat az ételekből székrekedés és aranyér ellen; Aranyér Képek

Képek, képek, fotók aranyérről

Archívum

2013. május (3)
2013. április (10)
2013. március (5)
2013. január (1)
2012. október (1)
2012. szeptember (1)
2012. augusztus (2)
2012. július (2)
2012. június (1)
2012. május (1)
2012. április (2)
2012. március (1)
2012. február (2)
2012. január (3)
2011. december (2)
2011. november (2)
2011. október (1)
2011. augusztus (1)
2011. július (1)
2011. június (3)
2011. május (6)
2011. április (5)

Használjon élelmi rostot székrekedés és aranyér ellen

Az étkezési rostbevitel növelése az egyik leginkább ajánlott intézkedés a székrekedés és az aranyér megelőzésére. Az élelmi rost minden növényi ételben megtalálható, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat vagy gabonákat. Megtalálhatók kagylóhéjakban is, például garnélarákban, homárban vagy rákban.

Fekete kenyér - több rost

A szálak típusai

Az élelmi rostoknak két fő típusa van: azok, amelyek vízben oldódnak, és amelyek nem oldódnak. Az oldható rostok könnyen feloldódnak a vastagbélben, erjednek és gázt termelnek. Segíti a lassú emésztést és segíti a testet a más élelmiszerekből származó tápanyagok felszívásában. Az oldhatatlan rostok viszont metabolikusan inertek és felszívják a vizet az emésztőrendszerben. Hozzáadják a széklethez, és elősegíti a könnyebb átjutást a belekben. A legtöbb növényi táplálék oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. A magas oldódó rosttartalmú ételek közé tartoznak a zabkorpa, a zab, a szárított bab, a rizskorpa, a citrusfélék, az árpa, a burgonya, a borsó, az eper vagy az alma. Azok az ételek, amelyekben magas az oldhatatlan rosttartalom, teljes kiőrlésű gabonák, búzakorpa, magvak, szemek, valamint a legtöbb zöldség és gyümölcs héja. Ezért ajánlott egész gyümölcsöt és zöldséget enni, beleértve a héjat is.
Magas rosttartalmú ételek

A székrekedés és így az aranyér megelőzésére a legjobb rosttípus a nem oldódó rost, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban, a búzakorpában stb. Az ilyen típusú élelmiszerek visszatartják a vizet sejtszerkezeteikben, hozzáadva a széklethez, bizonyos módon "kenve". A búzakorpa köztudottan nagyon hatékony természetes hashajtó. A citrusfélék, zöldségek és hüvelyesek, például lencse és bab fogyasztása fontos a vastagbélflóra növekedésének, a jó baktériumok mennyiségének stimulálásához. A vastagbél flórája elősegíti az egészséges beleket, ami megkönnyíti az emésztési folyamatot. Az aszalt szilva szintén népszerű természetes rostokban gazdag hashajtó, oldható és oldhatatlan egyaránt. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek segítik az immunrendszer stimulálását a betegségek megelőzésében. Három aszalt szilva 3,9 gramm rostot tartalmaz, míg egy csésze nyers szilva körülbelül 12 gramm rostot tartalmaz. Noha rostokban gazdag, a dió nem ajánlott azoknak, akik aranyérben szenvednek, mert még jobban súlyosbíthatják a betegséget.

Sajánlott rost naponta

Az American Food Association szerint egy amerikai átlagosan 11 gramm rostot eszik naponta, ami jóval kevesebb, mint az ajánlott érték. Általában a nőknek körülbelül 21-25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak kb. 30-38 gramm rostot. Másrészt a túlzott rostbevitel gyomorgörcsöket vagy gázokat okozhat. A több rost bevitelét az étrendbe fokozatosan kell elvégezni, a személyes kényelemtől függően.