Hasznos a lapos has elérése gyomor vákuummal - a Fabiosánál

A hasi vákuum olyan gyakorlat, amely modern fitnesz trenddé vált. Míg a gyomor behúzása túl könnyen használható egy vékony alak és sovány hasizom számára, ez a technika valóban működik.

A hasi vákuum aktiválja és megerősíti mélyen fekvő belső izomzatát, az úgynevezett transzversus abdominis-t, amely felelős a központi izmok erejéért és stabilitásáért, a szervtartásért és a helyes testtartásért. A jógában ez a gyakorlat hasznos a légzésre való összpontosítás megtanulásához és az általános testegyensúly javításához.

A vákuum erősíti a hasi izmokat és elősegíti a lapos gyomrot.

Emiatt a fitnesz-, jóga-, pilates-, súlyemelő- és testépítő szakemberek használják, és javasolják másoknak, hogy építsék be ezt az egyszerű és hatékony technikát a mindennapjaikba.

Hasi vákuum kezdőknek:

1. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdeit, miközben a lábát a padlón tartja;
2. Kilélegez. Próbáljon a lehető legtöbb levegőt kiszorítani a tüdejéből és a rekeszizmából;
3. Rajzolj a gyomrodba, mintha a hasaddal próbálnád elérni a gerincet. Feszítse meg az izmokat maximálisan;
4. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A kezdőknek 15 másodperc elegendő;
5. Lassan lélegezzen be, miközben ellazítja a hasizmait;
6. Ismételje meg a folyamatot 4-5 alkalommal.

Amint fokozatosan tökéletesíti a gyakorlatot, megpróbálhatja állva végrehajtani. Ez lehetővé teszi, hogy bárhol használhassa a gyakorlatot - munkahelyen, metrón, autóban és akár gyaloglás közben is.

A hasi vákuum hatékonyabb, ha reggel, éhgyomorra és rendszeresen végezzük.

Azonban figyelembe kell venni a következő egészségügyi feltételeket:

• Magas vérnyomás;
• Gyomorfekély;
• Nyombélfekély;
• Akut gastritis;
• terhesség.

Ez a gyakorlat az Ön egyik kedvencévé válhat egyszerűsége és bárhol használható képessége miatt. Ráadásul nincs szüksége további felszerelésre! A testmozgás továbbra sem elegendő az összes fitneszcél eléréséhez, ezért meg kell őriznie az egészséges táplálkozási szokásokat, és több alap- és hasi gyakorlatot kell beiktatnia az edzéstervbe.!

Ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű. Soha ne végezzen öngyógyítást, és mindenképpen forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt végrehajtaná az ebben a bejegyzésben szereplő információkat. A szerkesztőség vezetése nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk követésével esetlegesen felmerülő károkért.

---