Hat csomag a duzzadt gyomor helyett Kerülni kell ezeket az ételeket
A vékony farmer, a feszes ruha - a nagy has! Legtöbbünk folyamatosan gázzal vagy gázgyomorral küzd. Mi a jobb, ha nem eszünk, ha lapos gyomrot akarunk.
Laura Henshaw ausztrál fitneszmodellnek is újra és újra felpuffadt gyomorral kell megküzdenie!
A puffadás sajnos teljesen normális része az életünknek. Soha nem kerüljük el őket teljesen (még akkor sem, ha természetesen meg kell állapítani, hogy mi nők, ha egyáltalán, legalább a rózsák illatát árasztjuk. De vannak olyan ételek is, amelyek jobban duzzadnak, mint mások.
Tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket testünk nem képes optimálisan megemészteni. Például laktóz, azaz tejcukor. Még a rövid láncú szénhidrátok sem emészthetők meg a vékonybélben, hanem a vastagbélben rakódnak le, ahol aztán a baktériumok fermentálják őket. Ez az erjedési folyamat gázt - és ezáltal puffadást okoz. Elnézést a részletekért. De a testünk így működik, ezért beszélhetünk róla is. És minél jobban normalizálják az egészet, annál kevésbé kell szégyellnünk a fingot a közös vacsorán.
Ezek az ételek puffadást okoznak
Ha elég gyakran abbahagyja az alább felsorolt ételek fogyasztását (különösen, ha hajlamos a gázra), akkor nem fog fogyni és nem alakul ki hat csomag abs. De a gyomrod nem fog annyira felpuffadni - ezért azonnal karcsúbbnak tűnsz.
TEJTERMÉKEK. A tejtermékek, például a sajt vagy a teljes tej, emésztési problémákat okozhatnak, különösen, ha laktóz-intoleráns vagy érzékeny. A laktóz a tejtermékekben található természetes cukor. A laktóz intolerancia oka a laktáz emésztő enzim hiánya vagy teljes hiánya a vékonybélben. Ha azt tapasztalja, hogy a tejtermékek gázzal történő fogyasztására reagál, akkor át kell váltania a szója vagy a mandula tejre.
CRUCIFUS ZÖLDSÉGEK. Brokkoli, karfiol, káposzta, káposztacsíra: ezek a zöldségek a keresztesvirágúak kategóriájába tartoznak. Rendkívül magas a folsav, a C-vitamin és a rosttartalom. Hanem a raffinóz, egyfajta szénhidrát, amelyet szervezetünk is nagyon nehezen képes feldolgozni. Az enzimek helyett a raffinózt baktériumok erjesztik: a gázok és a puffadás elsődleges oka. Ezért: Egyél kevesebbet, ha nem tűri olyan jól.
ÉLELMISZER NAGY Nátriumtartalommal. Az átlag osztrák sokkal több sót fogyaszt, mint amennyit a WHO javasol. A test természetes reakciója a sóra: tárolja a vizet - ez pedig felfújja a testet. Irányelvként: a napi 2300 mg nátrium jó nekünk, a cukorbetegek vagy a magas vérnyomásban szenvedők csak 1500 mg-ot fogyaszthatnak.
ALKOHOL. A sóhoz hasonlóan az alkohol is kiszárítja a testünket. Éppen ezért megpróbálja sürgősen lekötni a vizet. Ez végtagok és gáz duzzadásához vezet. Az alkohol székrekedést is okozhat. nem mondunk többet róla, áááá.
DÖNYÖK. A görögdinnye rendkívül gazdag vízben. De: Rendkívül nagy mennyiségű természetes gyümölcscukrot, fruktózt is tartalmaznak. Néhány ember nem képes felszívni a fruktózt - fájdalmas gázt és puffadást tapasztal a görögdinnye elfogyasztása után.
HARVASOK. Minden bab egy kis hangot. Bab, borsó, lencse, szójabab: A hüvelyesek sok rostot és fehérjét tartalmaznak, ami egyrészt hihetetlenül egészséges, de sajnos nehezen emészthető is. A bontani kezdő bélbaktériumok gázokat hoznak létre. Tipp: A hüvelyesek rizzsel és quinoával kombinálva könnyebben emészthetők. A szárított babot egy éjszakán át áztassa, ez segít a rosszul emészthető rostok lebontásában, konzerv csicseriborsóval pedig a külső héja nagyon könnyen lehámozható. 3 perc extra munka eredménye? Lapos has.
JOGHURT. A természetes joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és gyengédek a gyomrodra. A gyümölcsjoghurt vagy az ízesített joghurt gyakran nagyon magas cukortartalommal rendelkezik, ami a gyomorban történő erjesztést táplálja.
SZénitalok. Függetlenül attól, hogy ásványvíz vagy szóda: a szénsavas italok gázhoz és gázhoz vezethetnek. Az egyszerű magyarázat: Az italban lévő buborékok a gyomorban is felfújódnak.
HAGYMA. Meglepő módon a hagyma szénhidrátokat tartalmaz. Pontosabban: Pontosan azokat, amelyek a szemekben is megtalálhatók. A Fructan nehezen szívódik fel a szervezet számára, és biztosítja, hogy több víz tárolódjon a belekben. Az eredmény? Te megérted.
MESTERSÉGES ÉDESÍTŐSZEREK. A mesterséges édesítőszerek csábítónak tűnnek: kevesebb kalória, kevesebb sertéshús. De az olyan édesítőszereknek, mint a xilit és a szorbit, sok időbe telik, mire emésztik a vékonybélben. Ez idő alatt puffadnak. Figyelem: különösen a szeretett fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú rúdjaink általában tele vannak velük.
PATTOGATOTT KUKORICA. A pattogatott kukoricában nincsenek speciális anyagok, amelyek gázhoz vezetnének. Egyszerűen az a térfogat, amelybe lapátolunk, a szokásosnál jobban kitágítja a gyomrot.
KÁVÉ. A kávé magas savtartalmú ital - amely további duzzanatokhoz vezethet az irritált, érzékeny gyomorban. Különösen kellemetlen: a kávét üres gyomorra kell bevenni. Tudjuk, hogy fáj. De nézz az igazság szemébe és olvass ITT.
Tehát, ha nem tudja, miért lapos hasa duzzad étkezés után, mintha a hatodik hónapban járna, hasznos lehet egy héten át étkezési napló vezetése. Írja le pontosan, hogy ezek közül melyik potenciálisan puffadó ételeket fogyasztotta. A brokkoli rakott után zakatolt a gyomrod? Ezután a következő héten ne tegyen brokkoli és sajt nélkül, és ismét figyelmesen hallgassa testét. Jobban érzi magát utána? Spórolna veled? Akkor talán a jövőben megteheti azt a terméket, amelyet a gyomra nem szeret.