Hasznos A 8 órás étrend, amelyet a szakemberek négy lépésben ismertetnek!
Így működik a 8 órás étrend!
Egész nap eszünk és uzsonnázunk. Időközben akár éjszaka is: itt egy kis cukor a kávéban, ott egy tábla csokoládé, ebéd, közben uzsonna, majd néhány chips. Ez hosszú távon nem mehet jól, nő a testzsír százalékunk és hízunk.
David Zinczenko szerint ez nem annyira a kalóriák miatt van. Véleménye szerint a döntő tényező abban, hogy hízunk-e vagy fogyunk, az a napszak MIKOR eszünk. Az amerikai bestseller szerző megoldása: a 8 órás étrend. Ígérete:
"Figyeld a fontokat, miközben odafigyelsz arra, hogy mit eszel!"
A 8 órás diétával - amint a neve is sugallja - Egyél 8 órán át, amennyit csak akarsz és amit szeretsz. De akkor már nem. Nulla. Nulla. Mert a többi A nap 16 órájában szigorúan böjtölnek, a zsírégetés serkentésére. Állítólag a testnek állítólag különösen jól kell felhasználnia az általa felhalmozott zsírtartalékokat a szükség idején. Olyan jó, hogy egyszerre megteheti Egy hét alatt fogyjon 5 kilót tud.
Ez valóban működhet? Egyszer felvállaltuk a koncepciót.
Így működik a 8 órás étrend
Sokan esznek, amikor van étel, és ez így van éjjel-nappal. Ennek eredményeként a test állandóan az emésztéssel foglalatoskodik van. Teljesen elrontja a test természetes ritmusát:
- A hormonális egyensúly megbomlik,
- az inzulinszint emelkedik,
- a sejtek több szénhidrátot tárolnak, és a felesleges kalóriákat fokozatosan zsírokká alakítják.
Óhatatlanul hízol. Ezért Ördögi kör felszabadulhat a 8 órás étrenddel. Csak 8 órás időablakban eszel. Ezt követően a test már nem kap semmilyen külső táplálékot. Ezután fel kell használnia a felesleges hasi zsírt. Az anyagcsere éjszaka megnyugodhat, majd - állítólag - újra hatékonyabban működik - a leadott kilók ...
Az időtartam egyszerűen a kívánt súlyon alapul. Zinczenko szerint azoknak, akik tartósan meg akarják tartani a testsúlyukat, továbbra is be kell tartaniuk a heti 3 napon át tartó 8 órás diétát. Tehát nem villámgyors étrend, amelyet azonnal le kell állítani.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
A 8 órás diétaprogram menete
| Indulás előtt | Víz, kávé vagy tea; nincs kalória, 8 perc fitnesz | |
| 1. óra - 8. óra | Étkezés 1 | Joghurt és zabpehely áfonyával és juharsziruppal Kávé, tea vagy víz |
| falatozás | 1 granola bár | |
| Étkezés 2 | 2 szelet pizza 1 kis zacskó burgonya chips 1 alma | |
| falatozás | 1 db torta | |
| Étkezés 3 | Grillezett lazac steak vajban sült édesburgonyával, zöld zöldségfélék, például brokkoli | |
Jobb persze, ha kicseréled a pizzát valami egészségesebbre. Itt szeretnénk azonban világossá tenni számodra, hogy a szerző szerint ebben a diétában nem annyira a pontos étel számít, hanem sokkal inkább az időablak, amelyben eszel.
Mielőtt elkezdené a napot a 8 órás diétával, meg kell inni egy teát vagy kávét is 8 perc intenzív testmozgás Indítsa el az anyagcserét. Ez a zsírégetés kezdeti szikrája. Teljes lendületbe kerül, majd elkezdi üríteni a test saját energiatárolóit.
A mozgás elengedhetetlen! Ha nem reggel, akkor legalább valamivel később. Természetesen szívesebben sportolunk, de mindenekelőtt az a fontosabb, hogy valóban rendszeresen - lehetőleg naponta - tornázzunk!
8 óra étkezés - a 8 erőteljes étel
Bár nincsenek szigorú szabályok arról, hogy mit kell pontosan enni, egyes ételek egészségesebbé és gyorsabbá válnak. David Zinczenko "hatalmi ételeknek" nevezi őket. Minden nap be kell építenie őket étrendjébe:
| hal | Bogyó |
| diófélék | Különböző gyümölcsök |
| Tejtermékek | zöldségek |
| hüvelyesek | teljes kiőrlésű termékek |
Válasszon étkezésenként egy terméket mindkét csoportból, például:
- Joghurt bogyókkal
- Lazac teljes kiőrlésű rizzsel
- Lencse paradicsommártással
Bár nem feltétlenül kell kalóriákat számolnia, ajánlott, "Üres" szénhidrátok (például fehér liszttermékekben, édességekben vagy rizsben található) elkerül.
Tipp: Egyébként teljesen rajtad múlik, amikor a 8 órával kezded, és mikor a koplalási periódussal. Ugyanolyan egyszerűen ehet egyik nap reggel 8-tól 16-ig, a másnap 11-től 19-ig.
16 óra böjt - igyon sokat, de ...
Korlátozás nélkül inni vizet, teát és kávét. A koffein jó, mert fokozza a zsírégetést és visszafogja az étvágyat. De a tej és a cukor a kávéban vagy a teában - ez természetesen nem lehetséges. A cukros és alkoholos italok szintén tilosak.
Tanulmányok és vélemények az intervallum koplalásról
A 8 órás diéta ötlete a Időközi böjt. Érdekes tanulmányok vannak erről - de eddig csak állatokon: A La Jolla-i Salk Intézet biológusai 2 csoportra osztották laboratóriumi egereiket. Mindkettő ugyanannyi ételt kapott. Az 1. csoport éjjel-nappal evett, a 2. csoport csak 9 órás időablakban. A hátralévő időben a csoportban lévő egereknek koplalniuk kellett. Átlagosan 38 hetük volt 25 százalékkal kevesebb a súlya mint az összehasonlító csoport.
Ezeket az eredményeket azonban nem lehet könnyen átvinni az emberekre, és még mindig nincs elegendő kutatás arról, hogy pontosan mi a különbség. Azt az állítást, hogy a 16 órás gyors felgyorsítja az anyagcserét, még nem támasztották alá megfelelően.
Maria Wolfesberger, a dietetikus főorvos a linzi Elisabethinen kórházból azt mondja, hogy a 8 órás diéta már kontraproduktív a „diéta” szóval: „A diéta azt jelenti, hogy néhány hétig csinálod, majd visszatérsz a megszokott étkezési ritmushoz. Ennek eredménye a jo-jo effektus ”. Ezenkívül a "8 órás étrend" hiányzik a testmozgás szempontból.
"Rendszeres testedzés és testmozgás nélkül nincs sikeres fogyás."
Következtetés a 8 órás étrendről: régi bor új palackokban
Az átállás általában egy bizonyos időt vesz igénybe, de ezután viszonylag könnyed - legalábbis azoknak az embereknek, akiknek nincs gyermekük. Mert bármit megehet, amit csak akar, Az élelmiszereket is könnyű beszerezni, és nem drágább, mint a hagyományos táplálkozás. Van néhány szép megközelítés hozzá, de lényegében régi bor új palackokban.
Azt azonban nem hihetjük el, hogy a 8 óra alatt valóban korlátozás nélkül megehet mindent - beleértve a magas kalóriatartalmú és a magas zsírtartalmú ételeket is - anélkül, hogy hízna, ezért javasoljuk, hogy továbbra is figyelje a kalória mennyiségét. Kalória kalkulátorunkkal meghatározhatja a kalóriaigényét.
Végül az a tény, hogy a fogyásnak még mindig nincs bizonyított módja, csak az étrend hosszú távú megváltoztatása, kiterjedt edzésprogrammal. Egyébként itt is előre beprogramozzák a jo-jo effektust.
Glükomannán kapszula - az első számú súlycsökkenés!