Hasznos az időváltás utáni fáradtság esetén; Gyógyító gyakorlat

A szombatról vasárnapra virradó éjszaka várható változásával a legtöbb ember egy órányi alvást veszít, és a bioritmus nehezen alkalmazkodik az elkövetkező napok időbeli különbségéhez. Jürgen Zulley, a regensburgi egyetem alváskutatója a "dpa" hírügynökségnek elmagyarázta, hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot hétfőn.

Az időváltozás eredményeként sok embernek különösen nehéz lesz felkelni hétfőn. Reggel ismét jelentősen sötétebb, amikor az ébresztőóra korán cseng, és a test nem akar igazán elindulni. Az időeltolódás utáni első napokban olyan tünetek jelennek meg, mint fejfájás, gyenge koncentráció, szédülés, fáradtság és alvászavarok. A szívroham kockázata átmenetileg jelentősen megnő az időváltozás után. Korábban az egészségügyi problémákra való tekintettel gyakran hívták fel a nyári időszámítás eltörlését, eddig sikertelenül. Jürgen Zulley alváskutató tippjei az időváltás után kissé megkönnyíthetik a felkelést és az ébren maradást.

Egy óra alvás elvész
A vasárnap éjszaka nyári időszámításra való áttéréssel (2 és 3 óra között) a legtöbb ember napi rutinja ennek megfelelően változik. Eleinte egy órányi alvást veszítenek, ami fokozott fáradtsághoz vezethet vasárnaponként. De a következő napokban is több tünet jelentkezik, mert a bioritmusnak némi időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a váltáshoz. Ha azonban előre fel akar készülni az időváltozásra, fokozatosan módosíthatja az előző napokban felkelés és alvás idejét. Elképzelhető például egy fokozatos, tíz napos lépésenkénti beállítás hat nap alatt. Egyéb tevékenységeket - a felkeléstől az ágyba esésig - szombaton fél órával előre lehetne vinni. Ily módon "a test már bekapcsolódik a nyári időszámítási ritmusba" - mondta Zulley a "dpa" -nak.

Nem célszerű délutáni alvást aludni
Sokan valószínűleg vasárnap szívesen aludnának el a fáradtság miatt, de Zulley nem javasolja a délutáni alvást. Az alváskutató elmagyarázza, hogy ez megnehezíti az este korábbi elalvását, és hétfő reggel még jobban elfárad. Hétfőn szintén nem tanácsos szundikálni, mert ez segít a testnek megszokni az új időket. Ha a fáradtság elengedhetetlenné teszi az alvást, a szakember azt javasolja, hogy ne aludjon tovább fél óránál. Ez a legkevesebb hatással van az esti alvásra.

Az idő utáni panaszok csak ideiglenesen változnak
A hétfő reggeli felkelés megkönnyítése érdekében az alváskutató azt javasolja, hogy kapcsolja be az összes ott lévő fényt, mivel a fény segíti az ébredést. A zene szintén hasznos lehet, és jó hangulatba hozhat. Általában: "nagyon fontos: ne haragudj!" Folytatja Zulley. Aki fokozott fáradtságtól szenved, tisztában kell lennie azzal, hogy ez csak átmeneti. Végül is csak néhány napba telik, amíg a belső óra beállítja az időeltolódást. A napok is lassan hosszabbodnak, és hamarosan újra világos lesz reggel, amikor megszólal az ébresztőóra - az időváltás ellenére.

A nyári időszámítás megszüntetése szorgalmazta
Mivel sok embernek jelentős nehézségei vannak az időváltással, és az eredetileg remélt haszon - a nappali fény jobb felhasználásával történő energiatakarékosság - nem teljesült, a németek nagy része támogatja a mai nyári időszámítás eltörlését. A jelenlegi felmérések azt mutatták, hogy a résztvevők csaknem kétharmada feleslegesnek tartja a nyári időt, és inkább megszüntetné azt. (fp)

> Kép: Wilhelmine Wulff/pixelio.de

Szerző és forrás információk

Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.